Дайте да пообменим малко опит за това как предпазваме ставите и сухожилията си от нараняване, как ги лекуваме и т.н. Смятам, че е важно, а и едва ли има някой от нас, който да няма болки от тежкото трениране. Аз лично се лекувам с артростоп и пролин. Ако някой е чел нещо повече по въпроса нека сподели.

С добра разгрявка и стречинг

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

glukozamin sulfat pih izvesno vreme ...
ama imam chuvstvoto che zimata e po problemno shtoto po trudno se zagriavat ....

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

И аз се интересувам, макар и като любител. За състезател явно проблемите са други и по сериозни, но и други хора разтягат връзки. Преди време питах същото на сайта фиткулт дето вече го няма и доста смислени съвети получих относно гъвкавоста. После в същия сайт мернах нещо за ползата от динамичния стречинг като профилактика на травмите и да знаете че е много вярно. За загряване и за разтягане след трен. на краката от миналата година наблягам на разни упражнения от рода на тай-бо, примерно ритане и завъртане, хем загряваш, хем тялото някак се учи да прехвърля тежестта на мускула а не на ставата в рискови ситуации, напр. ако леко залитнеш като правиш напад със щанга, също и на ски и изобщо когато обикновено се разтягат връзки. Някъде питах и за магнезия - ефекта май е съмнителен.
Специално в залата има едно нещо което правя несъзнателно и често ми правят бележка - къси движения. По принцип е грешка защото мускулът трябва да се разтегне до край, обаче за някои упражнения имам чувство че като се опитваш да изнесеш движението докрай от един момент преставаш да разтягаш мускула и почваш да натоварваш ставата или гръбнака. Да речем ако правиш коремна преса с фиксирна горна част няма сми да сваляш краката до долу - от двайсетина градуса надолу никакви абдоминални не участват, само лумбалните прешлени се товарят, поне аз така усещам. Или все едно да правиш флайс и да опънеш лакътя. Също и като правя кофички, набирания гледам да не изпъвам ръката до край. Обаче не знам, може и да е грешка пък.

Zagriavkata e zaduljitelna , no primerno ako trenirash zimno vreme v zala , koiato ne e dobre otoplena tova ima efekt samo do izvestna stepen. Niakoi builderi preporuchvat da se trenira dobre oblechen. Demek da slojish nad flanelkata edin pluten sweat-shirt. Tova ne samo ti poddurja stavite zagriati , no niakoi smiatat , che e po-efikasno , kogato durjish muskulite po vreme na trenirovka na toplo. Za dopulnitelno predpazvane na stavite , mojesh da si uviesh lastichni bintove okolo kolenata i laktite, kakto i da nahluzish po stegnasti nakitnici. Tova go praviat goliama chast ot tejkoatletite. Inache ako si nachinaesht ima veroiatnost da izpitvash bolki v opredeleni chasti na tialoto , koeto oshte ne e sviknalo s tejestite. Az lichno imah problemi s podmishnicite , koito me boliaha permanentno i vupreki che gi mazah s kakvi li ne mazila, niamashe nikakuv seriozen efekt. Prosto bolkata si mina postepenno ot samo sebe si.

Сайта още го има

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Късите движения са подходящи за много упражнения. При коремната преса с фиксирана горна част най-ниската част от амплитудата не само, че натоварва гръбнака, а и не натоварва корема. По-добре е така както я правиш, така държиш корема в постоянно напрежение. Има и други упражнения, при които не е подходящо пълното разтягане като скотовото и раменната преса например. Лично аз при кофички пускам до долу - истина е, че така се натоварва рамото, но тежестта на собственото тяло не е чак толкова голяма, а и мисля, че точно в началото на движението е най-пълното натоварване на гърдите- след това натоварването се поема от трицепсите.

Забелязали ли сте че зимата когато се приемат повече мазнини проблеми със стави и сухожилия по-няма ? Поне при мен е така. Лятото започват диети , нискомазнинни храни и т.н. , тогава съм получавал най-често оплаквания...

= Nobilitas Obligat =

Не са мазнините, водата е.
Пък и ако зимата си бил на някаква химия още повече (повече вода).

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ето момци какво намерих по темата в т-mag http://www.t-mag.com/nation_articles/faq.jsp

Третият въпрос е за болките в ставите и отдолу има препратки за раменете, за коленете и т.н. с картинки за загряващи и профилактични упражнения. така че и който не чете английски да влезе, интересно е.