На много места подхвърляш съвсем лаконично колко важна е правилната диета.
Моля те да споделиш с нас нещата, които знаеш по този въпрос. :)

N.

Scream if you wanna go faster!

Се опитваш да се измъкнеш?

Или може би подготвяш един дълъг и обстоен отговор, а?

N.

Scream if you wanna go faster!

Ti mai naistina iskash da otgovoria na tozi vypros.
Ciala kniga iskash da napisha?? hmm
niama kak da se izkaja obstoino po vyprosa, a i tova, che sym podhvyrlial navsiakyde za dieata, to e pri razlichnite problemi.
Teb za koe tochno te interesuva?
Ako se ima v predvid, che si momiche/jena, moje bi te interesuva svalianeto na maznini i orelefiavane na tialoto.
Pyrvo iskam da kaja, che e goliama greshka pri jenite, che trenirat samo krakata i koremnite si muskuli v zalata.
Trenirovkata vi triabva da zapochva s 20-30 min. aerobni uprajnenia ot vida na hodeshta/biagashta pytechka, kolelo, skachane na vyje..
Celta na tova e, pyrvo da zasilite kryvoobrashtenieto si, vtoro da zagreete stavite si i treto, da poizgorite chast ot vyglehidratite koito ste poeli predi tova.
Sled tova, v zavisimost ot muskulite koito ste opredelili da igraete pred denia si gi igraete i se zavyrshva otnovo s 20-30 minuti aerobni uprajnenia. Sega tiahnata cel e da izgoriat chast ot mazninite vi, poneje vyglehidratite veche ste gi izgorili, kato se ima v predvid, che trenirovkata vi, akto cialo e 2 h. Vyglehidratite se izhabiavat sled 1-1,5 h trenirovki .., taka che ne zabraviat aerobnite uprajnenia sled osnovnata vi trenirovka. Ta, vyprosa tuk ne peshe tochno za tova, no niamashe kak da ne go kaja. Syshto, osven 3-4-te trenirovki, koito pravite v zalata, triabva 3-4 dena v sedmnicata da otdeliate za tichane i to ili sutrin na gladno ili vecher predi liagane. A nai-dobre e i po dvete vremena. Sutrin zashtoto se goriat maznini, a vecher, zashtoto se doizgariat vyglehidsratite i taka ne se dava vyzmojnost na tialoto da gi obryshta v maznini dokyto spite.
Taka.
Sega za hraneneto.
Zapochvam s technostite.
Molia, piite kolkoto se moje poveche voda, ne chakai te da vi se dopie, a piite vinagi, kogato se zachudite kakvo da pravite.
Niakoi si misliat, che ot vodata se pylnee.., da ama ne.
Kogato konsumirate po-malko voda, togava tialoto vi ia sybira v sebe si kato zapas i tochno togava vie pylneete. A na vsichkoto ot gore, kogato tialoto vi ima nujda ot voda, to si go nabavia ot muskulite vi i nastypva taka narechenata dehidratacia. Mnogo kofti polojenie..
Idva red na vyglehidratite. Zapochvam s tiah, zashtoto ot tiah imate nujda za da trenirate pylnocenno. Vyglehidratite nai-obshto bivat prosti i slojni.
Predi trenirovka triabva da priamte slojni vyglehidrati, koito se razgrajdat bavno i dyrjat v energiino polojenie tialoto vi. Dokyto prostite se razgrajdat byrzo i chast ot iah se izrazhodvbat, a druga se trupa kato maznini.
Prostite vyglehidrati se iadat edinstveno sled trenirovka, zashtoto togava se zapylvat energiinite vi zapasi, a tova triabva da stane byrzo, za da mnoje na drugia den da imate edna syshto taka pylnocenna trenirovka.
Dobri iztochnici na slojni vyglehidrati sa pylnozyrnestia hliab, kafiavia oriz i ... /otgorete gotvarskata kniga na maika si/
Beltychini. Ot tiah zavisi izgrajdaneto na muskulnata vi masa.
Beltychinite bivat ot rastitelen i jivotinski proizhod.
Triabva da se kombinirat i ot dvata vida.
Triabva da se ima v predvid, che beltychinite ot jivotinski prozihod sa kym 90% usvoiaemi, a ot rastitelen do 50%
Taka che, akto prochetete niakude che ima edni kolko si grama beltychini, pravete si smetka, kolko ot iah shte poeme tialoto vi.
po diavolite, omryzna mi da pisha.
pisha pisha i se useshtam kolko mnogo neshta ne kazvam.
sorry, i bez tova edva li na niakoi shte mu se chete nepodreden ferman.
ai po jivo po zdravo

На мен ми се чете и е интересно, защото ми е писнало да чета хиляди съвети по разни руски, англ и др. сайтове (БГ сайтове с инфо за фитнес за жени няма).
Друго си е да видиш синтезирана информация на едно място.
Че тук по магазините едни ръкавици малък размер за тренировка не мога да си намеря даже ................. трагедия
Така че моля те, ако имаш време ще се радвам да продължиш темата.
Ако нямаш - благодаря и за казаното дотук

PS: Замалко да забравя - а тези които нямаме по 2 часа на ден свободни какво да правим???

Редактирано от Lara_ на 04.10.01 15:27.

zashto, ti ot tiah li si???
bi li dala niakakyv begyl otchet na vremeto si
interesno mi s kakvo tolkova si zaeta denonoshtno, che nemojesh da otdelish vreme za trenirovki??
na rabota si ot 7h sutrinta li?
imash bliznaci, revniv syprug, rabotish izvynredno, daje i na vtora rabota.. ? hmm...

Неее, не съм от тях
Сутрин ставам в 7ч. отивам залата, тренирам час и нещо и после свежа и къпана отивам на работа. И ми е супер.
Но не мога абсолютно всеки ден да ходя във фитнеса, 3 пъти седмично е за момента.

Ама ти ме разби с тия 2 часа тренировки, тичане сутрин обед и вечер.....сопри се малко
Тази твойта програма е изпълнима само за ученички или неработещи, спонсорирани дами с много свободно време.

Всъщност трябваше просто да кажеш, че не ти се пише още в началото и нямаше да ти досаждам толкова.
Повечето от нещата вече ги знам (което не означава, че не обичам да си чета и да ми говорят, говорят...все има какво да научиш).

Аз си тренирам вечер и то късно от 8 до към 10. Почвам с 50 минути колело, след това аеробни упражнения и други работи. Сутрин не мога да тичам, защото съм на училище (правя го само събота и неделя ако не ме домързи), но пък от друга страна цяла ваканция (два месеца) не съм пропускала сутрешното тичане (накрая правех по 5 км - много се гордеех ;) ) Всъщност кое е по-добре да си тичкам повече и бавно или да се напъна с едно по-високо темпо, но да направя 2-2,5 км?

Недей така да се ядосваш и да пускаш теми с такива гневни човечета отпред. Направо се почувствах много гузно!



N.

Scream if you wanna go faster!

az i ne sym kazal vseki den. Kazah tochno 3-4 pyti.
cheti malko po-vnimatelno.
no znai, samo tazi zala sutrin 3 pyti v sedmicata niama da ti pomogne da stanesh zdrava i korava :-)))))

nikita, ako ne mi se pisheshe hich, niamashe da izpisha tolkova, vse pak edv ali ima po-dylgo izkazano mnenie ot moeto.
kazvash che povecheto neshta gi znaesh, a izpolzvash li gi?
znachi pochvash s 50 minuti kolelo, i posle aerobni uprajnenia .. i drugi raboti. aham.
chudia se kakvo pravish v klub "kulturizym"
ta tezi 50 min. kolelo sa ti tochno aerobna deinost.
no se chudia i v kakvo tempo gi pravish.
ako imash vyzmojnost da si chetesh vestnika prez tova vreme, znachi nishto ne pravish.
davai vsichko ot sebe si prez tezi 50 min. nakaji tialoto si kakto podobava.
pomni NO PAIN - NO GAIN !!! I ne shvashtai doslovno tova. Znam, che ne ti e nujen "raztej" v bukvalnia smisyl. A pobeda, uspeh i rezultat v tova, koetop vyrshish.
pitash koe e po-dobre da biaagsh 5 km v umereno tempo i 2,5 km v po-byrzo tempo. Ami i dvete. Prtosto gi reduvai. No ti kakto kazvash, mai ednata sedmicva v sybota shte biagash 5 km, a drugata sybota 2,5 km.
i tova, che slagam takivba chovecheta, ne oznachava, che sym gneven. Prosto te me kefiat nai-mnogo i mi stava smeshno, kato gi vidia

защото три пъти в седмицата ходя при баща ми където вдигам тежести. Той има лежанка с таковата за крака и се стремя да я оползотворявам.

под аеробни упражнения имам в предвид специализирани - за дупе, корем, крака.

N.

Scream if you wanna go faster!