Знам,че ефекта няма да е голям,но дайте някакво такова упражнение

Не искам много,искам всичко!!!

za razshiriavane na ramenete, a....?
Ami pyrvo mislia, che triabva da nablegnesh na razshiriavaneto na grydnia kosh.
Shtom iskash po-shiroki ramene, znachi po priroda si s po-tesni.
Razvii grydnia si kosh i taka ramenete shte izglejdat po-shiroki.
Inache uprajnenia za "shiroki ramene" sa uprajnenia za srednata glava na ramoto.
Stranichni povdignaia na rycete s dymbeli.
Nadiavam se znaesh kak tochno se pravi. Tova mu e maikata. Ako niakoga si popadal na neshto napisano ot Lary Skot, to shte e topchno za tova. Tova uprajnenie e zaria na ramoto. Ot tam idva shirinata. No pomni, che razviesh li vednyj zdrav trapec, shte kajesh sbogom na shirokite ramene.
Uspeh!

Ефекта ще е добър... Първо - индиректните методи.
Казаният от old moon, развиване на m. deltoideus, махане на шкембето и всичко дето ти прави сантиметрите там...
...Развиване на m. latissimus dorsi - перките

Директен метод: сядаш на скрипеца, хващаш лоста и дърпаш до долу като за гръб, само че си се навел назад под около 45 градуса, дърпаш отпред, а не зад врат, дърпаш повече повторения, дърпаш с пошмалки тежести, отколкото обикновено го правиш на скрипец за гръб...

treniraj ramenete. kogato razwiesh 3te chasti na ramoto shte se poluchi zelaniq efekt. izpolzwaj ramenni presi (s dumbeli ili shtanga) ,raztwarqne s dumbeli ot stoez ( i pod naklon - za zadna chast na ramoto). mislq che taka shte reshish problema.

uspeh:Velizar Simeonov

Ами аз доколкото съм чел ГРЪДНИЯ КОШ НЕ МОЖЕ ДА СЕ РАЗШИРИ.
Не са тесни,но не са и широки.

Не искам много,искам всичко!!!

.....ami razguvane s dumbeli e nai-dobre

©Bulgarian Bad Ass™ 2001

raztvarqne. raztvarqne s dumbeli

uspeh:Velizar Simeonov

От стоеж-разтваряне на ръцете встрани с дъмбели.
От седеж на лежанката-вертикално повдигане на лоста пред главата,тесен и широк хват.
От седеж на лежанката-вертикално повдигане на лоста зад главата , тесен и широк хват.
И един съвет от мен:Не работи само за рамене...можеш да наблегнеш на раменете,но тренирай цялата горна част на тялото,за да бъде то хармонично развито и за да натоварваш всички мускули.По принцип схемата е следната:
един ден работиш за горната част на тялото и за корем,на следващия ден работиш за долната част на тялото и за корем.По този начин работиш за цялото тяло и даваш възможност на мускулите да се възстановят.
Желая ти успех...

Благодаря много за съветите.Ако сега трябваше да пусна темата заглавието щеше да бъде "Как да добавим още някой см на рамената?"

Нека превърнем всяка мозъчна клетка в мускулна.......

С много упорити тренировки....