Re: Ето какво казва Брус Ли по въпроса. / Спорт / Културизъм

Бойна Стратегия и Тактика
Бързина

"Добрата борба трябва да притежава определени качества. За състезателите те са дадени или по рождение, или са придобити с помощта на тренировки. Бързината принадлежи към качествата, дадени по рождение. Тя обаче може да бъде повишена посредством тренировки. Ако спортистът не притежава бързина по рождение, то тя трябва да се придобие посредством всекидневно упорито трениране. Ако човек си е по природа бърз, но иска да повиши тази своя бързина, то също така трябва да тренира упорито. Има различни видове бързина. Бързината на възприемане се състои в бързината на очите при откриване на пролуките, възникващи следствие на действието или на бездействието на противника.
Бързината на ума се състои от способността на духа и ума за бърз избор на правилен технически похват при нападение и отбрана. Бързината на изпълнението означава да се извадят от състояние на покой тялото, ръцете и краката чрез ускоряване и това ускорение да се повишава до момента на нанасянето на удара, и накрая съществува и бързина на промяната, която се изразява в способността да се промени посоката в средата на действието. Бързината е едно много комплексно качество и съдържа в себе си елементи като подвижност, гъвкавост, пъргавина, издържливост, както физическа и духовна бдителност, това означава време за достигане до прозрение и време за реагиране. Колкото по-сложна е ситуацията, толкова по-бавно обикновено се реагира, тъй като умът се нуждае от повече време, за да обработи информацията.
За достигането на по-голяма бързина са необходими следните предпоставки:
1. Тренинг за загряване с цел отслабване на вътрешното съпротивление на мускулите и за подобряване на гъвкавостта.
2. Добро състояние.
3. Визуално съсредоточаване и добра концентрация, бързи и постоянни механизми за реагиране. Визуалната съсредоточеност и бързината на възприемане могат да бъдат отработени посредством постоянни тренировки, тъй като те не са дадени по рождение. Тук би трябвало във всекидневния тренинг да бъдат включени съответствуващи по-малки упражнения, които би трябвало да се съпътствуват от други упражнения, извън тренинга.
Когато в процеса на възприемане се ориентираме само към по-обикновени и недвусмислени възбуждащи усещанията моменти, каквито са сигналът за старт, или спускането на знамето, скоростта на възприемане може да бъде повишена само в твърде ограничени рамки, защото при обикновеното действие е достатъчно просто една съответствуваща реакция. Но тя все пак би могла да бъде повишена за съкращаване на времето, необходимо за осъзнаване на подготовителното движение. С други думи казано, това означава, че времето за реагиране се съкращава посредством засиленото внимание.
Времето за реагиране може да бъде удължено при следните обстоятелства:
1. При емоционална възбуда;
2. При умора;
3. При недостатъчен тренинг;
4. При недостатъчна концентрация.
Когато се представят повече възможности за реагиране, са необходими повече усет и размишление, отколкото при обикновената реакция, която се извършва инстинктивно, бързо и точно. Когато е необходимо, да се съсредоточим върху повече от един момент, или повече от едно действие, то реакцията става съответно по-бавна, тъй като всеки отделен елемент привлича върху себе си част от вниманието ни.
При трениране трябва да избягваме да извършваме ненужни изборни реакции. Вместо това би трябвало непрекъснато да предоставяме на противника си колкото се може повече възможности, за да можем да му наложим по-бавните реакции за избор. Времето за реагиране на противника се повишава при взаимодействието на повече дразнители. Така например, когато той вдишва, когато тъкмо привършва определен технически похват, когато вниманието му е отклонено, или когато е извън равновесие. Когато някой не е така бърз в реакциите си и в прилаганите технически похвати, тези недостатъци могат да бъдат компенсирани посредством бързото осъзнаване на движенията.. Нападателен тип боец, който при своите атаки се осланя предимно на своя десен крак и своята дясна ръка, би трябвало да се научи да използува равностойно двете си ръце и двата си крака. Едностранчиво провежданите атаки дават възможност на противника да осъществява по-бързи реакции, тъй като той се концентрира само върху едната страна на тялото."
/Брус Ли/

Само допълвам, понеже не се споменават упражнения тук. :)
Първото е лицевите опори.
Спринтове
Скачане на въже

Дано съм ти помогнал. :)

no pain - no gain