Здравейте

За първи път пиша тук и имам следния проблем на който се надявам да получа конкретен съвет от всички вас.

Започнах да се занимавам с вдигане на тежести от 2-3 години, първоначално непостоянно, с цел да повиша мускулната си маса, особено от кръста нагоре, и съответно да я намаля от кръста надолу. Този ми проблем е много болезнен понеже при мен има една нехармоничност в развитието...

И така какво направих. Четох една книга "културизъм за всеки" на А. Джананов" и се опитах да приложа някои неща но резултата беше слаб. При това тренировките бяха според указанията...
След прекъсване, тази година започнах пак от нулата и този път резултата е направо НУЛЕВ. Тоест след правилно и балансирано хранене, и тежки тренировки БЕЗ ДА ВЗЕМАМ КАКВИТО И ДА Е БИЛО ВИТАМИНИ И ДЛУГИ ХИМИИ", аз не постигнах нищо!!! Даже след някои особено стриктно изпълнени тренировки, отчитам намаление на мускулната маса, въпреки, че в края на тренировката замерванията показват близо 3 см. по-обемен мускул...от същия мускул в покой.

Много искам да направя хармонично тяло, но в същото време само и единствено с естествена храна, без каквито и да е било добавки и други изкуствени и концентрирани протеини, да не говорим за анаболи и други тем подобни страхотии...

Ето някои мои данни:
Ръст: 190;
Тегло: 85;
Обиколка бицепс: 27 см. в изпънато положение на ръката;
Обиколка гръден кош: 95 см. при гърдите;
Обиколка крак при прасец: 40 см;
Обиколка крак 10 см над коляното: 53 см;

Ненормалното е, че тренирам само мускулите на ръцете и гърдите, а се увеличава мускулната маса на краката!?!

И още нещо моя случай е единствен и уникален в цяла България с това, че не може на яки и мускулести крака без грам тлъстина нагоре същото това тяло да има слаби и рахитични мускулчета, също без грам тлъстина. Или ако си надолу слаб тогава и нагоре може да си слаб, даже и по-силен след тренировки, или ако надолу си як и нагоре си поне "разплут" ако не си тренирал.

УМОЛЯВАМ ВИ ИЗВАДЕТЕ МЕ ОТ ТОЗИ АД ЗА МЕН. ВЕЧЕ НЕ СЕ ЧУВСТВАМ ПЪЛНОЦЕНЕН ЧОВЕК, ОТЧАЯН СЪМ ОТ БЕЗСИЛИЕТО СИ И НЕ СМЕЯ ДА СЕ СЪБЛЕЧА ПО КЪСИ панталонки И РЪКАВИ ОТ КОФТИ ГЛЕДКАТА, затова и не смея да отида в фитнес зала, за да не ме гледат като извънземен.

Послеслов:

Написаното е напълно реален случай и няма нищо общо с някаква шега или нещо от рода.

Поздрави на всички и очаквам вашите съвети.

Abe az nesam ot nai-golemite razbira4iama ti si mnogo tejak slu4ai. Po opisanieto ti si ektomorf. Tova da trenira6 i da svali6 muskuli spored men zna4i 4e ne qde6 kakto trqbva. Trqbva a uveli4i6 qdeneto pone 5000 kalori na den 3-4 gr. protein na kg teglo i 6-7 gr. vaglehidtati na kg. I 6te e hubavo da vzema6 dopalnitelno proteini. Trenirai 3 pati v sedmicata za da ima6 dostata4no vreme za vaztanovqvane.

много са му 3-4 грама протеин на килограм, ако не зоби. 2,3 - 2,5 е предостатъчно.

И аз имам подобен проблем - скъсвам се да тренирам ръцете, а те не растат. Краката ми са прекалено големи, и се получава асиметрия. А освен това са и мазни, въпреки, че над кръста нямам мазнина. ЗА задника да не говорим. Гърба и краста ми са ужасно слаби, докато гърдите и рамената ми са от "напредналите" групи и става много не симетрично.
П.П. не се връзвай толкова /това че не ходиш в зала и не носиш къси панталони и къси ръкави.

Основното занимание на хората по фитнесите е да гледат себе си в огледалото а не останалите Така че, беж до най-близкия фитнес и да не съм чул да тренираш повече само ръце и гърди.
Като начало това ще ти свърши работа:

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от 9-rлaвaтa лaмя на 20.06.03 01:38.

Ти луд ли си бе? Как ще кажеш на човека да яде по 5000 калории на ден, имаш ли представа каква МАС ще натрупа благодарение на великия ти "съвет"?

При такъв проблем, преди да започнеш с каквото и да било, ти препоръчвам да минеш един цялостен медицински преглед.
Иначе наистина - не ти трябват повече от 2.2-2.5г белтъци и 40cal (е в твоя случай май нужните калории са даже повече...) на килограм телесно тегло на ден.

Мързелът прави примата човек

Za6to be 4ovek az vzemam po tolkova i ni6to ne mi se lepi no za smetka na tova ko4vam dosta dobre muolna masa.