Я ми кажете моля повечко упражнения за рамене и гръб, но които да изискват само гири, а не оня големия уред.

N.

Scream if you wanna go faster!

Еее, Никита, фенке луда на Гери...
По-полека! То, ако се почне само с гири, уж нищо не излиза, ама хората не са прави!
С гири се постига свобода на движението, различно натоварване на мускула, релеф, но не голяма сила!
И, ако на теб сила не ти трябва - почни с гири!

За рамене има много:

За предната част на musculus deltoideus - повдигане напред...
За страничната част - разгъване встрани.
За задната - разгъване от наклон...
Ако пък ръцете са под 45 градуса спрямо тялото напред (все едно, че ще прегръщаш някой, но не със свити ръце!) при разгъване
то се получава чудесно упражнение за малко тренирания хората musculus trapezius... Той придава чудесна форма на гърба и раменете.
Повдигането на раменете също е добро като упражнение - с изпънати ръце повдугаме нагоре раменете без да свиваме никъде... Перфектно е! Пробвай десетина и ше ти припарят раменцата...

Ех, забравихме милитъри изтласкването - ти си го знаеш!
Ако почнеш и да ротираш ръцете в раменната става, докато изтласкваш - цена няма да имаш...

Ако не стига - питай за още... Има доста...

А за гръб - едно е най-добро -теглене на дъмбел с една ръка...
Тегли се по-към кръста, а не към гърдите...

От изброените, страничното разгъване, изтласкването и повдигането от наклон вече ги правя от два месеца. Ама исках нещо новичко да включа. Ааа да, от скоро пък почнах и това, което се изпълнява като си качиш единия крака на лежанката, подпреш се с ръка, а с другата вдигаш...нали се сещаш, то е за гръб. Абе не мога да ги обяснявам много много упражненията :)

N.

Scream if you wanna go faster!

Zdrasti Nikita,
Vijdam che si goliama fenka na fitnesa. Interesno mi e ti kade trenirash i kakva programa polzvash???
Niakakvi drugi sportove??
Nesto dieta ili ogranichavane na iadeneto???
I kakvi rezultati si postignala dosega, kato relef, otslabvane i t.n.?
Stoto az zasega samo na teoria si organiziram nestata, no skoro zapochvam s pulna sila

Ами да ти кажа, програмата сама съм си я правила (с помощ и от баща ми), но пък много си ми харесва и доста добре ми се отазява. А що се отнася до яденето, от много време не ям каквито и да било продукти, в които участва брашно. Но пък шоколадчета (само черни) и сладолед от време на време хапвам. И освен това много сирене и кисело мляко.
А иначе: От понеделник до петък, всяка сутрин 4 км тичане (напоследък и с найлон, което ознчава, че се прибирам вир вода вкъщи, но пък май започвам да си виждам пресата, кеф, кеф :)). След това фитнес. Фитнеса го упражнявам при баща ми, той има лежанка с таковата за крака. Нали знаеш това дето се повдига. И той ми е правил програмата: понеделник и четвъртък - гърди, гръб, клек, крака. Вторник и петък - рамо, бицепс, трицепс, крака. В сряда не фитнесвам. :)
Освен това всеки ден следобяд един час йога (това го правя от две седмици, но е супер приятно и отпускащо). А вечер отделям внимание на гадния корем и си танцувам. И както виждаш всичко ми е безплатно - стадион "Академик" ми е на 5 минути, фитнеса ми е при баща ми, а вечер съм си вкъщи.
А ефект....ами аз съм се отказала от кантари и метъри, но хората, които са около мене твърдят, че с дни се променям. А поне заради дрехите съм склонна да им вярвам. Всичко ми става широко.

А най-хубавото от всичко е, че вече съм се пристрастила. Не можеш да ме накраш да се откажа, въпреки че всяка сутрин, на 6та 7ма обиколка псувам целия свят. :)

N.

Scream if you wanna go faster!

Leeleee,
napravo ti zavijdam za toia izlishak ot svobodno vreme
Az za sujalenie ne razpolagam s tolkova mnogo zastoto rabotia, koeto znachi che moga da treniram ili predi rabota ili sled. Namerila sam podhodiasta zala za celta.
No nesto tichaneto ne mi se otdava, mnogo mrazia da ticham. Probvah se niakolko vecheri, i to zastoto imah edna priatelka da me navie da hodim zaedno...obache beshe niakakuv ujas. S posledni sili praveh 4 obikolki......sled koeto ne mi se polagashe nikakvo vecherno izlizane, t.k. se pribirahme v 10 vecherta ot stadiona. A puk i takuv zverski glad me goneshe.....tragedia!!
Spomniam si predi vreme beshe pisala che ot veloergometura niamalo polza - zasto taka? Az tukmo misleh da si vzimam takuv ili steper, zastoto s veloergometur ne trenirash dupeto.
A fitnesa na basta ti dokolkoto razbiram ne e v zala. I az prez weekenda hodia pri priatelia mi - toi ima lejanka s takova za race i kraka. Abe pochti vsichki vidove uprajnenia mogat da se praviat. Otdelno malko s girichki, kliakane i koremni.
Lipsva mi na mene aerobnata trenirovka i se chudia s kakvo moga da zamestia tichaneto?
Pozdravi, L.

BTW.: I mene mnogo me kefi Geri Haliwell kakvo tialo napravi

Редактирано от Lara_ на 29.08.01 11:44.

до 15 септември. Като почна училище, ще видя как ще си сместя програмата. Във всеки случай ако ще и през нощта да тренирам, няма да се откажа. А с велоергометъра преди време си изгубих цял месец така. Всеки ден по един час съм го въртяла на висока степен и с доста добро темно, но нямаше никакъв резулат. Но пък на майка ми и харесва ис и го ползва. Не знам явно е различно.
Може да пробваш степ аеробика, аз тренирах два месеца и ми беше много забавно, но при положение че мога без пари да си тичам, предпочитам второто. :)

N.

Scream if you wanna go faster!

Eeee,
chak puk nikakuv rezultat?!!
Niamashe li pone malko stiagane na krakata, vse pak i dosta kalorii se goriat s karane na kolelo.....????
A dobre de spored teb koe e po-dobro za stiagane na kraka i dupe - stepper ili veloergometur???
Gledah i poTV-to niakakuv ured deto hem ne sediash, a izvurshvash krugoobrazni dvijenia s krakata, a i za rucete ima, zabravih mu imeto.
Ta toi dobre izglejda, ama im niamam doveria na tia ot Teleshop i ne bih si go kupila.

степера е по-доброто решение, ама да знаеш колко е досаднооо... :)...Макар че всичките такива уреди дето са за аеробика на място, са скучни.

N.

Scream if you wanna go faster!

Umiram si ot kef kato 4eta pisaniqta ti - bqh se ot4aqla 4e v taq durjava nqma jeni, koito da se grijat za figurite si s dvijenie, a samo s dieti:)))
Pozdravleniq i uspeh ot surce!!!
Ima za6to da se trudi6, povqrvai mi - vpro4em sigurna sum, 4e ti ve4e si se ubedila sama!

Aма пък най е хубаво като ти говорят такива неща!
Мерси!

N.

