Здравейте!
Прегледах форума, но в последните теми не открих нищо zа това как да zапочна? Може да ви zвучи тъпо тва питане, ама няма кой друг да попитам. Напълно начинаещ съм. С каква програма да zапочна, какво да ям...въобще всичко, което трябва да zнам...
Чакам съвети и не се скъпете, все някога и вие сте били като мен

mesec, mesec i neshto hodi v zalata 3 puti sedmichno kato pravish po edno uprajnenie v 4 serii za vsqka muskulna grupa. 8-10 povtoreniq pravi

ako sled purvata muskulna treska ne si se otkazal ela pak v clubcheto, ako si se otkazal ela pak za da kajesh che se otkazvash

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Дай повече инфо за тези упражнения! Не съм от тези, които се отказват лесно... Aми храната?

Blond Ambition

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

V nachaloto se trevoji za trenirovkata, hranata e bial kahyr. Ako se hranish 4-5 pyti na den i ne prepivash, mislia che pyrviat mesec moje i da ne zapochvash nekvi drastichni promeni. Hapvai meso poveche, tva e, ne se nabutvaj da si kupuvash proteini, kreatin ili kakvoto gledash che vzimat drugite, ima vreme i za tova.
Izberi si po 1-2 uprajnenia za muskulna grupa kato za nachalo. Primerno:
1) Vdigane ot leg
2)Dyrpane na skripec pred vrat sys sredno shirok hvat
3) Klek
4)Tiaga
5)Bicepsovo sggyvane na shtanga ot stoej
6)Hiperekstenzii
7)Nabirania
8)Koremni presi

tva pravi mesec primerno. ne pravi poveche ot 4 serii i 10 povtorenia(za gorna chast-syotvetno 14 za dolna), ne stigaj do otkaz.
Tva e.
Ako si ot Sf ela da trenirame zaedno

some things never change, and some do

Какво желаеш да постигнеш с тренировките? Големи мускули или ефективни мускули?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Мерси много !!
Проблема е, че цял ден съм зает и не мога да ходя в зала. За сметка на това си поръчах лежанка и щанги. Ще ми ги доставят тези дни.
Не съм в София, иначе с удоволствие бих дошъл. Даже и в България не съм.
Знаете ли да има някаква програма в интернет за начинаещи? Където да е описано всичко. Ще ми бъде много полезна. Иначе упорито купувам списания и чета, но почти нищо няма за това дето ме интересува. Разискват се разни теми за лечение на травми, минералите в храната и ролята им, дневния режим...не са маловажни, но не това точно ми трябва като за начало...

Blond Ambition

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

И двете може ли? Като за начало няма да е лошо да пораснат малко...

Blond Ambition

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Според лично най-важното упражнение, на което трябва да набляга всеки начинаещ в залата е лежанката и по-точно единицата от лежанка. Трябва да се стремиш на първо време да вдигнеш теглото си от лежанка, после разбира се успоредно с качването на маса и да гониш нови рекорди. Това е в първият период, в който ти трябва да качиш максимално мускулна маса и респективно да развиеш физическа сила особено в базовите упражнения като вдигане от лежанка, раменна преса, клек(не препоръчвам това упражнение).
По отношение на храненето около мен е пълно със спецове точно по този въпрос, но нещата са сложнички, за да бъдат коментирани в интернет-форум. Но едно нещо си е универсално - млякото - на него при всички положения трябва да наблягаш. Все пак ти трябва да тренираш абсолютно чисто поне 4-6 месеца преди да дойде есента и да се заловиш здраво към изграждане на мускулна маса, при което ще трябва да взимаш умерени дози протейн(според структурата ти, според метаболизмът) и точно през този абсолютно чист период според мен най-важного нещо на което трябва да наблягаш е млякото и по-точно студеното и сухото мляко, защото киселото мляко при определени положения може да направи беля отколкото да изиграе положителна роля.

Абе като за начало ти давам съвета, който и на мен ми даваха /и при мен даде резултат/ - размазвай се в залата, така че едва да се прибереш вкъщи, и плюскай като невидял, като наблягаш на месо, яйца и млечни продукти, но не забравяй и другите неща.
После като постепенно почнеш да разбираш, си прави по-специални тренировачни програми и диети.

Лежанката не е най - важното упражнение, още повече пък единиците. Препоръчвам клякането и тягата като основни упражнения (и лежанката разбира се). Ето примерна програма:
1. Клек с щанга
2. Вдигане от лег
3. Мъртва тяга
4. Теглене на скрипец, набиране или гребане с щанга
5. Вдигане на щанга от стоеж

По 2 - 3 тренировъчни серии, 2 - 3 пъти седмично, по 5 - 10 повторения.
Ако се изпълнят правилно, няма нужда, а и няма да има сили за повече.
Тежестите трябва да се увеличават във всички упражнения, не само при лежанката.