poneje i az imam mnoo rabota a i hodq na u4ilishte i prosto nqam vreme da hodq po 4-5 pyti /week
ama v takyv slu4aj po kolko 4asa dolu gore e dobre da prekarvam v zalata 90-100min?

Posetete http://mistermeth.hit.bg - ringtones za vodeshtite marki telefoni !

TAM NEKUDE.

kakto sam razbiram si izkluchitelno nadaren geneticheski... kakto i da e. shte ti napravq programa..
eto ti q :
den 1 : gurdi,grub,ramo
den 2 : kraka,prasec,ruce

gurdi : leg 3x10
poluleg 2x10
grub : tqga 3x8-15
skripec (goren) 2x12
skripec (dolen) 2x12
ramo : ramenni presi s dumbeli 3x10
r-ne s dumbeli ot stoezh 2x12
r-ne ot naklon 2x12
kraka : klek 4x6-8
razguvane ot sedezh v kolqnna stava 2x12
s-ne ot leg 2x12
prasec: povdigane na prusti s shtanga na ramene (ako imash 'smit' mashina ili 'hacken') 3x10

biceps : sguvane s prav lost 3x10
triceps : razguvane na skripec ot stoezh 3x10

sled vseki den trenirovka - presa 2-3 serij po MAX povtoreniq


ako imash vuprosi - pitaj

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Що клековете са толко малко повторения. Чувал съм, че за крака повторенията трябва да са поне 50% отгоре

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

дълго време тренирах по 2 пъти в седмицата и си прогресирах много добре, успях и да се "изчистя" от излишните мазнини... предпочитах да тренирам бицепсите с гърдите (то тва си е стара истина) и трицепсите с гърба в другия ден. краката и раменете ги редувах за по-интересно. не е зле да се сменят и упражненията, примерно през седмица.

pri men dejstva i se postiga dobra hipertrofiq, i sled tova dobro napompvane sus sledvashtite uprazneniq, koeto ot svoq strana spomaga za dobroto kruvosnabdqvane na treniranite muskuli... spored men tova e udachna kombinaciq

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Да, наистина. При всеки действа различно.
Попринцип нали знаеш, че хипертрофията не е пропорционална на кръвоснабдяването?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

dobroto kruvosnabdqvane na muskulaturata okazva MNOGO GOLQMO znachenie pri hipertrofiata, zahtoto po tozi nachin muskulaturata se 'hrani'. nali znaesh, che chrez kruvta se dostavqt neobhodimite j veshtestva... za rastezh..

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Знам, че е така, но въпроса е, че ако мускула ти е по-кръвоснабден не е гаранция, че ще хипертрофира повече. С други думи напомпването на мускула не е гаранция за водещото до хипертрофия натоварване

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

1. Ne e li mnogo tejko na 1 den da se prawqt gyrdi, gryb i ramo???
2. Kak reshi 4e sam geneti4eski nadaren?

Posetete http://mistermeth.hit.bg - ringtones za vodeshtite marki telefoni !