Тема
|
H2O по време на тренировка..
|
|
Автор |
Cherchez la Femme (тук и сега) |
Публикувано | 21.02.02 16:56 |
|
Аз определено не съм културистка и нямам амбиции да ставам.. Тренирам само за усъвършенстване и поддръжане на формите.. Тренировките ми са по 2 часа и определено не мога да издържам, без да пия вода. Вече няколко човека, които са се занимавали професионално със спорт (не културизъм) ми казват, че не трябва да пия изобщо никаква вода. Моят инструктор твърди обратното. Ако може някой да ми даде компетентно мнение по въпроса трябва или не трябва да се пие вода по време на тренировка, ще бъда много благодарна..
__________
Quis custodiet ipsos custodes?
|
|
|
emi da nqma da umresh ot jajda
estestweno 4e sha piesh voda no po malko ne prekalqwaj
i e vajno sled kraq na samata trenirovka pone 1h da ne piesh voda shtto otiwa na vqtyra poteneto ti
|
|
|
Организма се нуждае изключително много от вода по време и след тренировка поради загубата на течности и минерални соли. НЕ СЕ ОГРАНИЧАВАЙ в никакъв случай! Препоръчвам ти да си взимаш ИЗОРЕЙ или някаква подобна напитка богата на минерални соли.
Голяма грешка е ограничаването на приеманите течности, която много хора правят...
BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: Cherchez la Femme]
|
|
Автор | STONE COLD (Нерегистриран) |
Публикувано | 21.02.02 18:08 |
|
TVA CHE NE TRIABVA DA PIESH VODA 1h. SLED TRENIROVKA , I DA OGRANICHAVASH TECNOSTITE SA SI CISTI PROSTOTII. AKO ISKASH DA SLABEESH OBACE ILI DA CHISTISH NE PII NIKAKVI ENERGY I TEM PODOBNI DRINKS,TE SA CALORICNI.VODA MOESH DA PIESH KOLKOTO TI SE PIE.
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: STONE COLD]
|
|
Автор |
bigbro (ONE from many) |
Публикувано | 21.02.02 18:16 |
|
голяма глупост е това да ограничаваш водата. преди някъде писах да се доверяват хората за такива неща на специалисти, а не на някакви хорица по заличките.
BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: bigbro]
|
|
Автор | STONE COLD (Нерегистриран) |
Публикувано | 21.02.02 18:23 |
|
HA...HA..HA..HA...HA....I AZ KATO SE SETA CE PREDI SE BEH VURZAL NA EDIN GLUPENDER.PREDSTAVIASH LI SI? TRENIRAH PO 2 CASA I NE PIEH VODA EDIN CAS SLED TRENIROVKATA.EBATI MUCENIETO BESHE.UZAS.
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: STONE COLD]
|
|
Автор |
bigbro (ONE from many) |
Публикувано | 21.02.02 18:28 |
|
така е. има хора (като някой лекари и журналисти) да говорят и пишат неща от които си нямат ни най малка представа. ДОРИ ДАВАТ СЪВЕТИ! Все едно е да хванеш един човек от улицата и да го пратиш космонавт на другия ден.
BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: bigbro]
|
|
Автор | STONE COLD (Нерегистриран) |
Публикувано | 21.02.02 18:32 |
|
HA...HA...HA...HA..HA. VERNO SI E.
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: STONE COLD]
|
|
Автор |
bigbro (ONE from many) |
Публикувано | 21.02.02 18:34 |
|
и още по-големия проблем идва, ако човек се вслушва в техните съвети. голяма беля може да си докара до главата... нейсе, всеки сам решава за себе си.
BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: bigbro]
|
|
Автор | STONE COLD (Нерегистриран) |
Публикувано | 21.02.02 18:41 |
|
IMA I NEDOBRONAMERENI SUVETNICI.ZNAM CE ARNOLD NEKUV GO BIL PITAL KVO DA PRAI TA DA STANE KATO NEGO.I TVA ZIVOTNO MU KAZALO NA GORKIA COVECEC DA PIE SEKI DEN PO DVA PUTI 3 LUZICI SOL , I KVO SI MISLISH STANALO, ONIA FINISHIRAL V INTENZIVNOTO.
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: STONE COLD]
|
|
Автор |
bigbro (ONE from many) |
Публикувано | 21.02.02 18:44 |
|
чудно защо му е толкова. вярно е, че от солта оказва благоприятно влияние, но в много по-малки количества
BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: bigbro]
|
|
Автор | STONE COLD (Нерегистриран) |
Публикувано | 21.02.02 18:49 |
|
ABE TI NE ME RAZBIRASH.ARNOLD GO E PREEBAL NAROCHNO.ONIA EDVA E OSTSANAL ZIV.
|
|
|
Повечето от хората са наясно, че докато тренират те се потят повече
и за да не се обезводнят трябва да пият повече вода. Има обаче и
много хора, които и представа си нямат колко вода трябва да пият и
колко и защо е важно това. Също така сред голям процент от момичетата,
започващи да се занимават с някакъв спорт и имащи за цел да смалят килограми, е широко разспространено схващането, че ако искат да свалят килограми не трябва да пият вода преди, по време и след тренировката.