Scream if you wanna go faster!

ramene
stranichno raztvariane na rycete za sredno ramo
stranichno raztvariane na rycete po d naklon za zadno ramo
iznasiane napred na rycete za predno ramo
povdigane na shtanga pred i zad vrat
povdigane na dymblei
obshto vzeto svobodnite tejesti sa razni na masa

nawremeto kulturistite sa izpolzwali glawno swobodni tezeshti za oformqne na telata si. sega s nawlizane na mashinite,zapadnite profesionalni kulturisti gi izpolzwat i izbqgwat swobodnite tezesti glawno zaradi riska ot trawmi. wupreki wsichko nishto ne e po-dobro ot swobodnite tezesti za izgrazdane na muskulna masa.
bih se radwal da pomogna. shte izbroq nqkolko uprazneniq za ramene i grub sus swobodni tezesti.
ramene :
- ramenni presi sus shtanga/dumbeli
- raztwarqne s dumbeli ot stoez/pod naklon (suotwetno za stranichna chast na ramoto i zadna chast). /alternatiwa na raztwarqneto wstrani ot stoez e pridurpwane na shtanga s hwat rawen na shirinata na ramenniq poqs :))

Grub:
- pridurpwane na shtanga ot wodorawen naklon s hwat rawen na shirinata na ramenniq poqs.
- pridurpwane s dumbel ot wodorawen naklon w opora.
- nabirane (razlichna shirina na hwata)
- murtwa tqga (predpolagam che ne izpolzwate towa upraznenie no ako najstina e taka dobre shte da e da zapochnete. tezeshtite ne sa ot znachenie. towa upraznenie e kompleksno za zadna chast na tqloto /zadna chast bedro,grub,gluteusi/ )


Towa e. s radost shte pomogna ako ima problemi w budeshte :)


VELIZAR SIMEONOV
BIGBRO1@abv.bg

Мъртва тяга?

N.

N.

Scream if you wanna go faster!

abe ti za6to taka ne znae6 uprajneniqta ??? q da zeme6 da gi ponau4i6

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

razbira se che shte wnesa qsnota po wuprosa za 'murtwa tqga'. upraznenieto moze da se uzpulnqwa s dumbeli i sus stanga. kilogramite ne sa ot znachenie pri hora kojto ne se sustezawat i ne gonqt nqkakwi silowi postizeniq.
kakwo predstawlqwa upraznenieto:
1 shtangata (respektiwno dumbelite) sa na zemqta.
2. dwizenieto e samo w krusta.
3. krakata sa leko priswiti w kolennata stawa.
4. krusta e stegnat,kato se izbqgwa 'izgurbwane'.
5. wzima se shtangata (dumbelite) i tqloto se izprawq. (powtarqm otnowo - dwizenieto e w krusta)
6. izpulnqwat se za masa mezdu 6 - 8 powtoreniq a za oformqne mezdu 10-15 powtoreniq.wazno e da se izbqgwa tezest koqto predrazpolaga kum trawmi. (imenno tezesht neposilna za 'erektorite' t.e muskulite na krusta. towa pozwolqwa da se poluchi t.nar 'koteshki grub' ili 'izgurbwane',koeto e izkluchitelno opasno.)


po prostichko : predstawi si che imash predmet na poda. nawezdash se i go wzemash. towa e.
nadqwam se che sum wnesal qsnota po wuprosa. az ne wizdam problem,kogato se namirash w nqkoq zala da popitash nqkoj za towa upraznenie.



uspeh : Velizar Simeonov
BIGBRO1@abv.bg

ako chvoek go pravi s izpynati kolene, togava trenira dvuglavia bedren muskul poveche. Tova syshto e myrtvaq tiaga
i oshte neshto, mnogo vajno, kak moja da ne go spomenesh.. - tejestta triabva da se pridyrpva plytno do tialoto, ako e na razstoianie ot nego - zagivash.
Dobre e pri myrtva tiaga da se izpolzva kolan i fitili. Samo taka shte mojesh da ia igraesh pylnocenno. Bez kolan, krysta ti niama da izdyrji na maximuma koito mojesh da vdignesh, kato kg, a bez fitili, niama da mojesh da izdyrjish maximumam koito mojesh da vdignesh, kato broiki.
I ne samo triabava da se "izbiagva" izgyrbvane, a e ZADYLJITELNO!
Bih iskal da kaja i za niakoi drugi momenti v myrtvata tiaga.
Za nachaloto i kraia na uprajnenieto. Dobyr metod s koito ne se pozvoliava pochivka na muskulite i se predotvratiava iznosvaneto na stavite e da ne spuska tejestta maximalno nadolu, zashtoto togava kontrola vyrhu neia ne e tolkova dobyr i vtotro, v gornata faza da ne se izpyva dokrai, poneje taka se dava pochivka i se napriaga izlishtno krysta.
Pravete myrtva tiaga i shte ste zdravi! :) No za da imate zdrav kryst, triabva da imate i zdrava presa!
Tova mi e vtoroto liubimo uprajnenie. Pyrvoto sa kofichkite, ot tiah dobih sila za gyrdite si i rzmeri za tricepsite si. :)
Uspeh!

