Абе преди около месец реших да почна да свалям за лятото, като за целта реших да намаля въглехидратите и мазнините, т.е. да намаля яденето като цяло, защото въглехидратите ги има навсякъде, а в малкото храни, където ги няма, като месото, яйцата, млякото и млечните продукти пък има много мазнини. А пък в залата прекарвам и повече време на колелата, тренажорите, и другите там аеробни уреди.
Свалих 4 кг - от 87 станах 83, без да забелязвам да съм загубил много маса, или сила, но не забелязвам и да съм направил релеф, освен малко по-подчертания релеф на плочките на корема. Единственото, което забелязвам сега е, че панталоните ми са доста по-широки. :))
А и преди време писах, че имам проблми с краката - бях налял доста там и на задника, и изглеждах адски непропорционално. Действително свалих доста от краката, и сега изглеждат даста по-пропорционални с моето тяло, но задника си стои Сега е още по-грозно, защото краката ми са по-тънки от преди, и тоя задник стърчи назад. Обаче се успокоявам, че и неговия ред ще дойде
Може ли някой да даде акъл как да направя малко по-добър релеф, без да губя много маса, и най-вече някой ако има/е имал такъв проблем като моя с краката и задника да сподели нещо по въпроса, pls...

Това което се сваля в началото обикновено е предимно вода и гликоген, и по-малко мазнини. Затова не може да очакваш да направиш релеф със свалени 4 кила. Ако искаш релеф ще трябва да се примириш, че ще загубиш и маса и сила.
Брой калориите, недей да гледаш кое имало мазнини кое нямало. И 100гр мас да ядеш на ден пак ще сваляш (ако това ти е единственото ядене, разбира се). Прекарвай достатъчно време със щангите щото ако стоиш само на колелото ще загубиш още повече маса и сила.

За задника нямам идеи, може само да се надяваш, че и той ще бъде засегнат

Bratochka i na mene krakata i zadnika mi sa po-taka.I az vikam za lqtoto da se napuna i da mahna 7-8 kilca.Za zadnika vednuj po TV-to gledah edno predavane.Znachi taka.Na kolene sqdash, podpirash racete na masata pred tebe i izpuvash kraka nazad.Taka che da se poluchi presa na zadnika.Razbra li me?

Treniraj si tejko, niama smisyl da namaliash tejestite i da uvelichavash povtoreniata (az v tva ne viarvam). Kaditoto intervalno, pesti i vreme. Iaj si i maznini i beltychini, pii kafe predi trenirovka (ili neshto drugo po tvoi vkus, koeto ima termogenichen efekt). Pravi si raztovarvashti carb-loading dni.


some things never change, and some do

препоръчвам свалянето да е на мадами ... на дискотека , в метрото , пред затвора , във кварталната лафка , в кръчмата на бат Гуцо не е важно - женско да има ... такъв е периода .

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

Хехе
Да ама ако се напомпаме ще ни е по- лесно.



П.С що пред затвора?

ako jivee6e vyv varna 6te6e da znae6

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

"Treniraj si tejko, niama smisyl da namaliash tejestite i da uvelichavash povtoreniata (az v tva ne viarvam). Kaditoto intervalno, pesti i vreme. Iaj si i maznini i beltychini, pii kafe predi trenirovka (ili neshto drugo po tvoi vkus, koeto ima termogenichen efekt). Pravi si raztovarvashti carb-loading dni."

Тук мненията ни съвпадат!! Направо невероятно !! Обаче има малка забележка...
Cardio - интервално? Защо?
Аз бих препоръчал да се изключат мазнините от диетата на 100% !!!

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

E кажи на невежия софиянец де!
Да не е неща като при нас пред хотел "Хемус"

Тук отговарям е на двамата, тъкмо Бигбро е копирал и горното мнение. Пък ако стане дългичко, да знаете, че е за две.



За тежестите: аз не бих ги намалил, но се страхувам, че скоро те сами ще се намалят, ако си загубя силата.
А всъщност съм обмислял да го направя това да намаля тежестта за сметка на повторенията - казват, че оформяло мускулите, и помагало за релефа, като това с тежките тежести и малкото повторения е за груба маса /каквато в момента не се опитвам да правя/ Някакви съвети, някой да има опит?

Аеробните упражнения - тук нямам много въпроси, но се чудя ако правя прекалено много от тях няма ли да загубя много маса и сила? И как е по-добре - по-голяма интензивност, за по- малко време, или по-малка интензивност за повече време?
П.С. - някой ще обясни ли на по-глупавичките другари какво значи интервално кардио?

Мазнините: проблема с белтъчините е, че където ги има винаги има и мазнини - месото, яйцата, млякото.... може би освен в бялото пилешко/пуешко месо, обезмаслените млека, и някои видове риба... но все пак не ми предстои да се състезавам на Мр. Олимпия след 2 седмици, че да се задълбавам толкова.
Обаче съм решил да избягвам мазнините... колкото мога.
Четох в някаква американска страница как някакъв ядял повечко мазнини за енергия, и никакви въглехидрати, и това давало страхотен ефект, но за това трябва да си професор диетолог, и всичкото ти време и пари да са съсредоточени в диетата ти.

Въглехидратите: Никой не казва нищо по въпроса. Аз гледам да ги избягвам, колкото мога, но ги има навсякъде, а където ги няма, има мазнини, които избягвам още повече, така че просто намалявам яденето. Дайте някой съвет и по тоя въпрос, че тук също съм невеж.
А какво значи карб-лоудинг дни? Да седя и да се тъпча ли?