Nakratko problemyt, za koito tyrsia ideia ot vas e slednia:
ramenete na priatelia mi se super precakani, kontuzeni sa ot godini, vadiat se...abe na nikoi ne mu pojelavam podoben ujas v zalata.
Napravili sme vsichko vyzmojno do sega da gi zazdravim, uprajneniata za ramo mu vyrviat dobre, no pri tiah s dobra tehnika i strktno izpylnenie ne e neobhodima nechoveshka tejest za da postignesh dobyr rezultat. Zazdravili sme gi kolkoto mojem, rycete mu kato cialo vyrviat dobre, a toi ima i mnogo sila, genetichno e goliam i silen, ako beshe v drevni vremena sigurno shteshe da e gladiator, znam li.
Obache razadi ramenete mu kucat mnogo gyrdite. Pravihme leg do edno vreme (vyv vsichkite mu varianti), dumbell presi, flyes...abe vsichko klasicheskko za gyrdi za koeto mojesh da se setish, vkliuchitelno i mashinite (typite!). Veche nikoia ot tejestite, koito moje da zadyrji nad tialoto si ne mu tovari gyrdite, shoto ramenete ne mogat da stabilizirat (a da pravish flyes s 15 kila ne e rabota shoto nishto ne stava). Ne iskam da pravim po 30 povtorenia, shoto tva oshte poveche she natovari ramenete, a i ako neshto stane s gyrdite shte e minimalno. Toi trenira tejko i nikoga niama da se motivira ot malki tejesti.
Sega pravim osnovno crossover i otdolu i otgore na paralelnia sklripec, s varaicii samo s edna ryka, za raznoobrazie. Osven kabelite obache, nishto drugo ne mi idva na um. Imate li idei s kakvo da gi natovarim gyrdite, kato imate predvid vsichkite uslojnenia po-gore?(taka de, sega ako niakoi kaje pullover tva niama da pomogne).



some things never change, and some do

Мисля си за нещо...ама не знам колко сериозен е проблема с ваденето на раменете при него. Имам един роднина с такова оплакване...
Опитвал ли е съчетани серии? Първо флайче с дъмбели и веднага след него серия с щанга? Така предварително се изморява мускула (имаше и принцип даже). Не мисля, че ще има проблем с раменете, защото доколкото знам рамо се вади когато ръката е вдигната нагоре, над нивото на главата - тогава рамото е под стрес. Единствено проблем в съчетаните серии ще му е лежанката под наклон, но може да не ляга на много голям наклон (за да пази раменете) или тежестта да не е голяма (компенсира я с флай)... По този метод според мен може да "излъже" винаги гърдите и да ги товари, единия път повече флай, другия път набляга на щангата (машината)
Не би трябвало да има проблем с долната част на гърдите иначе.

= Nobilitas Obligat =

mmm, principa na predvaritelnoto iztoshtenie e razumen, az go polzvah dosta vreme, tykato gyrdite mi biaha slabi, a tricepsa silen.
Inache syveta ti ne ostava neocenen, mnogo blagodaria, shte go obsydim, makar che rabotata e precakana s tia ramene i flaisa e super opasno uprajnenie za nego.
10x:)

some things never change, and some do

А как му се отразява почивката? Предполгам че е пробвал да почива няколко месеца. Не се ли подобрява положението с рамената?

mne, tva si e anatomia bratche, stavite sa mu super hlabavi i ne dyrjat...+tva sa kontuzeni i sa se vadili po 20ina outi na den dokato e bil systezatel...ta sega se optvame s top da ubiem komar edin vid...

some things never change, and some do

Кофти работа

ее тва е много кофти...аз преди 2 години се пребих с колело и понякога ми се вади лявото рамо ама само при едно упражнение така,че не е проблем щото има други заместители...Сигурно на приятеля ти му е кофти особено ако има амбиции да расте ама кво да правиш...

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Az bih predlojil da opitate edin variant na pec deck vzaimstvan ot High Intensity. Mike Mentzer go naricha "holds". Konkretno za izpulnenieto: shte trebva edin chovek (a po-dobre dvama), koito da pomogne rucete da se suberat v polojenie na full contraction. V tova polojenie se zadurja okolo 8 sekundi, sled koeto tejestta se otpuska bavno pri pulen control, za okolo oshte 8 sekundi. Neka spotera da pomaga seriozno za poslednite 20% pri otpuskaneto za da se izbegne stresa vurhu ramenete. Opitaite da zapochnete s tejest 130% ot maximuma za ednokratno pozitivno povtorenie i kogato tvoya priatel bude v sustoyanie da zadurja za poveche ot 12 sekundi, uvelichavaite kilogramite. Obiknoveno se preporuchvat 2 serii ot tova uprajnenie. Razbira se, izlishno e da napomnyam da izprobvate purvo efekta mu vurhu ramenete s po-malka tejest, ako reshite da go pravite. Useph!

cool
mnogo dobre, shte probvame i she ti kaja kakvo e stanalo. Razlichna ideia, ako raboti shte e strahotno, kato se zamislia niama zashto da ne raboti, imaiki predvid che negativnata amplituda i izometrichnoto natovarvane sa osnovni principi. 10x bro.

some things never change, and some do

Галя, този проблем с рамената е доста гаден. Съвет за съжаление не мога да дам. Виждал съм извадено рамо от... бенч-прес !
Искам обаче да ти кажа, че този човек (твоят прятел) е голям мъж! Пожелавам му да не се отказва от спорта, въпреки болките и разочарованията!
Успех от сърце!

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите