abe na 16 godini sam ama sam dosta slab visq dosta vr vav fitnesa ama nqma nikav efekt 6to taka se polu4aa?i kak da zaqkna?

e ako verno visish, niahsto niama da stane
Shegata nastrana, rasteja e kombinacia ot pravilna trenirovka, dostatychno hranene (polojitelen kalorien balans) i pochivka. Ottuk natatyk ostava da pishesh kak trenirash i se hranish, koga spish i kolko piesh v petyk vecher a pyk nie tuk she te obsipem sys syveti. Koklo tejish, kolko si visok, ot koga trenirash???

"Ottuk natatyk ostava da pishesh kak trenirash i se hranish, koga spish i kolko piesh v petyk vecher a pyk nie tuk she te obsipem sys syveti"
HaaahahahahahT'va mnogo mi haresa ;)

teja 57 visok sam kam 173 i ne piq i za drugoto davaite akal napraoo :)

e 6to da si slab be bro :)) az na 16 bqh 186 /57 .... trenirai qko , hapvai zdravo , spi dobre i tva e.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

are togaz mojete li da mi pomognite za nqkva programa taka da se kai za trenirane i po kolko vr i kolko pati na den trqq treniram?

za pyti na den ne stava vypros izobshto.
3 pyti v sedmicata za cialoto tialo:) pyrvite dva-tri meseca she trenirash taka, ne se nahvyrliai da pravish splitove i da pitash koe v koi den, v nachaloto celta e muskulite da se nauchat da rabotiat zaedno i da se razviat sravnitelno ednakvo. Ne gledaj kak trenirat po-naprednalite, ako ot sega zapochnesh da pravish nekvi super serii i triseti i chudesii samo she si precakash razvitieto za po natatyk. Sys sigurnost sega she se nameri niakoi, koito she mi se nahvyrli i she kaje che tva sa gluposti, ti si izbiraj na kakvo da viarvash. Kupi si edna-dve knijki po kulturizym, pocheti za osnovnite principi i koe kak da ne si syvsem bos v nachaloto.

Az bih zapochnala taka:
3 pyti sedmichno; vkliuchi leg, tiaga, klek, nabirane (ako mojesh), hiperekstenzii, osnovni uprajnenia kato sgyvane s lost ot izpraveno polojenie, dyrpane na skripec. Ne pravi nishto izolirano za sega. Ne stigai do otkaz, izberi si tejest, s koiato mojesh da napravish primerno 12-14 povtorenia i s neia pravi 10. Pravi pylnata amplituda na dvijeniata, ako primerno pravish razgyvane na skripec za triceps, ne spiraj vodoravno, pravi si go do gore. Razhodi se do bodybuilding.com i muscleandfitness.com, tam ima dosta uprajnenia i programi, shte ponauchish neshto. Ako ima koi da ti pokaje osnovnite neshta, naj-dobre. Ako iskash i az moga, stiga da si v sf.

mn mn merci pi4 jalko 4e ne sam v sofia da se zapoznaim

pi4 :)))))) hehehehe .... GAL pro4ete li go tova :))) kraino vreme e da si ocveti6 nika v rozovo :))))

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

То и сега е очевидно от какъв пол е...