Преди да продължа по-надолу, бих искала да те посъветвам когато имаш нужда от съвет или мнение в областта на фитнеса, да се обръщаш към фитнес специалистите, а не към случайни хора или други клиенти на залата, които са дочули, предполагат или мислят, че нещо е така. Когато те боли зъб търсиш помощ и съвет от зъболекаря, а не от шивача или ключаря например. Когато ти се развали телефона се обаждаш в телефонната централа, където ще отстранят повредата, а не в автосервиза. По същата логика, когато имаш нужда от помощ или съвет в областта на фитнеса, ги потърси там, където е
най-вероятно да получиш компетентно мнение-при квалифицираните в областта фитнес инструктори.
И така, каква е ролята на водата и нужно ли е да пиеш вода, докато тренираш?
Когато тренираш нещо, температурата на тялото се покачва поне с
три градуса. Твоето тяло е естествена охладително система и потейки се,
то понижава темпиратурата на тялото. При много интензивни тренировки,
особено когато са съчетани със топъл и сух въздух, водото, отделяна чрез
белите дробове и кожата, може да се увеличи от 3 до 10 пъти. Ако тази вода не бъде възстановена, тялото ти ще се обезводни и това може да има
сериозни последици.
За да разбереш какво точно се случва, ще направя аналог с твоята кола.
Когато охладителната система на твоята кола работи плавно, излишната горещина от двигателя се отвежда във водата в тръбите, и отива в радиатора, за да се охлади от въздуха. Охладената вода се връща обратно,
за да бъде зотоплена отново с горещината, идваща от двигателя. Ако в тази
система няма достатъчно вода, за да настъпи охлаждане, то двигателя
прегрява, колата ти спира да върви и ти стоиш и се ядасваш встрани от пътя.
Сега си представи своето тяло като кола- твоите мускули са двигателя, кожата ти е радиатора, а кръвоносните ти съдове са тръбите с вода, които свързват
двигателя с радиатора. Когато охладителната ти система работи на нормални
обороти, излишната топлина от мускулите ти се влива в кръвоносните съдове
където преминава в кожа ти. Потта, която се изпарява, отвежда топлината от кръвоносните съдове. След това охладената кръв циркулира в тялото
и понижава температурата на тялото. Когато изгубиш много вода поради
изпотяването, кръвния обем намалява. Това води до намаляване на кръвното
налягане, което пък от своя страна намалява кръвния поток между мускулите и
кожата. За да превъзмогне тялото това, се увеличава пулсовато ти честота.
И понеже по-малко кръв достига до кожата, загубата на топлина е намалена и
тялото се прегрява. Точно както при случая с колата, твоето тяло просто не
може да се движи повече.
Ако не възстановиш загубената вода, има опасност от дехидратиране на
тялото. Когато дехидратирането е повече от 4% или 5% от телесното тегло,
това се отразява със 20% до 30% по-малка ефективност на тренировката ти.
Дехидратацията влияе също така на бъбреците и затруднява тяхната работа.
Как да предпазиш тялото си от "повреда"? Простичко е. Трябва да пиеш
толкова вода, колкото губиш. И не само изпотяването води до загуба на вода.
При дишането също се губи вода-ти губиш вода всеки път, когато издишваш.
Тази загуба се увеличава, когато тренираш по-усилено, защото тогава
дишаш по-учетено. И така, не е достатъчно да вземеш под внимание само
това, колко се потиш. Също така не е достатъчно да пиеш вода само когато си
жадна, защото жаждата сама по себе си не е най-добрия знак за нуждите на
тялото от течности. Общо казано, трябва да пиеш вода преди, след и по време
на тренировките. Пий около 2 чаши вода 1 час преди тренировката, и
чаша вода половин час преди тренировката.
По време на тренировката трябва да изпиваш половин до една и повече
чаши вода на всеки 15-20 минути. Количеството зависи от температурата на
въздуха, килограмите ти и от интензивността на тренировката.
Ранните признаците за дехидратация са виене на свят, умора, главоболие и загуба на апетит. Други признаци за дехидратация са ускорения пулс, учестеното дишане, потъмняване на урината, замъгленото зрение и влошения слух.
Студената вода се абсорбира в стомаха по-бързо, отколкото по-топлата вода.
Напитките, съдържащи до 10% захар, също се абсорбират почти веднага. Тези спортни напитки увеличават издръжливостта при тренировки, продължаващи повече време.
Ако обаче целта ти е да свалиш килограми, избягвай консумацията на такива напитки, защото те ще осигурят енергия на работещите мускули и вероятно ще удължат времето, след което тялото ще започне да използува складираните мазнини за енергия.
С други думи, ако иснаш да отслабнеш пий само вода. Складирания в мускулите гликоген ще се изчерпи след около 20 минути и тялото ти ще бъде принудено да използува складираните в тялото мазнини, за да си осигури енергия за по-нататъшната ти тренировка.Редактирано от eлия на 22.02.02 10:48.
