OK vie ste care na svalqneto i svalqneto na telesna masa tova e vseizvesno
sram ne sram mislq da vi pomolq za pomosht
az sam na 20 god 168 sm i realnoto mi teglo e okolo 60-65 kg no poradi red pri4ini /problemi/za otritsatelno vreme stignah do 50kg v bliskata sedmitsa nesam se meril ma mai sam gi i podminal s tendenciqta da me vpishat v 4ervenata kniga na iz4ezvashtite vidove
molbata mi e: da mi prepora4ate na4in po koito da si varna kilogramite
kakvi vazmojni na4ini ima
koi spored vas sa nai dobri
iskam da vi popitam i za proslolutite anabolni steroidi kakvo predstavlqvat kak deistvat ........ imat li strani4ni efekti ....kakvi sa te ako imat
kakvo predstavlqva kreatina za kakvo sluji ....kak deistva .......strani4ni efekti ima li .....kakvi sa te
hranitelni dieti ............................
vsi4ko kakvoto smetnete 4e shte mi svarshi rabota
Blagodarq vi predvaritelno Shte sam vi mnogo blagodaren

Значи единствения начин дъ си върнеш килограмите е да ядеш яко. Тренираш ли? Ако не почвай, с тежки тежести по 6-7 повторения.
За анаболните стероиди по-добре не питай - тренирай няколко години, постигни каквото можеш, пък после мисли и за това. Ще си преебеш здравето.

konsultirai se s lekar - tvoeto mai e bolestno systoqnie

Ami ne ne treniram no naistina se zamislqm po vaprosa
i se 4udq kak da zapo4na
imam predvid s nakakva opredelena programa
a za programite vaobshte si nqmam i na ideq za kakvo stava vapros
napalno sam neuk vav teq neshta za tva se obrashtam kam vas opitnite i madrite za savet

хаха :)

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Недей и да се интересуваш какво представляват анаболните стероиди !
В твоя случай наистина най-добре първо се посъветвай с лекар, преди да започнеш каквото и да било. Иначе за яденето ясно - трябва да ядеш доста - яйца, мляко, кашкавал, сирене, много месо (най-хубаво пилешко или пуешко) и въобще продукти богати на белтъчини и мазнини (недей да се тъпчеш с въглехидрати).
А за креатина - Creatine Monohydrate е биоактиватор, който се използва за добиване на "взривна" мускулна сила, възстановяване и стимулира образуването на маса. Не взимай повече от 5г дневно (30мин преди тренировка, а в дни в които не тренираш - 5г сутрин на гладно). Аз съм 90кг и пак силно се двоумя дали да взимам още 5г след тренировка и дали има смисъл изобщо.
За това с какво да пиеш креатина има много идеи, но според мен практиката показва, че е най-добър този начин - купи си глюкоза на прах (струва 3-3.50 на кг. ако не се лъжа) и си прави такова сокче (50-60г глюкоза в 200-250мл студена вода). Гребваш една чаена лъжичка креатин с леко връхче (като за 5г), слагаш си я в устата и пиеш (защото креатина никога не се разтваря 100% в течноста и така губиш от него).

Много добра комбинация от суплементи за сериозен ефект (това обаче само ако имаш малко повече $$ да заделиш) е креатин, л-глутамин и аминокиселини в разклонена верига ВСАА. Макар, че за глутамина пише да се взема две дози по 5г дневно, а за аминокиселините 5 таб. преди и 5 таб. след тренировка, аз ти препоръчвам да вземаш 5г. креатин преди тренировка и 3г. глутамин и 5 таб. (даже 3-4 като се имат предвид килограмите ти) ВСАА след. А в дни в които не тренираш - 5г креатин и 1-2г глутамин сутрин на гладно.

Бе суплементите са много, ама знай, че най-важни са правилната тренировка, яденето, почивката и меракът

mersi ti mnogo za saveta -bih iskal da te popitam ako razbirase znaesh kakvi
sa strani4nite deistviq na kreatina zashtoto kakto se kazva v dneshno vreme nishto ne e bezplatno i nishto nese polu4ava bez mnogo trud i pot na 4elo

creatina e napalno bezopasen i zatova se i prodava svobodno navsqkade po sveta

kreatina se raztvaria naj-dobre v topla voda.
Niama stranichni dejstvia, osven che po-nekachestvenia zadyrja voda ne tam kydeto triabva (v muskulite), a mejdu kletkite, koeto te pravi leko otekyl, no pyk she si vzemesh hubav creatin i niama strashno. Namali malko kafeto samo i kolata, tva e.

some things never change, and some do

Редактирано от gal на 31.05.03 16:51.

toplata voda ne go li precakva ? az go pieh s voda sus staina temperatura ... ne mi e bilo problem 4e ne se raztvarq , a ot druga strana kato se "raztvori" ne se li razpada do kreatinin ?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите