Hei hora postoianno vav kluba ima izkazvania az postijenia na tozi i onzi ot sorta na:Za 2meseca-4cm na rakata bez himia,za 3meseca edi kolko si santimetra i t.n.....ami ako obichate haide niakoi ot tezi,koito kachvat po niakolko santimetra za 2-3 meseca da izdadat tainata si-programa,osobennosti v hraneneto,suplementi i t.n.......Mislia,che ne sam samo az koito iska da znae tova,zashtoto na dosta hora im izostavat racete,no vsichki si malchat za tainata na "golemite race".....
....Haide be hora tova e forum i e zatova da si spodeliame napredaka i nachina na postiganeto mu,taka che PLEASEEEEEE.........

biceps i triceps v super serii - 3 uprajneniq x 3 serii x 6-10 povtoreniq
triset za biceps i posle triceps ( programa na Larry Scott)
qko hapvane i si4ko kkto trqbva da si e.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

dobre de tolkova li e goliamo znachenieto dali shte sa v edin den???Sega treniram POn-gardi,biceps,Sriada-kraka,ramena,Petak-grab i triceps....taka nestava li???Predi vreme mi go preporachaha v cluba,a da si smeniam programata vsiaka sedmica ne e mnogo dobre mai?!>..

4akai malko... ne razbrah TI ZA SEDMICA LI 4AKA6 REZULTAT?

ami kazal sum go tva za ediniq den 6toto se susredoto4ava6 SAMO (!!!!!!) vurh rycete . nali iska6 da rastat? kak 6e stane kato gi pravi6 sled kato si se umoril ... primerno sled grub.
pri superseriite se napraskvat super mnogo ... napompvat se mnogo qko
az na 35 cm studena ryka pompih 3 cm. misli6 li 4e e kofti taka?
dosega vinagi sum gi treniral v superserii i se 4ustvam super . rucete sa mi nai-dobrata grupa.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

"kak 6e stane kato gi pravi6 sled kato si se umoril ... primerno sled grub"
Ni6to ne pre4i da pravi6 biceps sled gurdi ili triceps sled grub.Gurba natovarva bicepsa,a gurdite-tricepsa.

dobre ... ama si hvurlil sili i si v kraq na trenorovkata . dori i da pravi6 ramo i kraka v edin den 6te dade6 preimu6testvo na tozi muskul koito ti izostava i 6te go sloji6 purvi v trenirovkata a ako go pravi6 v otdelen den o6te po dobre .
az si izmislih nova programa koqto 6te natovarva vsi4ko i mnogo mi haresva
1 den - zagrqvka - 3 serii korem => gryb + 2-3 serii biceps za napompvane
2 den - zagrqvka - 3 serii korem => gyrdi +2-3 serii triceps pak za napompvane
3 den - po4ivka
4 den - zagrqvka - 3 serii korem =>ryce - biceps i triceps v superserii
5 den - zagrqvka - 3 serii korem =>ramo i kraka
6 i 7 den - po4ivka

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

"dobre ... ama si hvurlil sili i si v kraq na trenorovkata"
Bicepsa e mnogo maluk myskyl.Ne se iska koi znae kolko ysilie ili vreme,za da go trenira6.

40vek,q si kaji yprajneniqta,koito pravi6 za biceps i triceps,4e trqbva da gi smenqm skoro.

Parvo-achko ne sam kazal,che rezultatite shte doidat za sedmica.....treniram ot dostatachno vreme,za da znam,che bez himia nestava taka!!!Prosto nevednaj prochetoh,che hora za 2-3meseca kachvat po 4-5cm.....stori mi se nerealno i pitah za programata...
Za poiasnenie vaprosat mi beshe kakav e problema da treniram biceps i triceps v razlichni dni i dali ima niakakva taina a uspeh....tova e!!!

1 upr - sgyvane s prav lost / frensko s kriv - 10-6 povtoreniq
2 upr - skotovo s dumbel (moje i s kriv lost ) / skripec s /\ lost - 10-6 povt
3 upr - koncentrirano s dumbel / razguvane s dumbel nad glava - 10 povt

vsqko uprajnenie se sustoi ot 3 super serii.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !