Poneje po obektivni prichini sam razvil mnogo po-iako garba otkolkoto gardite, zabeliazvam che ne moga da natovaria uspeshno gardite t.k. garba poema po-goliama chast ot rabotata. Daite niakvi saveti po toia vapros - uprajnenia dobri za izolirane na gardi, techniki na izpalnenie i t.n.

abe kak taka prai6 gyrdi i ti se natovarva gyrba bre???

tva sa 2 protivopolojni muskulni grupi!!!

i po4ni da pravi6 gyrdi v na4aloto na sedmicata sys slednite uprajneniq:
1 vdigane ot leg
2 vdigane ot leg za gorna 4ast >>> na taq leko naklonenata lejanka
3 vdigane ot leg za dolna 4ast >>> na obratno naklonenata lejanka ili kofi4ki ako pravi6 po mnogo kofi4ki si slagai dopylnitelna tejest
4 flais

Толкова от мен!

da be
kak gyrba ti poema natovarvaneto na gyrdite?

mi osnovnoto uprajnenie e bench pres na horizontalna lejanka.
spuskai shtangata bavno na nivoto na dolnata chast na gyrdite si.
dryj krysta plytno prilepnal na lejankata, vnimavai s dishaneto i nai-vajnoto, vdigai s gyrdite, a ne s ramenete. dryj rameneta po-nazad.
opvtoreniata za masa sa 8
no masa bez sila ne moje 4-6
igrai v piramida
vsiaka trenirovka da ti e razlichna ot preishnata
triabva da imash muskulna treska na gyrdite vinagi sled kato si gi igral. ianche nishto ne si pravil. procheti za principite. forsirani serii, prediztoshtenie, drop serii.
za d aima muskulen rystej, triabva trenirovkata da e s visoka intenzivnost.
nai-vajnata chast pri gyrdite e gornata chast.
silata e v srednata, no zavyrshenia vid idva ot dolnata.
igrai za vytreshna, syhto i za vynshna chast.
izolirashti uprajnenia sa flysovete. izvyrtai kitkite navytri v gorno polojenie, puskai do krai i ne go pravi s prekaleno sviti ryce. syvet ot men. pravi kofichki.

wuprosa ti e formuliran s izwesna neqsnta. ne razbiram kakwa rolq igrae GURBA pri uprazneniqta za GURDI. ako ima nqkakwo uchastie na gurba,to to e prenebrezitelno. po nikakuw nachin ne moze da izolirash gurdite na 100%. taka sushto i bez osnownoto upraznenie 'wdigane ot leg' shte ti bude trudno.
lichno preporuchwam kato zawurshwashto da se uzpolzwa PEKTORALIS MASHINA (PEK-DEK). tezeshta e umerena ,a powtoreniqta se dwizat w granicite mezdu 12-15. imaj perdwid che towa e oformqshto gurdite upraznenie!


uspeh: Velizar Simeonov