Pichove predi vreme si precakah krysta s edno ot mnogoto uprazhnia izvestni kato "preebi kryst". sega me boli i pri malki natovarvania v tazi oblast.

Vyprosa mi e s kakvo moga da zamenia kleka sys shtanga..mnogo ot vas tvyrdiat, che bez istinski hubav klek, cilalta figura uzh ne se razvivala kato horata,kvoto i da pompish..viarno li e?

Syshto taka s kakvo da zamenia standartnite koremni presi na nakloneno stolche, pri koito krysta systo se natovarwa..

I posledno-ako ima prepatili da kazhat tui lekuva li se ,minava li ili shte si lezha na leg-presta cel zhivot.

Клека и мъртвата тяга са едни от най-хубавите упражнения за цялостно натоварване но това не значи, че без тях няма да растеш въобще. Отдели повече внимание на останалите "сериозни" упражнения като например раменна преса, бенч преса и лег преса.
Колкото до коремните преси - можеш да ги замениш с повдигания на краката.
Аз доколкото знам единствения начин да се излекува подобна травма е да не си натоварваш кръста. То си зависи колко сериозна е контузията. Ти все пак си иди на доктор - те не хапят пък може и да ти помогне

Аз си знам, че имам слаб кръст и не правя тяга
Клековоте ако се правят правилно(гръбнака да е постоянно перпендикулярен на земята, а не да се извива напред) не натоварват кръста прекалено много.
На мен лично лег пресата много ми ебава майката на кръста

Мама им деебааа на всички нещастни педали от "Електроснабдяване" София

TVA ZA KLEKA I ZA FIGURATA E NAI - GOLEMATA PROSTOTIA DETO SUM CUVAL.
PRAI NA MASHINI(LEG PRESATA E DOBUR ZAMESTITEL).

opitaj klek na haken machina. ako ne - produlzavaj na leg presa. kleka e osnovno upraznenie za kraka i pone spored men e nezamenimo.
za preparati az lichno ne bih mogul da ti preporucham. naj-dobre e da se dopitash do lekar.. i to sporten..

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

cliacaneto vremenno zameni s leg pgesa.za corem izpolzvai ured-lulca-ima go v metro-40lb. ili ela v club csca

Фитнесклуб ЦСКА или.......?
Ще се радваме ако се представите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

CUVALSUM CE IMA TAKOVA ZIVOTNO(CLUB CSKA),OBACE TAKA I NE MOZAH DA GO NAMERA.KAZI KUDEE BE!

"Здрав кръст, здраво семейство" са казали възрастните хора :-)
Между другото ламя, и това с повдигането на краката натоварва кръста...

Радвам се, че отново се появи в клуб Културизъм
Съвместната дейност започва

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите