На много места подхвърляш съвсем лаконично колко важна е правилната диета.
Моля те да споделиш с нас нещата, които знаеш по този въпрос. :)

N.

Scream if you wanna go faster!

Се опитваш да се измъкнеш?

Или може би подготвяш един дълъг и обстоен отговор, а?

N.

Scream if you wanna go faster!

Ti mai naistina iskash da otgovoria na tozi vypros.
Ciala kniga iskash da napisha?? hmm
niama kak da se izkaja obstoino po vyprosa, a i tova, che sym podhvyrlial navsiakyde za dieata, to e pri razlichnite problemi.
Teb za koe tochno te interesuva?
Ako se ima v predvid, che si momiche/jena, moje bi te interesuva svalianeto na maznini i orelefiavane na tialoto.
Pyrvo iskam da kaja, che e goliama greshka pri jenite, che trenirat samo krakata i koremnite si muskuli v zalata.
Trenirovkata vi triabva da zapochva s 20-30 min. aerobni uprajnenia ot vida na hodeshta/biagashta pytechka, kolelo, skachane na vyje..
Celta na tova e, pyrvo da zasilite kryvoobrashtenieto si, vtoro da zagreete stavite si i treto, da poizgorite chast ot vyglehidratite koito ste poeli predi tova.
Sled tova, v zavisimost ot muskulite koito ste opredelili da igraete pred denia si gi igraete i se zavyrshva otnovo s 20-30 minuti aerobni uprajnenia. Sega tiahnata cel e da izgoriat chast ot mazninite vi, poneje vyglehidratite veche ste gi izgorili, kato se ima v predvid, che trenirovkata vi, akto cialo e 2 h. Vyglehidratite se izhabiavat sled 1-1,5 h trenirovki .., taka che ne zabraviat aerobnite uprajnenia sled osnovnata vi trenirovka. Ta, vyprosa tuk ne peshe tochno za tova, no niamashe kak da ne go kaja. Syshto, osven 3-4-te trenirovki, koito pravite v zalata, triabva 3-4 dena v sedmnicata da otdeliate za tichane i to ili sutrin na gladno ili vecher predi liagane. A nai-dobre e i po dvete vremena. Sutrin zashtoto se goriat maznini, a vecher, zashtoto se doizgariat vyglehidsratite i taka ne se dava vyzmojnost na tialoto da gi obryshta v maznini dokyto spite.
Taka.
Sega za hraneneto.
Zapochvam s technostite.
Molia, piite kolkoto se moje poveche voda, ne chakai te da vi se dopie, a piite vinagi, kogato se zachudite kakvo da pravite.
Niakoi si misliat, che ot vodata se pylnee.., da ama ne.
Kogato konsumirate po-malko voda, togava tialoto vi ia sybira v sebe si kato zapas i tochno togava vie pylneete. A na vsichkoto ot gore, kogato tialoto vi ima nujda ot voda, to si go nabavia ot muskulite vi i nastypva taka narechenata dehidratacia. Mnogo kofti polojenie..
Idva red na vyglehidratite. Zapochvam s tiah, zashtoto ot tiah imate nujda za da trenirate pylnocenno. Vyglehidratite nai-obshto bivat prosti i slojni.
Predi trenirovka triabva da priamte slojni vyglehidrati, koito se razgrajdat bavno i dyrjat v energiino polojenie tialoto vi. Dokyto prostite se razgrajdat byrzo i chast ot iah se izrazhodvbat, a druga se trupa kato maznini.
Prostite vyglehidrati se iadat edinstveno sled trenirovka, zashtoto togava se zapylvat energiinite vi zapasi, a tova triabva da stane byrzo, za da mnoje na drugia den da imate edna syshto taka pylnocenna trenirovka.
Dobri iztochnici na slojni vyglehidrati sa pylnozyrnestia hliab, kafiavia oriz i ... /otgorete gotvarskata kniga na maika si/
Beltychini. Ot tiah zavisi izgrajdaneto na muskulnata vi masa.
Beltychinite bivat ot rastitelen i jivotinski proizhod.
Triabva da se kombinirat i ot dvata vida.
Triabva da se ima v predvid, che beltychinite ot jivotinski prozihod sa kym 90% usvoiaemi, a ot rastitelen do 50%
Taka che, akto prochetete niakude che ima edni kolko si grama beltychini, pravete si smetka, kolko ot iah shte poeme tialoto vi.
po diavolite, omryzna mi da pisha.
pisha pisha i se useshtam kolko mnogo neshta ne kazvam.
sorry, i bez tova edva li na niakoi shte mu se chete nepodreden ferman.
ai po jivo po zdravo

