Имам си у нас лежанка и щанга, кажете ми няква готина ефективна система за правене на готини гърди, по-конкретно за оформяне на външната част за гърдите. По колко пъти на ден, с колко кг и с какъв захват. Също и режим на хранене, ако е наложителен. Само без химия! /Аз засега правя примерно по 5 серии от по 20 повторения с 40, 45 и 50 кг-това за ориентир просто/.

увеличи тежестта и намали повторенията до 6-10. вкарай и някое друго упражнение по възможност.

Женските са лесни.Зоб-гинекомастия и готово

мани тая щанга, дигни облегалката примерно на 40-50 градуса, преди това си купи дъмбели и дигаш двете ръце напред и настрани - това за горната част. После лягаш надолу с главата (ама тук ти трябва лежанка за коремни да си фиксираш краката) и пак нагоре и настрани. А, и още едно се сещам ама как да го опиша цветно- значи лактите напред, предмишниците нагоре и двата дъмбела са ти пред лицето и разтваряш настрани, се едно пунтираш един такъв уред за пекторалиса, ако се сещаш.

deto vika bat arni se edno 4e pregrustas durvo :)))

nonya bizzz

всичко е ясно, само ако може дай и някви приблизителни числа за тежестите на дъмбелите.

кажи за 6-10 повторения каква тежест да сложа, 60-65-70?
А освен това навремето един, дето беше в контакт с Абаджиев ми беше казал, че оня ги тренирал по пирамидален принцип, примерно правят 10 повторения с няква тежест, на следващата серия 7-8 с малко по-тежко, после 5 с още по-тежко и след това връщат обратно. Ефективно ли е това?

Ами прави столкова тежко, с колкото можеш. Колкото до пирамидата, тя се ползва от почти всеки билдер, но доколкото разбирам ти не си такъв, а искаш само да оформиш гърдите си. В този случай не е толкова важно, просто си тренирай и мускулите ти ще ти се отблагодарят. Мисля че около 5-6 серии за гърди ще са ти достатъчни като след това можеш да довършиш с няколко серии лицеви опори (30-40 или колкото там можеш). Не забравяй обаче, че хубавото тяло се дължи преди всичко на правилното съотношение на различните мерки, а не на някакви размери сами по себе си. Така че ако нямаш намерение да развиваш и другите си мускулни групи по-добре е да не развиваш големи гърди, защото ще изглеждаш смешно. (познавам човек, който тренира само за гърди и са му огромни и много добре оформени, но на фона на останалите му (кльощави) размери стоят направо гротесктно и прилича на карикатура). Виж вече, ако си решил да ставаш билдер- прочети някоя и друга книжка и се върни тук като вече по-компетентен човек и можеш отново да питаш за онова, което те интересува тези, които са по-опитни от теб.
Успех

не тренирам само гърди, просто се интересувам как да ги развия по-ефективно, иначе си тренирам и бицепс, и трицепс, и рамо, и гръб, и корем, и бедра, и прасци;))
Примерно за бицепс правя 5 серии по 15 с 23 кг, после 5 по 10 с 28 кг и накрая пак 5 по 15 с 23. А сега ще си взема и дъмбели, та и с тях ще довършвам:)) Засега бицепсите ми са по 37-38, ще се пробвам да ги докарам до 40:)

pich kakvo da ti kaja za gardite prosto ne gi pretovarvai mnogo pravi ne poveche ot 10 povtoreniq s maximalnni kilogrami i trenirai vsichki chasti
nezabraviqi sushto taka i flaisa