Тренировка 1 - гърди, рамена .

Упражнение № 1 - вдигане от лежанка

70 кг - 2Х12 повторения

80 кг - 2Х6 повторения

90 кг - 2Х3-4 повторения

100 кг - 2Х1-2 повторения

107,5кг - 1Х1 повторение

+ 70 кг - 4Х12 повтерения

Упражнение № 2 - разтваряне на дъмбели за делтовидни рамена


22,5 кг - Х3 повторения

17,5 кг - Х6 повторения

15 кг - Х12 повторения

12,5 кг - Х15 повторения

7,5 кг - Х15 повторения

3 кг - Х20 повторения

! - Пирамидата се изпълнява три пъти !


Упражнение № 3 - раменна преса с щанга(тесен лост).

50 кг -2Х6-8 повторения

60 кг - 2Х4 повторения

65 кг - 2Х2 повторения

70 кг - 1Х1 повторение


Упражнение № 4 - придърпване на скрипец отпред

70 кг - 2Х12 повторения

80 кг - 2Х10 повторения

90 кг - 2Х6 повторения

100 кг - 2Х4 повторения

110 кг - 2Х2 повторения

120 кг - 2Х1 повторение-до половина

130 кг - 1Х1 повторение-една трета изпълнение

+ 70 кг - 4Х12 до отказ повторения


+Велометър 300 калорий,горещ-леден душ 15 минути .


Витамин Е 50-250 мг, Трибестан 30 мг, Витамини Б-комплексХ3 хапа.

Общ хранителен режим -

Сутрин - сирене, мляко . Обед - месо-кюфтета пържоли !БЕЗ ХЛЯБ!. Вечер - 1 литър студено мляко .


Алексеев



<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от File99 на 21.12.02 20:19.</EM></FONT></P>ssgestaponkvd@hotmail.com

Редактирано от File99 на 21.12.02 20:21.

ne e li malko mnojko?

Hey man you know I'm really okay
The gun in my hand will tell you the same

Бая е, но успехът идва само с много всеотдаен труд, здрав и кървав труд под лежанки, скрипци и не на последно място над дебелите книги ...






Алексеев

<P ID="edit"><FONT class="small"><EM>Редактирано от File99 на 22.12.02 18:25.</EM></FONT></P> СДЕЛАНО СССР

Редактирано от File99 на 22.12.02 18:27.

t`va sas skripeca e za grub.
Tranirovka 1 - gurdi i ramene????? ?!?

Hey man you know I'm really okay
The gun in my hand will tell you the same

Липсват ти яйца в диетата, а те са отличен източник на протеин. Препоръчвам ти за закуска няколко варени яйчица, или за обяд или вечеря едно омлетче

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Скрипец е отпред, а упражнението за което говориш е зад врат и в тренировка2, която е за гръб .

Да, прав си относно липсата на яйца в хранителният ми режим, обаче тук дилемата е да избирам между малко по-добра форма за сметка на тенът и
свежестта на лицето, които се губят и при консумация на богати на протейн храни и се наваксат с натурални сокове, ябълки, и повече изгорени калорий на велометъра .

няма такова нещо. Поне аз не знам. Ама ми се струват глупости тва за тена и свежестта на лицето

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Забелязъл съм още от преди 4-5 години, че при консумация на храни богати на протейн, на следващата сутрин лицето ми е по-бледо и пълно, докато ако например карам сутрин на две ябълки и едно кафе, съвсем тънък обяд и Тренировка 1, макар че свят ми се вие ... добивам изключително свеж вид, но разбира се за сметка на физическата форма в смисъла който имате в предвид .

mi i otpred da e - pak za gryb e .
ako e grebane e za grub i trapecovidni i deltovidni muskuli ( tav li ima6 previd po ramo?) ako e s 6irok hvat pred gyrdi ( presdaun ) e za dolna 4ast na gyrba .


Hey man you know I'm really okay
The gun in my hand will tell you the same