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: bigbro]
|
|
Автор |
eлия () |
Публикувано | 22.02.02 10:37 |
|
Консумацията на повече сол изтегля водата от клетките в тялото, което влияе на тяхната функция и ги уврежда.
|
|
|
Здрасти!
Искаше ми се да чуя именно нещо такова - ясно и добре аргументирано.
Благодаря ти!
__________
Брах шипки. А после паднах по стълбите.
|
|
|
Струва ми се, че потенето отива на вятъра, ако веднага след тренировка наръфам някоя мазна свинска пържола..
__________
Брах шипки. А после паднах по стълбите.
|
|
|
Добре, тогава каква е тая мания да не се пие вода? И ми го казват хора, чието мнение би трябвало да тежи..
__________
Брах шипки. А после паднах по стълбите.
|
|
|
no ako sled trenirovkata se nalo4ish s voda mazninite se vastanowqwat
|
|
|
da be
eliq[] moje i sama da rakovodi kluba:)
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: eлия]
|
|
Автор |
bigbro (ONE from many) |
Публикувано | 22.02.02 23:05 |
|
да. NaCl.. натрия определено оказва голямо влияние за това. чувал съм, че именно задържането на вода в организма обуславя приръста на сила...
BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
|
|
|
казваш, че твоя инструктор твърди обратното? вслушвай се в хора, които са компетентни! не се доверявай на случайни такива. Елия го спомена. тя е добър експерт в областта на фитнеса!
BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
|
|
|
потенето не е индикатор за загубата на телесни мазнини, а на загуба на телесни течности и респективно на минерални соли, които ЗАДЪЛЖИТЕЛНО е нужно да се компенсират!
BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
|
|
|
много голяма глупост! знаеш ли, че нивото на водата в мазнините е МНОГО малка. точно поради това увеличаването на диурезата на тялото посредством такива средства (т.е. увеличаването на изхвърляната вода от организма, или обезводняването) не водят до загуба на телесни мазнини!
BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
|
|
|
dobre ne sporq
4etoh go tova nqkade no moje i v presata da e bilo naistina
kwo e tuj Markup? kak da go polzvam?
|
|
|
абсолютни щуротии
BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: mistermeth]
|
|
Автор | STONE COLD (Нерегистриран) |
Публикувано | 23.02.02 09:33 |
|
MOZE I DA MOZE ,AMA SHTO TAKA NI IZLAGASH PRED CUZDENCITE BE COVEK.
|
|
|
Това е същата мания като тази, да се увива цялото тяло с найлони. Ако са те посъветвали и това, не го прави....
|
|
|
мисля, че изобщо схемата ти на тренировки е объркана. основното сбъркано в нея е, че не всеки вид фитнес води до отслабване. абсолютна тъпотия е да се прилага една и съща програма на тренировки за отслабване на хора с различна структура на организма и на мускулатурата.
твоята маса е плътна и е формирана най-вече поради типа на твоята физиология, а не толкова от някакво временно отпускане на физическата ти подготовка. при натоварванията по които тренираш, докато стигнеш до момента на топене на излишните мазнини, мускулите ти вече са стигнали момента на накъсване и след тренировката се възстановяват с няколко процента повече, тоест нарастват. с една дума ти трупаш мускулна маса. само едноседмично спиране на тренировките тогава е достатъчно за възстановяване на мазнините още в по-голям размер отколкото когато си започнала тренировки. получава се затворен кръг.
съвет - избягвай абсолютно всякакви тежести и упражнения от които чустваш, че мускулите ти набъбват. динамиката в упражненията трябва да бъде водещото в твоя случай.
|
|
|
Абе, ти как разбра, че схемата и на тренировка е сбъркана като нито знаеш как изглежда момичето, нито знаеш как точно тренира? Как разбра, че масата и е "плътна", каквото и да означава това?
"Съветите" ти просто не заслужават и коментар даже. Изобщо в тая тема се изписаха неща които надминават дори и "проблясъците" в "24 часа"
|
|
|
ot takiva saveti kolko hora sa izmreli eiiii
Няма сигнатура днес.
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: Cherchez la Femme]
|
|
Автор | Ravenlord (Нерегистриран) |
Публикувано | 11.03.02 22:14 |
|
Udari edin dush sled trenirovkata i si np:)
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: Ravenlord]
|
|
Автор |
Cherniq (taliban) |
Публикувано | 11.03.02 22:47 |
|
То пък остава и да не удариш
Аман от приятели
|
|
|
прая се на пич:)
Posetete http://mistermeth.hit.bg - ringtones za vodeshtite marki telefoni !
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: Cherniq]
|
|
Автор | Ravenlord (Нерегистриран) |
Публикувано | 14.03.02 20:52 |
|
Ми къв а проблема тогава?
Къв а такъв а.
:)
Така де, като се изкъпеш и си набавяш необходимите молекули водород и кислород.
|
|
Тема
|
Re: H2O по време на тренировка..
[re: Ravenlord]
|
|
Автор |
Cherniq (taliban) |
Публикувано | 14.03.02 23:45 |
|
Вчера един пич ми обясняваше, че в казармата не се къпал цели 2 месеца
Аман от приятели
|
|