Po princip trenirowkite gi zapochwam kum 10-11 a ponqkoga i 12 chasa wecherta, prosto ne mi ostawa wreme rez denq.
Ta znachi dnes bqh w super forma i imah chustwoto che moga da wdigna zalata i se chudq ot kakwo e towa. Na obqd spah celi 3 chasa i polowina shtoto poslednite dni mi se gubishe malko sunq, po princip ne spq na obqd, a malko predi trenirowkata qdoh dosta med i polse mlqko.
Nqkoi da ima ideq ot kakwo sum se chustwal taka dobre ot sledobedniq sun ili ot meda. Spodelete nqkwi stimulirashti hrani ili metodi koito za was imat efekt predi trenirowka.

Без майтап спането е добър фактор за прогрес.
Изследванията показват, че много животни си подремват през деня, оказва се, че и при хората е наложително.Ритъмът сутрин да отидаш на работа, на обяд да хапнеш и после да не можеш да дремнеш е ЗЛО!Арнолд горещо препоръчвал следобедна сиеста, аз също съм голям фен, ама кога ли си го позволявам...
А за въглехидратите преди тренировка... със сигурност знам от опит, че ако си добре отпочинал, зареден в последните дни с гликоген(не са ти пили соса),и нахранен с каскадни въглехидрати(с различно време на постъпване в кръвта,така че да добиваш енергия от тях не след малко време или след много време, а постоянно в даден период от време) тренировката ще е добра за теб, ще имаш енергия и сила и няма да си бледа сянка на себе си!

Napylno sym syglasen s vsi4ko kazano, no iskam da dobavq- tova vreme na treniraovkite napravo te ubiva. Po princip se smqta, 4e sled 9 vyob6te e bezsmisleno. Naistina trqbva da se opita6 da gi vkara6 po nqkoie vreme prez denq. A profitata spqt po mnogo i synqt vyob6te se smqta za izklu4itelno vajen i cenen pri kulturisti4ni trenirovki. Edin vid "na blyskaneto nai mu e vajen synqt":)

Ti moje da imash tova chuvstvo, no dali si e vdignal zalata.Shtoto az mnogo pati sam se chuvstval taka ama .......

az ne sym napylno syglasna, vsichko e vypros na naglasa i na biologichen chasovnik. Treniram kym 10 vsiaka vecher, chestno kazano ne vijdam razlika. Imala sym vyzmojnost da se nabliudavam v dylgi periodi ot vreme s razlichno vreme na trenirane, shtom trenirovkite ti sa organizirani dobre i uspiavash da vyzstanovish-niama znachenie. '24 hour gym" niamashe da go ima ako horata ne treniraha po vsiako vreme na denia(i noshta). Edni ot naj-dobrite systezateli koito poznavam trenirat v 5 sutrinta predi rabota(ako se seshtash i tva bi triabvalo da e ubiistveno za zdraveto). Vsichko e naglasa. Ako imash problemi sys synia ne trenirash-prosto e

Четох някъде , че след обяд се тренира наи-добре от цялото денонощие.
Преди тренировка не яж сладко ! Яж го след нея - за да задържиш инсулина по-висок и така да може да се абсорбират добре креатина и протеина. Ядеш ли го преди тренировка - скача много , а по време на тренировката пада по някое време още повече и ставаш парцал - няма смисъл..


= Nobilitas Obligat =

Много ясно, че биологичният часовник има значение, но все пак общоприетото мнение е, че резултатите не са толкова добри при такива часове - което не значи, че не може пак да си блъскаш!
А за съня - за него навсякъде пише, че е зиключително важен, основна част от възстановяването... Който заради липса на време блъска по нощите, сигурно няма и много спане...