|
Тема
|
експандер?
|
|
Автор | нaчинaeщ (Нерегистриран) |
Публикувано | 02.03.03 14:56 |
|
Подариха ми един уред, който представлява две ръкохватки - свързани с гумени еластични маркучета (максимум 5 могат да са). Май се нарича експандер - явно служи да се разтяга, като оказва съпротива и тренира мускулите.
Може ли да ме насочите към някакви сайтове, където има показани упражнения с подобни уреди.
Много благодаря и се извинявам за дилетантщината ми.
| |
Тема
|
Re: експандер?
[re: нaчинaeщ]
|
|
Автор | Жopo (Нерегистриран) |
Публикувано | 02.03.03 16:09 |
|
1. изправен настъпваш с един крак долната ръкохватка, хващаш горната със съответната на крака ръка и разтягаш нагоре. Това е за бицепс
2. изправен, хващаш с двете ръце пружината така, че да е горе-долу на нивото на главата ти и да е успоредна на земята и разтягаш. В изходното положение и двете ти ръце са протегнати напред като за прегръдка, а при разтегната докрай пружина ръцете са разперени настрани и назад колкото може повече. Общо взето това се води за основното упражнение с пружина и засяга предимно мускулите по гърба и рамото. Същото упражнение, но с ръцете насочени не напред, а нагоре и с разтягане докато застанат разперени настрани и леко изнедени напред, е модификация на основното и с него по се набляга на перките, на долната част на гърба, но най-ефективно си остава основното.
3. настъпваш с палците и средните пръсти на двата крака пружината (колкото пръста можеш да вкараш) и с идеално изпънати, сочещи напред ръце, хващаш горната ръкохватка (дланите сочат надолу). Без да свиваш и на сантметър ръцете, опъваш пружината колкото можеш нагоре. Движението наподобява тупане на одеяло. Това упражнение е за предно рамо и, изпълнено правилно, е смазващо. Прави се със съвсем малки тежести. Аз лично съм много доволен от второ и трето, но първо никакъв ефект не ми даде, а модификацията на второ съм я правил само един път, но не ми изглежда особено добра.
А сега-най-важното! Ако ще започваш да тренираш, по никакъв начин не карай както ти хрумне! Може да се повредиш, може и с месеци да се забавиш. Абсолютно е задължително да прочетеш поне две книги по културизъм, обхващащи диети и хранене, биологическа информация, системи, упражнения, програми и общи съвети. Там ще видиш всичко необходимо, ще намериш много чудесни упражнения със собственото тяло и т.н. А след като ги прочетеш от кора до кора най-добре ще направиш ако отидеш при някой инструктор, за когото имаш СИГУРНА информация, че е добър и най-вече опитен (пълно е с хора, които могат да ти разкажат игрицата, че и пари да вземат), и да го помолиш да ти изготви програмка.
Естествено, нетърпението е много гадна работа и едва ли ти се чака или пък занимава, но просто е задължително. Няма да загубиш, а ще спестиш време и усилия. Ако толкова не можеш да се спреш, започни три пъти седмично да си правиш по няколко серии клякания, лицеви опори, кофички и коремни преси - това е най-доброто начало. Ако никога не си се занимавал, можеш съвсем спокойно да изкараш поне 4 месеца с подобни упражнения, преди да се заемеш с нещо друго.
Успех!
(и имай предвид, че търпението и постоянството са най-важни. С времето всичко ще си дойде, а основен принцип на културистичната тренировка е ПОСТЕПЕННОСТТА. Недей да се изсилваш в никакъв случай)
| |
Тема
|
Re: експандер?
[re: Жopo]
|
|
Автор | нaчинaeщ (Нерегистриран) |
Публикувано | 02.03.03 16:47 |
|
Много Благодаря!
![](http://i.dirbg.com/clubs/icons/smile.gif)
| |
|
Имам такова "зверче" у нас, но да ти кажа не може да замени залата, само някой ден , когато не можеш да идеш - просто за да позагрееш и да се раздвижиш. Като напреднеш - ще видиш ... хубаво упражнение е разтварянето на ръцете от над главата надолу - за задното рамо ...
= Nobilitas Obligat =
| |
Тема
|
Re: експандер?
[re: Lancelot]
|
|
Автор | нaчинaeщ (Нерегистриран) |
Публикувано | 05.03.03 16:41 |
|
Вижте какво намерих - някакъв от преди 50 години ![](http://i.dirbg.com/clubs/icons/wink.gif)
| |
Тема
|
Re: експандер?
[re: нaчинaeщ]
|
|
Автор | Жopo (Нерегистриран) |
Публикувано | 07.03.03 12:40 |
|
Нещо не ми вдъхва доверие тоя курс. Иначе за пружината съм чувал хубави неща - тренъорите по борба например много я уважавали, което значи, че развива не толкова обем, колкото качество, но оная статия все пак е отпреди 50 години. Освен това имам чувството, че е рекламна манипулация за популяризиране на пружината. Много от упражненията бяха направо смешни. Казах ти - прочети си няколко сериозни книжки по културизъм, консултирай се със специалист и почвай.
| |
|
|
|
|