На мен ми се чете и е интересно, защото ми е писнало да чета хиляди съвети по разни руски, англ и др. сайтове (БГ сайтове с инфо за фитнес за жени няма).
Друго си е да видиш синтезирана информация на едно място.
Че тук по магазините едни ръкавици малък размер за тренировка не мога да си намеря даже ................. трагедия
Така че моля те, ако имаш време ще се радвам да продължиш темата.
Ако нямаш - благодаря и за казаното дотук

PS: Замалко да забравя - а тези които нямаме по 2 часа на ден свободни какво да правим???

Редактирано от Lara_ на 04.10.01 15:27.

zashto, ti ot tiah li si???
bi li dala niakakyv begyl otchet na vremeto si
interesno mi s kakvo tolkova si zaeta denonoshtno, che nemojesh da otdelish vreme za trenirovki??
na rabota si ot 7h sutrinta li?
imash bliznaci, revniv syprug, rabotish izvynredno, daje i na vtora rabota.. ? hmm...

Неее, не съм от тях
Сутрин ставам в 7ч. отивам залата, тренирам час и нещо и после свежа и къпана отивам на работа. И ми е супер.
Но не мога абсолютно всеки ден да ходя във фитнеса, 3 пъти седмично е за момента.

Ама ти ме разби с тия 2 часа тренировки, тичане сутрин обед и вечер.....сопри се малко
Тази твойта програма е изпълнима само за ученички или неработещи, спонсорирани дами с много свободно време.

Всъщност трябваше просто да кажеш, че не ти се пише още в началото и нямаше да ти досаждам толкова.
Повечето от нещата вече ги знам (което не означава, че не обичам да си чета и да ми говорят, говорят...все има какво да научиш).

Аз си тренирам вечер и то късно от 8 до към 10. Почвам с 50 минути колело, след това аеробни упражнения и други работи. Сутрин не мога да тичам, защото съм на училище (правя го само събота и неделя ако не ме домързи), но пък от друга страна цяла ваканция (два месеца) не съм пропускала сутрешното тичане (накрая правех по 5 км - много се гордеех ;) ) Всъщност кое е по-добре да си тичкам повече и бавно или да се напъна с едно по-високо темпо, но да направя 2-2,5 км?

Недей така да се ядосваш и да пускаш теми с такива гневни човечета отпред. Направо се почувствах много гузно!



N.

Scream if you wanna go faster!

az i ne sym kazal vseki den. Kazah tochno 3-4 pyti.
cheti malko po-vnimatelno.
no znai, samo tazi zala sutrin 3 pyti v sedmicata niama da ti pomogne da stanesh zdrava i korava :-)))))

nikita, ako ne mi se pisheshe hich, niamashe da izpisha tolkova, vse pak edv ali ima po-dylgo izkazano mnenie ot moeto.
kazvash che povecheto neshta gi znaesh, a izpolzvash li gi?
znachi pochvash s 50 minuti kolelo, i posle aerobni uprajnenia .. i drugi raboti. aham.
chudia se kakvo pravish v klub "kulturizym"
ta tezi 50 min. kolelo sa ti tochno aerobna deinost.
no se chudia i v kakvo tempo gi pravish.
ako imash vyzmojnost da si chetesh vestnika prez tova vreme, znachi nishto ne pravish.
davai vsichko ot sebe si prez tezi 50 min. nakaji tialoto si kakto podobava.
pomni NO PAIN - NO GAIN !!! I ne shvashtai doslovno tova. Znam, che ne ti e nujen "raztej" v bukvalnia smisyl. A pobeda, uspeh i rezultat v tova, koetop vyrshish.
pitash koe e po-dobre da biaagsh 5 km v umereno tempo i 2,5 km v po-byrzo tempo. Ami i dvete. Prtosto gi reduvai. No ti kakto kazvash, mai ednata sedmicva v sybota shte biagash 5 km, a drugata sybota 2,5 km.
i tova, che slagam takivba chovecheta, ne oznachava, che sym gneven. Prosto te me kefiat nai-mnogo i mi stava smeshno, kato gi vidia

защото три пъти в седмицата ходя при баща ми където вдигам тежести. Той има лежанка с таковата за крака и се стремя да я оползотворявам.

