Колко серии трябва да го тренирам, и какви упражнения да правя за увеличаване на обиколката му? А да и с кой друг мускул бих могъл да го комбинирам?

pri men e nai-dobre kombinaciqta biceps / triceps - v superserii 3 uprajneniq po 3 serii. za biceps pravq skotovo s dumbeli (ili s kriv lost) , sguvane s 6tanga i koncentrirano sguvane. tova pri mene raboti dobre .

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

za uvelichavane na obikolkata naj-hubavo da nablegnesh na hranata s malko poveche vyglehidrati. Kato ostaim na strana tova, az lichno imah mnogo dobri rezultati ot sgyvaneto s prav lost (vmezto EZ), chukovo sgyvane i koncentrirano sgyvane(x 3 serii). Az vinagi pravia piramida za biceps(i 2rata i 3tata seria do otkaz); pravia 21 na poslednata seriq (4ta) na sgyvaneto s lost(mnogo dobre kryvonapylva).Inache zavisi kolko chesto trenirash i kak si pravish split-a, mnogo hora trenirat biceps-triceps v edin den i im e dobre, zavisi ot teb samia kak she si naglasish ostanalite trenirovki.

az praq biceps-triceps i v rezultat na tova rucete sa mi nai-dobrata grupa.
btw - trqbva6e tva za 21-to da go poqsni6 malko po-podrobno.

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

emi mai ide re4 za 21-to na arnold
demek pravi6 7 polovin povtoreniq sled tova o6te 7 polovinki ama ve4e pravi6 drugata 4ast ot polovinata i nakraq 7 celi

...ili pyrvo be6e 7 celi i sled tova polovinkite...
kakto i da e tva uprajnenie prosto ebava mami

aaa setih se kak be6e:
specialno za bicepsa e taka: pravi6 go 7 pyti cqloto, na sedmiq pyt zadyrja6 gore i puska6 7 pyti samo do polovinata, na sedmiq pyt puska6 do dolu i 7 pyti diga6 ot dolu do polovinata

i tva kat go napravi6 taka kakto trqbva bicepsite ti grymvat

a s kakva tejest ? kolko % ot maksa primerno?

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

Az dokolkoto znam 21 se pravi parvo 7povt. otdolu- do polovinata na cqloto dvigenie, posle 7 ot sredata do-gore, i nakraq 7palni povt.
s podhodqstoto teglo si prav ce upragnenieto ebava mami.

mi smiatai za da napravish 21 povtoreniq:) s 50-60% ot max. Az pravia 21 s tejestta s koiato zagriavam i mi e tochno.

na vsqka trenirovka li go pravi6? bqh 4el nqkude 4e tova e dobre da se polzva samo kogato si v zastoi - za okolo mesec i posle go spira6....

Луд съм , мамо ! Ям паркет !

az pyk znam che ako neshto deistva ne se spira:) losho niama kato se zamislish sled vsichki uprajneniq za biceps da go napytlnish iako s kryv