ако провеждам аеробна тренировка и целта ми е да направя крос 3-4км и след това около 13-14 серии упражнения за корема. Първо бягането и после пресите или обратно?

Posetete http://mistermeth.hit.bg - 4alga ringtones i
http://magapasa.hit.bg - 4alga klipove

pyrvo tichankata, posle presite, ne znam shto ama tai mislia

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Spored men trqbva pyrvo da napravish koremnite presi, za da se polu4at vse pak nqkakvi muskuli ot uprajneniqta, a sled tova da se doiztoshtish s bqganeto. Tova oba4e v slu4ai 4e iskash da gi pravish nepremenno edno sled drugo, koeto na men ne mi se struva dobra ideq. Kakto razbiram, gotvish za predstoqshtite plajove, i az shte se gotvq, no smqtam sutrin da ti4am a ve4er da prava u prajneniq za korema, i to ne koremni presi zashtoto te natovarvat samo gornata 4ast na pravite koremni muskuli.

e az ne prawq samo uprajneniq za gornata 4ast a nqkolko razli4ni, a ina4e iskam da gi prawq zaedno zashtoto nali mazninite se gorqt sled 20-tata minuta li koq beshe... a az ako ostavq samo kros - az ne moa da bqgam 20 min:) zasega

Posetete http://mistermeth.hit.bg - 4alga ringtones i
http://magapasa.hit.bg - 4alga klipove

Abe az mnogo ne im hvashtam vqra na mylvite za tiq proslovuti 20 minuti.

abe ne znam
i az se si mislq 4e kokloto i da e se e fajda

Posetete http://mistermeth.hit.bg - 4alga ringtones i
http://magapasa.hit.bg - 4alga klipove

purvo krosa!!!



The End!!!

E,da spodelja i az tova-onova.
Da zapochnem s baza tova che svalih 30 kg!:-)Poradi ogranichenotot vreme s koeto razpolagam za provejdane na edna moja trenirovka podhodih po slednijat nachin:
Purvo provejdam silovata si trenirovka,kojato se otlichava s goljam intenzitet i plutnost i ne e raztegnata vav vremeto.Nezavisimo za koja muskulna grupa treniram,cjalata trenirovka se vmestva v ramkite na maximum 40 min.V dnite koito treniram koremna presa/tova e 2-3 puti sedmichno,spored momentnoto sastojanie/ stava malko po-dulga.Sled tova sledva aerobnata trenirovka s prodaljitelnost mejdu 20 i 40 min v zavisimost ot etapa na podgotovka.Pri mene obache tova e veloergometar,bjaganeto mi se struva prekaleno intenzivno zanimanie i lichno pri mene gorjat muskuli.
Vsichko tova estestveno saobrazeno s dieta,kojato e mnogo striktna...Kuhnenskoto kantarche e zadaljitelno!:-)
Ako njakoi se interesuva za kakvo stava duma,shte mu pratja snimki otpredi i sega,za da ne me obvinite vav fantazjorstvo!:-)
Mnogo zdrave,i visoki sportni rezultati!

kachi snimkite nqkude iz neta i dai linkove che vsichki da gledame

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Така ми се струва, че е по-добре, не знам. След бягането ще си много изморин, и няма да ти е до преси.