Чух, че броя на повторения зависи от преобладаващия тип мускулни влакна. Как се определя преобладаващия тип мускулни влакна, и какъв е броя на повторенията за серия и времето за изпълнението им според различните варианти на преобладаващи мускулни влакна, за постигането на оптимални резултати.


Следва продължение

Бих заложил на обратното твърдение - типът упражнения, броят на повторенията (големината на тежестите) определят съотношението бели (за сила)/червени(издържливост) влакна...
Поздрави!


изкуството иска жертви
ти си следващата!

Значи не зададох въпроса си ясно...
Твоето твърдение е вярно, ако става дума за продължителен спорт...
Примерно, аз не питам за хора занимаващи се конкретно с културизъм или фитнес, а да кажем спринтьор, който вследствие спецификата на спринта е с преобладаващи мускулни влакна с аеробен тип обмяна (червени) и примерно маратонец с анаеробен тип обмяна (бели) идват при теб като инструктор. Типът упражнения, броят на повторенията (големината на тежестите) определят съотношението бели (за сила)/червени(издържливост) влакна ще ни подскажат вида на преобладаващите в тяхните мускули мускулни влакна (сама си отговорих на част от въпроса)... от тук питам... втората част....:
какъв е броя на повторенията за серия и времето за изпълнението им според различните варианти на преобладаващи мускулни влакна, за постигането на оптимални резултати, след като вече съм определила преобладаващия вид мускулни влакна в мускулите им.

vyprosa e zadaden neto4no ili az ni6to ne shva6tam :)

ima trenirovka za sila i masa ima trenirovka za izdryjlivost (ima i trenirovka za otslabvane ama tva e druga tema) izbira6 si edna i nezavismo kvi vlakna ima6 trenira6 za tova koeto iska6

primer: ako maratonec iska da stane kulturist trqbva da zapo4ne da trenira s golemi tejesti i malko povtoreniq a ne kakto do sega e pravil po 30-40

... ne6to kato trenirovy4nata programa v podpisa mi :)

Лиджанка, ойбръчтане, клек, подуука. Децет тоня четири кръгя за трийцпет минути... Барже!!!

А кои са оптималните резултати в случая? Защото за бицепс феморис те ще са едни, за бицепс бракхии - други, нали? Да не говорим, че първият мускул по принцип е с повече бели влакна, а вторият - с повече червени, независимо от обичайния вид натоварване. Затова за задно бедро се правят 2 - 3 серии по 20 - 25 с умерена тежест и то полека расте.

Едно време, докато тренирах хокей на лед, дойде треньор от ДИНАМО Москва.
Бедна ти е фантазията колко разнообразна и изтощителна беше седмичната програма. Освен тежести и повторения, може би трябва да опиташ промяна в темпото, типа на сериите (суперсерии, комбинирани, форсирани)...
Всъщност надали мога да ти дам акъл - никога не ме бивало за треньор. Когато тренирах знаех какво да направя за да постигна желаното, в коя част на мускула трябва да усетя упражнението, бях се научил да разбирам коя болка какво означава.


изкуството иска жертви
ти си следващата!

Мисля, че е обратно.Белите са преобладаващи при спринтьорите , а червените при маратонците поради ЕСТЕСТВЕНИЯТ подбор при спортистите.
Броя на червените и белите влакна не може да се промени,с колкото се родиш-толкова.

Белите са за взривна,максимална и т.н.сила,червените за издръжливост...
При тренировка с малки тежести и много повторения(за издръжливост) обаче белите могат да станат червени.Обратния вариант е невъзможен.