Здравейте,

Вярно ли е, че ранните сутрешни тренировки ( 06ч00 )не са полезни, дори напротив? Организмът не бил още се събудил! За мен това е единственото удобно време.

6 часа е раничко наистина. Това време е хубаво за тичане, но не и за фитнес. Преди тренировка е хубаво да си направил поне две яденета пък дори и да са малки. Най-доброто време е след обяд до към 18 часа, но ти казваш, че не ти е удобно. А вечер не си ли свободен? в 9 вечерта също може да се направи хубава тренировка.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Мерси за съвета, но вечер иман 2 часа свободни и искам да обръщам внимание на детето си. Нямя угода.

Някои смятат, че дори и бягането сутрин не е хубаво - всякакви физически усилия. Разбира се , зависи от тежестта на натоварването - срещу сутрешната гимнастика наикой нищо не казва. Но особрно сериозни тренировки не е хубаво да се правят сутрин, да не говорим за 6 часа.

Абе зависи кога си станал от сън. Ако станеш към 5 - 5.15, не виждам какъв е проблемът. Колко време ти трябва да се събудиш? Не виждам защо непременно трябва да си ял два пъти преди тренировка. Дори и на гладно да тренираш, не виждам какъв е проблема. След тренировката ще си ядеш колкото искаш. Ако тогава е единственото възможно време за тренировка, то по добре да се тренира тогава, отколкото изобщо да не се тренира.

Прав си, май. Но въпросът е доколко са прави лекарите , според които организмът има биологичен часовник, който не позволява в тези часове да се тормози тялото.

sega se setih che nqkude bqh chel che Nasel El Sonbati wsqka sutrin hodel da trenira w zalata w 4:30, mnogo shantawo spored men, no towa mu dawa rezultat kakto se wijda

Тогава тренирай СУТРИН! Няма нищо вредно да се тренира рано.

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Както гледам, пак повечето отговори на въпроса ти са според някакви разсъждения за перфектното време, идеалната ситуация, що всъщност не вземеш да тренираш в някакъв по-нормален според всеобщите разбирания час и т.н.
Хем всички (или хайде повечето) знаят, че животът не е само щанги и съвършено ядене, и пак едно и също...
Естествено, че да тренираш в 6 сутринта е много по-добре, отколкото да не тренираш въобще. И кво значи "не са полезни сутрешните тренировки"? Да, сигурно не е идеалното време по ред причини, но пък си има и предимства:
1. Не си губиш целия ден, като си правиш сметката - "ей сега за тренировка в 19:00 ще трябва да ям към 18:00 и да тръгвам към залата, за да мога да се преоблека и да почна навреме, после като свърша в 20:30-21:00 докато се изкъпя и тръгна за вкъщи или за където трябва - и хайде вечерта започва след 22:00.... Да не говорим, че залите около 19:00 - 21:00 са насрани от хора направо, нормална тренировка трудно се прави.
2. Тренировки сутрин са много подходящи за чистене на мас - нивото на кръвната захар е ниско, само един хубав протеин + евентуално аминокиселини преди тренировка и едно кафе (+ ефедрин, за който иска), направо идеални предпоставки да гориш лой. И после имаш цял предиобед, за да възстановиш нормално, и да си спреш въглехидратите навреме следобед.
А не примерно като си на диета, да стоиш гладен като куче цял ден, после тренировка вечерта, и после от 22 нататък да трябва да ядеш някви въглехидрати, които ти покачват инсулина точно преди сън. Това между другото.

Сигурно не е перфектно време, ако искаш да качваш маса, заради невъзможността да ядеш преди тренировка каквото трябва, за да има достатъчно въглехидрати, протеин и т.н., но дори и това може достатъчно добре да се заобиколи, с една бутилка въглехидратна напитка (примерно 100 грама разтворена декстроза), която да започнеш, като станеш, и малко по малко да изпиеш до края на тренировката (не наведнъж преди тренировка, за да не качиш бързо инсулина, и после като падне рязко нивото на кръвната захар, ставаш на парцал и забравяш за трениране).

И малко допълнителни бележки - има си и някои особености :
- Задължително много добро загряване! Ставите и мускулите изискват допълнителна подготовка, защото съвсем естествено след сън не се намират в оптимално състояние за работа - затова сутрин много лесно стават травми
- 5-10 минути леко аеробно преди големите железа - и сърцето трябва да влезе в час, само ти трябва някой инфаркт да си докараш, ако изпраскаш директно 5 серии по 20 повторения клякане с 1 минута почивка между сериите, като си станал няма и 1 час преди това и си светнал 1 двойно кафе с ефедрин ;-)

И още нещо - всичко казано до момента няма смисъл, ако не пробваш сам, и не видиш дали ти понася добре. Има хора, които просто не могат сутрин - по ред причини, това, както и повечето неща на света, е индивидуално. Примерно имам познат, който има ниско кръвно налягане, и сутрин посмъртно не може да прави нещо активно, докато не минат 2-3 часа, откакто се събуди.

Последно, че станах дървен философ вече - за да не изглежда, че пиша празни приказки събрани от каквото съм видял тук-там по списанията:
Аз лично много дълго време съм тренирал сутрин (съвсем пълноценни тренировки) от 7, и съм бил в отлична форма, без никакви проблеми.

Здрасти, минаващ, много ти благодаря за ценните съвети! Именно защото не разполагам с времето си съм принуден в ранните часове да тренирам. Иначе идеалното време на мен лично е към 10ч00. Но в работата няма как! Иначе предложих на шефа ми да си оборудваме едно стайче с една лежанка с лост и два дъмбела - минималното, а той се облещи. Дреме му на него за идеалното време за тренировки!