под аеробни упражнения имам в предвид специализирани - за дупе, корем, крака.

N.

Scream if you wanna go faster!

ima aerobni i anaerobni uprajnenia.
ne zavisi za koia chast trenirash za da opredelish kakvi sa, a kak gi trenirash.

E da de, tochno za tova te pitah - kakvo oste mi triabva?

da tichash sitrun ili vecher, kakto ti kazah
da iadesh osnovno plodove i zelenchicu
bialoto meso na pileto bez kojata
niskomasleno priasno i kiselo mliako
i nikakvi vyglehidrati sled 18h
a predi tova samo malko i to slojni.
ia kaji, kolko si visoka i kolko si kg?

samo da kaja, che tazi vasha mania da otlabvate.., hm.., znachi pyrvoto miasto ot kydeto shte pochnete da svaliate, tova shte e rycete, ramenete i gyrditeeee
mmdaaaa
gladki, kato dyski!!
haha
za da ste izchisteni i ...mm kak da kaja, techki v gornite si chasti, triabva ili da ima neshto izkustveno ili genetichno nadareni..
tova mejdu drugoto de.
kofti rabota, ama e taka.
no
eto reshenieto za men.
ta znachi, pyrvo se izchistvate, makar i NAVSIAKYDE.
posle pohapvate malko povechko, no!!!! ima edno pravilo, koeto glasi, che mazninite se trupat nai-mnogo tam, kydeto tialoto e nai-mnogo obezdvijeno.
ta vi shte triabva mnogo da si dvijite dupetata, krachetata i krystchetata za da ne se trupat tam mazninite....
heh, tova samo kato predlojenie. Karancia ne davam. Da ne mi piskate posle

niama kak da si gi popravia. Ama che typo organiziran forum!!!!!!!
da vzemat primer ot ..., niama da kazvam kyde.

Значи освен фитнеса да тичам???
Ами зимата как се тича?? Да де ясно в зала - ама нямам много близка зала с пътека.
Диетите ги мразя, но ще ми се наложи ако искам релеф.....
Не ги разбирам и тия прости, сложни въглехидрати и др. глупости..............ще трябва да попрочета някоя друга книжка........
Висока съм 1.68, на 22г. с променливо тегло от 52 до 55кг, е в момента съм 55кг след едни витаминчета Мерц, които ми помогнаха да понапълнея.....
А мисля че не си много прав за това че отлабването при жените започва от бюста и т.н.
Всъщност по принцип си прав, но аз лично много наблегнах на упражнения за горната част на тялото, и не само че не смъкнах оттам, но много добре си оформих гърдите...........докато дупето малко ме затруднява. А и хубав бицепс и трицепс направих, много съм горда.........то си е красота направо
Горната част по-лесно я оформям отколкото краката......е тва ми е проблема.
Въртя яко велоергометъра и наблягам и на степер, ама за 1 месец не е особено забележителен резултата.........предполагам че ще ми трябва повече време

ami da de.
ti ne si svalila kg, ta zatova i ne si otslabnala tam.
a za oformianeteo, moite pozdravlenia.
vsyshtnost za jenite, kakto i za myjete de, nai-vajna e gornata chast.
pri myjete zashtoto dava edin cialostten vid, a pri jenite, zashtoto gi dyrji po-gore
:-PPP

Ами да
Един пич в залата така ме амбицира : пристига той и целия релеф и мускули (ама не от огромните), ама сладууур.
И аз само като го видях и ми дойде едно настроение да дигам, да дигам.....и така до пълна забрава
Жалко че не идва по-редовно, досега да съм станала фиданка
Майтапа настрана, наистина такива хора ти дават да разбреш че има смисъл да продължаваш да се бориш и да се стремиш към повече.

na4i az ve4e na pravopisni gre6ki ne obry6tam vnimanie v neta :) kogato se pi6e na latinica.... daje i moq pravopis hi4 ne go poglejdam ama neise...

4e taka de redakciq ponqkoga se nalaga
otiva6 na

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

ami az sym si registriran, no zabraviam da vlizam ...
inache mi e vse taia koi kak gleda na men.
az sym si az za sebe si, bez znachenie koi kakvo misli i kak gleda.
no za vseki sym takyv, za kakyvto me misli

... tva be6e mnoo filosofsko... mislq 4e 6te trqbva da go po4eta edna sedmica i togava 6te ti napi6a o6te edin otgovor :P~

PS select-na li si 4ervenoto ?

Толкова от мен!

mda
poznato chuvstvo

i osh teneshto, za 1,68, mai sa mnogo 55 kg

Редактирано от old_moon на 06.10.01 01:48.

heh
zabeliazah ti nicka tam.
mersi za otgovora ti! :)
kak ne sym go pravil do sega
ama che sym prost

Редактирано от old_moon на 06.10.01 01:46.

leleiiii, vlizam az v edna tema da vidia kakvi gluspoti ima tam, podrejdam temite po nai-goliam broi poseshtenia, vzliam, ama to mnogo gnusna tema. i reshavam da vidia dali ima niakoi registriran tam.
vsichko jivo anonimni, no ti, ti beshe izkazala mnenie po vyprosa.
pfu!
ne te 'beshe sram!!!!

no pain - no gain

Брех!!!
Не мога да се сетя за какво става въпрос.....ама както и да е.....
Не се срамувам да изкажа мнение, макар че по принцип съм от мълчаливите тук по форумите, обикновено съм пасивен читател и то не за друго но не винаги имам време да пиша....
И за кое трябва да се срамувам толкова??

mi chak men me hvana sram da go kaja tuk

Ауууу,
и кой знае сега какви лоши работи си мислиш за мен?!

da

no pain - no gain

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Само че това няма нищо общо с темата тук, така че не виждам причина защо въобще трябваше да го споменаваш.................а пък аз не се притеснявам от нищо което съм казала

Zdravei old_moon,prochetoh vsichko koeto si napisal i mislia che imash pravo,no nedei zabraviai edno povecheto go praviat samo za udovolstvie a ne za da hodiat na sustezanie,a povechkoto ot programata kojato si napisal,spezialno za tichaneto i kondizionniat trennig e za Bodybilderite,verno che nai golemiat efekt se poluchava kogato kombinirash vsichko pravilno no mislia che ne vseki ima dostatuchno vreme a i vuzmojnosti vsichko struva parichki,neznja tochno vuv BG kakvi sa zenite no vse pak!A za pisaneto,javno che obichash naistina da pishesh mnogo no ima i drugi takiva kato tebe,hihihihihihi no kogato povecheto ot mneniata po temata suvpadat niama smisul da se povtariame,shte ima hora koito si misliat che veche prepisvame edin ot drug!NO za Dietata(ako moje taka da se nareche)po tochno e pravilno hranene,naistina chovek triabva da izhuvrli mnogo neshta ot dneshnoto si menu,pueshki gurdi,oriz i ananas,plodove i zelenchuzi,a ot mazninite ot vreme na vreme triabva da se poemat kakto sam znaesh zashtoto igrajat mnogo vajna rolia,ai za da imash kakvo da izgariash,maslinenno olio ´se preporuchva i t.n. az sushto moga ziala disertazia da napisha po tazi tema no niama smisul rano ili kusno kogato chovek naistina se interesuva ot neshto go postiga i sam,a i mislia che vseki triabva sam da si izgotvi plana si na rabota i da ustanovi kakvo e nai efektivno i dobre za nego,pri vseki e razlichno.Ta taka az shte prekluchvam no ako ima oshte neshto za koeto sum propusnal(a to ima dosta neshta no mislia che niama smisul vsichko da pisha)sorry prosto niamam mnogo vreme da pisha vuv tozi moment zashtoto triabva i da se raboti,mnogo uspeh na vsichki fitness-maniazi i do skoro,ako ima vuproscheta pitaite,bye!

