uspyal li e nyakoy ot vas da napravi taka 4e da mu se vigdat plo4kite ili pone da e mnogo blizo do tova
ako nyakoy e uspyal molya da spodeli kakva programa za korem e trniral i kolko vreme mu e otnelo
molya sushto taka kagete podhodyashti upragnenia za dolnata 4ast na korema
i oshte neshto kogato prvite upragneniata burzo li gi izpulnyvate ili gledate kogato sviete muskula da zadurgite 1 -2 sec

Що се отнася до плочки то въпросът изобщо не е дали ще направиш хиляда коремни преси, защото те не смъкват мазнинките. Тичане, степ, или някой друг спорт с много потене, като например тае-бо трябва да ти помогнат да се изчистиш. Но изчистването от своя страна няма да стане без диета. Просто забравяш определени храни и всякакво тъпчене. И когато вече със сигурност няма и следа от мазнини около коремната област, щът не щът плочките ще се покажат като разбира се не казвам, че това ще стане без коремни преси, но те изобщо не са определящото.

N.

Scream if you wanna go faster!

Kogato prawish upravneniq, ne trqbwa da byrzash. Izpulnqwat se s umereno tempo (poweche klonqshto kum bawno izpulnenie), za da se natowari muskulyt dopulnitelno ot statichnoto naprejenie i za da se predpazish ot trawmi.
Otnosno korema ako genetichno nqmash qsno izrazeni plochki daje i da uspeesh da gi izkarash, shte ti struwa dosta skupo da gi zadyrjish taka :)
No mojesh da naprawish neshto po wyprosa s plochkite. Kliuchyt e w towa da trenirash presata kato ostanalite muskulni grupi. Za da ti se wijdat plochkite, presata ti trqbwa da e otnositelno izchistena i samite plochki trqbwa da imat obem.
Prawi malko na broi powtoreniq s tejest ako trqbwa, a za izchistwane trqbwa da prawish aerobna rabota (da tichash ili da karash kolelo).

Ами виж сега приятел...това е една много неприятна мускулна група.Основното
и предназначение е да държи вътрешните ни органи в правилно положение.Освен това в голяма степен заедно с гърба,гърдите и раменете,тя определя и нашия силует.Тази група изисква много по-голямо натоварване от всички останали групи.Коремната преса се тренира всеки ден.Много новаци като теб стигат до въпроса който ти задаваш.Основната ти задача е да добиеш
обем на коремната преса.Няма да ми повярваш,но добре развитата коремна преса ясно личи и под един пръст подкожни мазнини.Ако те интересува,мога да ти дам някаква примерна програма,но всичко зависи от теб...

А сега кажи си ,че града е пуст...

naistina bih gelal da mi dadesh programata s koyato ti si uspyal

Какво изобщо питаш?
Много ясно, че всички ни интересува! :)

N.

Scream if you wanna go faster!

Съгласна съм с Никита. Не обичам упражненията, но въпреки това от години правя коремни преси, почти непрекъснато прехвърчам от диета на диета...и, резултат - никакъв. Някои знае ли нещо по успешно.

мислите, че корема е някакъв уникален мускул?
Той е точно като другите...
Всъщност от главата идва всичко!


ПП 10-12 повторения, 5 серии (с тежест) диета + режим на хранене.

NAPROTIW uwazaema NIKITA. Koremnata presa e muskul kato wseki ostanal. ako edin chowek iska dobra persa s dulbochina (koeto samo po sebe si oznachawa dobre ochertani 'plochki') e nuzno da q natowarwa s koremni presi S TEZEST. Suweta mi w tozi sluchaj e da se prawqt koremni presi s dopulnitelno uteznenie ne poweche ot 3 puti sedmichno,no ne po - malko ot 2 puti. wsichko towa suchetano s podhodqshta dieta i aerobna dejnost sa predpostawka za postigane na zelanite rezultati.



uspeh : Velizar Simeonov

imam malka zabelezka. DIETA i REZIM NA HRANENE sa dwe absolutno ednakwi neshta i oznachawat edno i sushto.



Velizar Simeonov