H2O по време на тренировка.. / Спорт / Културизъм

Повечето от хората са наясно, че докато тренират те се потят повече
и за да не се обезводнят трябва да пият повече вода. Има обаче и
много хора, които и представа си нямат колко вода трябва да пият и
колко и защо е важно това. Също така сред голям процент от момичетата,
започващи да се занимават с някакъв спорт и имащи за цел да смалят килограми, е широко разспространено схващането, че ако искат да свалят килограми не трябва да пият вода преди, по време и след тренировката.
Преди да продължа по-надолу, бих искала да те посъветвам когато имаш нужда от съвет или мнение в областта на фитнеса, да се обръщаш към фитнес специалистите, а не към случайни хора или други клиенти на залата, които са дочули, предполагат или мислят, че нещо е така. Когато те боли зъб търсиш помощ и съвет от зъболекаря, а не от шивача или ключаря например. Когато ти се развали телефона се обаждаш в телефонната централа, където ще отстранят повредата, а не в автосервиза. По същата логика, когато имаш нужда от помощ или съвет в областта на фитнеса, ги потърси там, където е
най-вероятно да получиш компетентно мнение-при квалифицираните в областта фитнес инструктори.

И така, каква е ролята на водата и нужно ли е да пиеш вода, докато тренираш?

Когато тренираш нещо, температурата на тялото се покачва поне с
три градуса. Твоето тяло е естествена охладително система и потейки се,
то понижава темпиратурата на тялото. При много интензивни тренировки,
особено когато са съчетани със топъл и сух въздух, водото, отделяна чрез
белите дробове и кожата, може да се увеличи от 3 до 10 пъти. Ако тази вода не бъде възстановена, тялото ти ще се обезводни и това може да има
сериозни последици.
За да разбереш какво точно се случва, ще направя аналог с твоята кола.
Когато охладителната система на твоята кола работи плавно, излишната горещина от двигателя се отвежда във водата в тръбите, и отива в радиатора, за да се охлади от въздуха. Охладената вода се връща обратно,
за да бъде зотоплена отново с горещината, идваща от двигателя. Ако в тази
система няма достатъчно вода, за да настъпи охлаждане, то двигателя
прегрява, колата ти спира да върви и ти стоиш и се ядасваш встрани от пътя.
Сега си представи своето тяло като кола- твоите мускули са двигателя, кожата ти е радиатора, а кръвоносните ти съдове са тръбите с вода, които свързват
двигателя с радиатора. Когато охладителната ти система работи на нормални
обороти, излишната топлина от мускулите ти се влива в кръвоносните съдове
където преминава в кожа ти. Потта, която се изпарява, отвежда топлината от кръвоносните съдове. След това охладената кръв циркулира в тялото
и понижава температурата на тялото. Когато изгубиш много вода поради
изпотяването, кръвния обем намалява. Това води до намаляване на кръвното
налягане, което пък от своя страна намалява кръвния поток между мускулите и
кожата. За да превъзмогне тялото това, се увеличава пулсовато ти честота.
И понеже по-малко кръв достига до кожата, загубата на топлина е намалена и
тялото се прегрява. Точно както при случая с колата, твоето тяло просто не
може да се движи повече.

Ако не възстановиш загубената вода, има опасност от дехидратиране на
тялото. Когато дехидратирането е повече от 4% или 5% от телесното тегло,
това се отразява със 20% до 30% по-малка ефективност на тренировката ти.
Дехидратацията влияе също така на бъбреците и затруднява тяхната работа.

Как да предпазиш тялото си от "повреда"? Простичко е. Трябва да пиеш
толкова вода, колкото губиш. И не само изпотяването води до загуба на вода.
При дишането също се губи вода-ти губиш вода всеки път, когато издишваш.
Тази загуба се увеличава, когато тренираш по-усилено, защото тогава
дишаш по-учетено. И така, не е достатъчно да вземеш под внимание само
това, колко се потиш. Също така не е достатъчно да пиеш вода само когато си
жадна, защото жаждата сама по себе си не е най-добрия знак за нуждите на
тялото от течности. Общо казано, трябва да пиеш вода преди, след и по време
на тренировките. Пий около 2 чаши вода 1 час преди тренировката, и
чаша вода половин час преди тренировката.
По време на тренировката трябва да изпиваш половин до една и повече
чаши вода на всеки 15-20 минути. Количеството зависи от температурата на
въздуха, килограмите ти и от интензивността на тренировката.
Ранните признаците за дехидратация са виене на свят, умора, главоболие и загуба на апетит. Други признаци за дехидратация са ускорения пулс, учестеното дишане, потъмняване на урината, замъгленото зрение и влошения слух.
Студената вода се абсорбира в стомаха по-бързо, отколкото по-топлата вода.
Напитките, съдържащи до 10% захар, също се абсорбират почти веднага. Тези спортни напитки увеличават издръжливостта при тренировки, продължаващи повече време.
Ако обаче целта ти е да свалиш килограми, избягвай консумацията на такива напитки, защото те ще осигурят енергия на работещите мускули и вероятно ще удължат времето, след което тялото ще започне да използува складираните мазнини за енергия.
С други думи, ако иснаш да отслабнеш пий само вода. Складирания в мускулите гликоген ще се изчерпи след около 20 минути и тялото ти ще бъде принудено да използува складираните в тялото мазнини, за да си осигури енергия за по-нататъшната ти тренировка.