Abe znam, che e iztyrkana temata i mnogo e goworeno, no mi e interesno, dali nqkoi ot was go e prawil? Uspqwal li e nqkoi da swali ot obikolkata na korema si pone 5 santimetra? Ako ima takyw, shte se radwam da razbera kak go e naprawil i kolko wreme mu e otnelo.

Не съм свалял много, защото не съм имал много за сваляне, но свалих малко, след това пак качих, но това дето го качех беше мускул, а не сланина.
Значи правиш коремни преси за и упражнения като тичане, каране на колело (препоръчвам ти истинско, а не в залата), и т.н. Отне ми около три месеца.

edna aerobna rabota rano sutrin kato bqgane 6te ti se otrazi dobre(no min 30 nim bqgane)Sutrin efekta e po golqm kato prebavi6 edna 4a6a kafe stava ot6e po dobre. A 5 cm ako bqga6 vseki den moje6 da gi svali6 za po malko ot mesec no trqbva sa si pribavi6 i edna dietka ka vcsi4ko tova.

nqma li nqkoi da se pohwali kak e smyknal 5cm ot korema? shte byde dobre tuk da ima samo sobstwen opit. Znam za stoticite nachini kazwani tuk i tam, no mi e interesen lichniq opit i po kakyw nachin wseki sam e smykwal shkembeto si i kakwo e prilagal.

Predi vreme svalih 15kg zza mesec i polovina a ot korema 8 cm >no svalih i mnogo muskul no tova e drug vapros.

Tochno tam e tynkostta...kydeto qwno greshat nai-mnogo hora, pozwolqwat da se izgarqt mnogo muskuli i po-malko maznini. Edno ot neshtata doprinasqshti za towa ( po moi svedeniq) e i towa, che se bqga na gladno sutrin. Za da se namali razhoda na muskuli po wreme na bqgane, e dobre 30min predi towa da se pie proteinow sheik, ili pone da se zakusi. Bqganeto ne biwa da e s prodyljitelnost poweche ot 30min. Za predpochitane e sprinta. Inache syshtestwuwa riska chowek da zaprilicha na maratonec ot Keniq.

защо препоръчваш колелото пред велоергометъра?
сигурно защото ако караш един час колело се събират няма и 20 минути чисто въртене на педалите.....

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

......ква тънкост кви пет лева бе
нали мазнините почват да се използват като източник на енергия чак след 20тата минута като бягаш 30 минути къв ефект ше има? пък и като закусиш сутрин.......особенно нещо въглехидратно......
това за спринта няма да го коментирам.......по-голяма глупост не бях чувал

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Специално за спринтовете не е глупост...интервалната тренировка е точно това - редуване на спринт и джогинг.

Stawa wypros ne za otslabwane, a za stopqwane na maznini, s wyzmojno nai-malko izgarqne na muskulni tykani!
Dori sym chel za izsledwane na Kanzaskiq Universitet (publikuwano w Canadian Journal of Physiology (23:433-443, 1998)). Napraweno e s 18 myje. Razdeleni sa bili na 2 grupi i sa izpylnqwali uprajneniqta (cardio) s ednakwa intenziwnost. Pyrwata grupa gi e prawila w prodyljenie na 30 minuti bez prekyswane. Drugata polowina e trenirala na 2 serii po 15minuti razdeleni ot 6 chasa. Krainite rezultati za razhoda na kalorii (izmereni s ureda EPOC (Post-exercise oxygen consumption) sa pokazali, che wypreki ednakwata intenziwnost i obshta prodyljitelnost grupata razdelila uprajnenieto na 2x15min e izgarqla pochti 2pyti poweche calorii ot grupata praweshta uprajnenieto 30min bez prekyswane.
Ot tuk mislq, che wseki sam moje da si naprawi mnogo izwodi.
Drug primer e, ako srawnite fizikata na Ben Johnson (sprintiora) i tazi na Kipketer (maratoneca). Koi ima po-dobre oformeno tqlo?
A towa, che izgarqneto na maznini zapochwa chak sled 20tata minuta mi se struwa dosta neoprawdano twyrdenie.