Zabravih da kaja che vse pak da ne zabraviame che i bez himia,trudno se postigat burzi i efektivni rezultati,kakto na povecheto ot vas im e jasno,extremni rezultati se poluchavat samo pri priemaneto i na podhodiashtata himia,kojato razbira se ne ja preporuchvam na nikoi no loshoto e che 90% ot supermen-ite ja polzvat i za tova izglejdat taka perfektno,no tova e veche drug vupros,ciao na vsichki i mnogo kusmet!

mdaa
do mazninite ne biah stignal.
prsoto ne triabva da se priemat ot jivotinski prosizhod
vse pak mazninite sa nujni i za mozyka
spomagashti goreneto na maznini sa mazninite na ribata naprimer.
inache za himiata, shto da ne ia preporychvash na nikogo..
ima si niakoia mnogo cenna .. :)
az naprimer sym na l-glutamin, kreatin, hrom pikolinat, aminkisilini na MLO 2121

no pain - no gain

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

be koi sa tiq supermeni? supermenite po zalite ili supermenite po Olimpia?

6toto si mislq 4e i dvata vida supermeni ama 100% buhat himiq (za supermeni po zalite imam predvid ei tiq s nad 160 leg) ama tiq supermeni po olimpia buhat po MNOGO :) napravo s kamiona im q karat :)

Толкова от мен!

Ami i az taka mislia,to mai supermen bez da gulta himia niama,no vse pak da ne vzema da obidia niakoi,ta za tova ne smeeh da go kaja!Abe istinata e che vsichko hubavo stava bavno i mislia che nikoi ne se nujdae ot himia,s malko povechko trud stava i bez tiah,e shte mu triabvat niakolko godinki na chovek,no pone e estestveno i shte trae dulgo,a ne vsichko da ti visne kato parzal kogato spresh da trenirash!Haide pishete!

To si e taka,no az imah predvid drugata-zabranena himia,makar che ne znaja no mislia che vuv BG mai vsichko e pozvoleno i vsichko mojesh da si kupish!Tuk v Europa e malko po slojno,ne che ne mojesh vsichko da si kupish no purvo ti triabvat mnogo sigurnio hora i triabva da ti e mnogo zdrav joba,skupichko e!A za creatin i takiva extri,niama problem no az lichno nishto ne kupuvam osven malko Protein,vecher vmesto da se natupcha i da legna,pravia si edin mix i tova,no drugo ne sum opitval!Mechatta mi e samo da sum zdravo definiran a ne da izglejdam mnogo goliam,no trudno stava,sus sigurnost ima neshto koeto moje mnogo da mi pomogne no oshte ne sum go nameril,samo za defenirane i hubavi formi no..........!Ako ima takova sredstvo sus sigurnost niama i da e suvsem bezopasno a az lichno imam malko strah ot takiva neshta!Rabotata e tam che ne iskam da izglejdam super samo niakolko sedmizi a ako moje sus postojanen trennig da si podurjam formata,no niakoga i tova shte stane,usileno ternirane i stroga dieta i se poluchava az veche se ubedih 100% no do koga shte ima chovek jelanie da go pravi,tam e vuprosa.Ta tei,tova za sega,vie ste nared,bye!

Pi4 dosega kato ti sledjah izkazvanijta i sita-a ti me kefi6e ama s tova izkazvane za himiite,hm!?Aikido&Creatine mnogo ne si hodjat sporedmen.Ama 6tom kazva6

niama neshto, koeto da prechi na aikidoto.
no ako chovek praktikuva samo aikido, to creatinane mu e nujen, da, zashtoto ne habish mnogo energia tam.
no pyk az treniram i karate kyokushin i shangi blyskam, taka che imam nujda ot povechko energia. samos hliab nishto ne stava

no pain - no gain

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Stava vapros za philosophska naglasa.A pak kioku6in+aikido v tazi vrazka savsem ne mi se vrazva.Vseki ima pravo na gre6no mnenie,nali?