Ето, че дойде време да спомена и постигнатото до момента, както и да дам яснота относно хранителния режим и тренировъчната методика.

Тренирам Боби вече 4 месеца. Постиженията са както следва:

1. Лег: 1х 120 кг
2. Клек: 1х 140 кг
3. Тяга: 1х 175 кг (вече включих и това упражнение към програмата му)

4. Раменни преси (с дъмбели): 6 х 42кг дъмбел

Тегло : 96 кг

Такааа..

Сега да спомена за храната.

6 пъти дневно, през 2 часа. Храната е съставена изключително и само от висококачествени продукти (пилешко филе /500г - не по-малко/, ориз /около 1кг в готов вид/, картофи, мляко, яйца /около 10 белтъка дневно/.
Целта на 6те хранения е да се постигне задоволително ниво на усвояемост, както и прилично ниво на аминокиселини в кръвта. Това подпомага поддържане на анаболизацията и редуциране на катаболизацията в организма.

Хранителни добавки:

Само на Мусаши (мои личен избор) :
аминокиселини (20г дневно), креатин (20г дневно).
В дни с тренировка прием на суплементите :
- сутрин
- след тренировка
В почивни дни:
- сутрин
- вечер (преди лягане /целта е по този начин да се постигне задоволително ниво на аминокиселини в кръвта по време на сън. Така до определена степен се намалява катаболният ефект/)

Тренировъчни принципи:

При изпълнение на упражненията вече съотношението свободни тежести-машини е в полза на свободните тежести.
Използва се пирамидалният метод при всички упражнения, без изключение, както и суперсерии, трисети ( в някои случаи), разтоварващи серии. При всички упражнения натоварването е ДО ОТКАЗ, с изключение - разгряващите серии.

Психологическа нагласа

Точно това нещо оказва изключително благотворно влияние при преодоляване на голяма тежест. Мисли не как да вдигнеш тежеста! Наи-малкото колебание е достатъчно за провал.








BEST OF LUCK:Velizar Simeonov

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от bigbro на 24.05.03 08:45.

Абе тоя пич колко кинти има бе? Като гледам как ги гълта суплементите и какво ядене пада...

Важното е ефект да има....

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Zakakvo mu davash tolkova creatin, Che toi mai polovinata go izpikava.
Inache napravo se chuda kak lapa tolkova mnogo, iavno ne hodi na rabota, a se goi vkashti...
Kakto go e podkaral naesen go vijdam na Mr. Olympia..

Неуспехът е единственият грях!

Той работи..хм... 6 дни в седмицата по 7-8 часа на ден.
Не мисля, че Креатина се изхвърля. Но дори да е така, по-добре е да се получи излишък отколкото недостиг....нали?

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от bigbro на 24.05.03 15:54.

по толкова креатин не е ли зле за бъбреците?

they can run, but they will only die tired

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Za kreatina neznam. V internet pishe 5-10 grama che stigat. No az ne pretendiram che razbiram.
A Bobi sigurno raboti gotvach inache nevijdam kade shte iade prez 2 chasa.
Razkaji poveche za psiho naglasata za koiato spomenavash che mi stana interesno.

Неуспехът е единственият грях!

toq 4ovek sigurno samo za tova jivee...
q razkaji ba4ka li ne6to i kakvo ?
kak e s parite ? i otkyde vzima za tolkova suplementi ?:)
u4i li ne6to i kakvo ?...
otkyde namira tolkova vreme i kak to4no spazva rejima...
i vaob6te moje li da se kaje 4e vodi normalen na4in na jivot ???
ima li jeni okolo nego ili si go zatvoril vyv fitnes zalata?...
i abe... porazkaji tiq podrobnosti da vidim kolko jertvi trqbvat i kakyv 4ovek trqbva da si gore dolu za da postiga6 takiva rezultati ?

tova s psihi4eskaa naglasa vaob6te ne mi e qsno...
samo 4e sa mi razkvali za edin provadiec deto e 1++kg
sgyvane o tstoej za biceps 106.5kg x 8 pivtireniq
leg 160-170kg nqkyde
myrtva tqga 290 mai be6e ili ne6to takova...

ta toq 4ovek go e strah ot tejestite i hodi da trenira v zalata piqn... kato e trezven ne mojel da butne i 100 ot leg kakto trqbva....
i predi da ide v zalata izsmukval po 1 butilka vodka i nqkolko biri...

dokolko e vqrno ne znam, tova sa mi go razkazvali samo....no ne vijdam pri4ina da me lyjat a sym go 4ul ot 4ovek koito navytre v bb-to

5 - 10 г са МНОГО малко за интензивно трениращ.
Боби работи в една фирма за асемблиране на компютри. Непрекъснато има много работа, но намира 10 минути на 2 часа за да хапне. Аз не виждам нищо толкова трудно и страшно...

Има един професионален състезател по културизъм в САЩ, който редовно преди тренировка ходи на 'психо' за едни терапии.. това му помага при тренировките и по този начин преодолява страха от тежестта (името на тоя състезател.. май беше Кевин Леврон).

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите