Здравейте,
интересувам се как влиае на тялото млатенето на боксова круша. Някои от вас практикува ли го? Подходящо ли е да се използва като кардио-упражнение? Има ли нещто което трябва да се има предвид, ако се прави често?

az treniram ot okolo polovin godina kickbox
moje da se izpolzva kato kardiouprajnenie, no efekta e v puti po slab ot tichaneto

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

MNOGO PO GOLQM EFEKT OT BQGANETO .Treniral sam karate kyokushin dosta vreme i moga da ti kaja za kakvo stava vapros.Probvai da blaska6 4uval edna minuuta i sa66to taka da bqga6 edna minuta.(ot 4uvala 6te se izmori6 dostapove4e i na drugiq den vsi4ko 6te te boli.Apak zakickbox-iorite za men sa slabi boksiori i slabi karatisti apak se pi6at za golqma rabota.Zatova ako izbira6 mejdu baganeto i 4uvala izberi 4uvala.Natovarvaneto e mnogo po golqmo osobenno ako vklu4va6 i kraka.taka 4e izbirai.Az naprimer cqla zima ne bqh hodil da bqgam samo 4uval i kato otidoh da bqgam ,bagah dosta 10 km za 45 min.A baganeto ne e lo6o prosto trqbva da se kombinirat

Пичове, говорите за едно и също нещо, но не можете да се разберете.

Основното тук не е дали се тича, блъска по чувала или се чешиш по врата. Значение има интензивността на натоварването. Ето и малко инфо:

Зони на тренировъчни въздействия

I Зона:
- Насоченост: Възстановяване след максимални натоварвания. Стабилизиране на ефекта. Базова издържливост.
- Величина: Средни обеми с умерена интенз. в началото на подготвителния период или възстановителните цикли.
- Основни методи: Равномерен и променлив с ниска интензивност.
- Енергетични режими: Аеробен режим.
- ПЧ-уд/мин: 120-140
- LA-m/mol (концентрация на млечната киселина в кръвта): До 2.

II Зона:
- Насоченост: Развитие на аеробните възможности при устойчиво състояние. Повишаване границите на ПАНО (Праг на АНаеробния Обмен).
- Величина: Максимални обеми и средна интензивност. Базови и тонизиращи микроцикли.
- Основни методи: Равномерен и променлив със средна интензивност - 95% от ПАНО.
- Енергетични режими: Смесен аеробно-анаеробен - устойчиво състояние.
- ПЧ-уд/мин: 140-165
- LA-m/mol: До 4.

III Зона:
- Насоченост: Най-интензивно развитие на аеробните процеси. Стимулиране на гликолизата. Изграждане на специална издържливост.
- Величина: Голям обем и максимална интензивност. Края на подготвителния период и специализираните цикли.
- Основни методи: Променлив и интервален с интензивност 80-85% от максималната.
- Енергетични режими: Смесен аеробно-анаеробен - некомпенсирана умора.
- ПЧ-уд/мин: 165-180
- LA-m/mol: До 7.

IV Зона:
- Насоченост: Максимално развитие на гликолитичните възможности в границата на "критичните скорости". Специализирана издържливост.
- Величина: Среден обем и субмаксимална интезивност. Специализирани микроцикли.
- Основни методи: Интервален с интензивност 85-95% от максималните възможности.
- Енергетични режими: Анаеробен-гликолитичен - висока ацидоза.
- ПЧ-уд/мин: 180-195
- LA-m/mol: Над 10.

V Зона:
- Насоченост: Максимална ефективност на мускулната дейност. Усъвършенстване на Креатин-Фосфатните механизми - бързина сила.
- Величина: Малък и среден обем с максимална интензивност. Състезателни микроцикли.
- Основни методи: Интервален с интензивност 95-100% от максималните възможности. Стресови натоварвания.
- Енергетични режими: Анаеробен-алактатен.
- ПЧ-уд/мин: 170-175.
- LA-m/mol: До 2-3.

A priblizitelniq razhod na kalorii pri sredna intenziwnost nqkoi znae li go?
Koe ot tqloto se natowarwa nai-mnogo. Po moi nabliudeniq - kitkata, ramoto i gyrba poemat cqlata rabota, ili ne e taka?
A chesno da wi kaja, towa info po-gore napisano ot Fast Traker mi servira dosta nepoznati slowosychetaniq .
"Насоченост: Развитие на аеробните възможности при устойчиво състояние. Повишаване границите на ПАНО (Праг на АНаеробния Обмен).
- Величина: Максимални обеми и средна интензивност. Базови и тонизиращи микроцикли."
kakwo sa ustoichivo systoqnie, PANO, maksimalni obemi, bazowi mikrocikli?

Тейкър, тука нещо не ми се връзва. Що концентрацията на млечна киселина пада толкоз много в 5-тата зона? Не трябва ли да е най-висока?

...
Дозировката при физически натоварвания се характеризира с три основни величини:
- интензивност на действията: може да бъде изразена в три механични величини: скорост, мощност, сила.
- обем на дейността: изминато разстояние - метри; извършена работа - джаули; импулс на силата - нютон/s
- продължителност - измерва се в секунди.

За разхода на енергия можах да намеря инфо само за висококвалифицирани спортисти при максимално натоварване:
60s - 65 kcal
120s - 100 kcal
4min - 150 kcal
10min - 300 kcal
20min - 750 kcal
30min - 1300 kcal
120min - 2400 kcal

При едночасов крос с умерено темпо (средна пулсова честота 135-145уд/мин) разхода е около 550-650 kcal

ПАНО (Праг на АНаеробния Обмен) - Става въпрос за метаболитните зони на енергоосигуряване при натоварване. Има три основни зони - аеробна, анаеробна и смесена. Смесената се дели на две части:
1.Аеробна зона - цялата енергия за извършване на работа се доставя от аеробния метаболизъм.
2.Зона със смесен аеробно-анаеробен режим - енергията се доставя от аеробния и анаеробния метаболизъм. Натоварването може да продължи неограничено дълго (не се получава кислороден глад). Това е т.н. компенсирана умора. Горната граница на тази зона се нарича ПАНО. Пулсът при вискоквалифицирани спотисти е около 160-175 уд/мин;
3.Зона със смесен анаеробно-аеробен режим: Аеробната енергийна система работи с пълния си капацитет. Участието на анаеробните енергийни системи прогресивно нараства. Лактата (млечната киселина) в кръвта рязко се повишава.
4.Зона с анаеробен метаболитен режим - Енергията практически се доставя изцяло от анаеробните процеси. Натоварванията са краткотрайни и с максимална и субмаксимална мощност.

Тренировъчно натоварване с променлива итензивност в зоната на ПАНО има мощно въздействие върху кардиореспираторната система.

Повече за енергийното обезпечаване има

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Когато натоварването е с продължителност до 5-10 сек, каквато е при максималните усилия, енергията е изцяло за сметка на КреатинФосфата:

АДФ + КрФ <=> АТФ + Кр

Анаеробната гилколиза се включва към 15-20 секунда приблизително
Нали вий култористите затова пийте Креатин

Ъхъ...верно че ний култористите тъй правим

"Благодаря" щеше да бъде достатъчно

Редактирано от Fast Taker на 13.05.02 23:20.