Zdr
Imam sledniq vypros.Znachi ot 1 sedmica pochnash usileni trenirofki ta iskam da pitam dali tova koeto go pravq e dobre i ako ne kakvo d apromenq.
Znachi pyrvo vdigam prez den po 1 chas i 45 min. ( tova sa 10 uprajneniq po dve za gardi, biceps, triceps, gryb, ramene i 100 koremni presi)
Za preparatite : vzimam po 1 sup. lajica kreatin i amino kiselini (BCAA) na Mushahi predi i sled trenirofka, a kogato ne treniram syshtoto samo vednyj sutrin na gladno.
Za qdeneto :
1.sutrin qm 3 beltaka,50 gr. oveseni qdki, 1 filiq pylnozernest hlqb i piq po edna kofi4ka mlqko za piene
2. za obqd 2 beltaka, 3 filii pylnozyrnest hlqb namaz s izvara , 2-3 varena kartofa,
nqkakvo file ot meso vyrho filiite
3. sledobqd : 1-2kartofa vareni i plodove
4. za ve4erq qm 2 filii pylnozyrnest hlqb , zelenchukova salata, plodove,meso - teleshko, pileshko,bqlo ot riba, ili chisto svinsko
Systo taka piq po 1 kutiq naturalen sok na den
Emi tova e kajete kak e i spored vas ste imali efekt.
Blagodarq predvaritelno

Zhachi iskash da kajesh 4e programata q biv ataka li?

samo 10 serii li pravi6 za 4as i 45 min? tva e mnogo malko - trqbva po-intenzivno.
hraneniqta ako moje da sa 5-6
vzemi si (ako ima6 kinti ) protein i glutamin.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

Ne ima predvid 10 uprajneniq po 3 serii

Стига сте лъгали хората да си дават парите за глупости. За мускула от глутамин файда няма. Това е доказано, не говоря от името на приятел, който има братовчед, който пък е чел каталога на мусаши и видял оттам, че глутамина е Божи дар.

Toi glytamina ne be6e li za da ne se svalq myskyl pri intenzivni trenirovki,osobeno kato 4isti6 sa mi kazvali,4e trqbva da se vzima,ina4e za ka4vane mai ne stava

Moje6 malko da namali6 kreatina spored men,Ako si vzimal pove4e ot sedmica po 2 sypeni lujici na den,moje6 da namali6 do 5-6 grama dnevno

Dobre ima hora koito me savetvat da radelq trenirofkite n amuskulni grupi. a ne kakto e sega vsichki ednovremenno. Spored vas koe e po-dobro i vqrno li e 4e nisto nqma da napravq taka kakto sym sega s edna trenirofka za vsichki ednovremenno(pone taka me ubejdavat).

Iskam da vi kaja oste nesto trqbva da se ima predvid 4e ne pochvam ot nulata i predi 1 god. sym vdigal, no ne redovno(posle sprqh za polvin) ta vse pak ne sym novobranec(vdigam ot leg s 70kg seriq)

90% от глутамина се "губи" из червата. Ако имаш запек или некви такива проблеми е идеален но не и ако искаш да качиш/запазиш мускулна маса