no pain - no gain

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

abe vie hubavo si obqsnqvate edin na drug kak adjba sa prai tva ne6to ama... (moito golqmo ama:)) vse pak old_moon obqsnqva6 na jena koqto ne iska da stane kato biv6eto gadje na roni kolman a iska da e stroina i hubava dokolkoto sam razbral

ta taka mislq 4e tiq raboti za fitilite kolanite i golemite tejesti mogat da se propusnat

Толкова от мен!

a da i drugoto az da dopylnq myrtvata tqga koqto se pravi s izpynati kraka se kazva rimska a old_moon e kazal kvo natovarva

Редактирано от achko на 15.11.01 20:36.

tia pita kakvo e myrtva tiaga, az dopylvam otgovora na drugia. Kato sym govorel, ne sym si i mislil che go pravia zaradi neia.

no pain - no gain

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

priatelu OLD_MOON. Dali sluchajno zabelqza momicheto ot kakwo se interesuwa? dali sluchajno ti hrumna ,che sled kato ne znae za upraznenieto 'murtwa tqga' (koeto e osnowno kakto pri shtangistite ,taka i pri kulturistite i silowite tribojci, respektiwno e dosta razprostraneno po zalite za fitness) znachi ne e chuwala i za 'fitili'? predpolagam si zapoznat s fakta che kogato ne se izpolzwat fitili ,hwata ne otslabwa,koeto bi moglo da bude w pomosht pri drugite uprazneniq?
wsichko towa sa podrobnosti. sled kato ne sum gi spomenal,znachi ne sum nameril za umesno da gi spomenawam.

uspeh:Velizar Simeonov

Редактирано от bigbro на 16.11.01 04:26.

shtom se hvashtash za temata za fitilite, eto kyde e istinata priateliu BIGBRO.
Fitilite se izpolzvat, kogato muskulite na gyrba ili trapec ti stanat po-silni ot predmishnicite. Trenirash pyrvite serii v koito predmishnicite ti ne sa izmoreni i zdravi za da moje kakto kazvash ti da se zazdraviava hvata ti i posle za d aprodyljish pylnocenno trenirovkata ti, koiato v sluchaia ne e fermerska razhodka, slagash fitilite i prodyljavash. I ti otkyde znaesh ot kakvo se interesuva momicheto?
Neini vypros beshe samo kakvo e myrtvba tiaga. Tova che e jena ne znachi che triabva da dyrpa leko.

no pain - no gain

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

dali wuobshte predpolagash che az ne znam za kakwo sluzat fitilite? mislq che towa e smeshno i naj-malkoto neseriozno.
momicheto qsno e napisalo che se interesuwa ot uprazneniq za grub. az izbroih uprazneniq za grub mezdu koito i murtwa tqga. obqsnih kak se izpulnqwa klasicheskata murtwa tqga koqto natowarwa glawno gurba. predpolagam che za momenta ne e nuzno da j pulnq glawata s drugi gluposti. kakwoto me pitat towa otgowarqm.

uspeh:Velizar Simeonov

vyobshte si niamam i na ideia dali znaesh za kakvo slujat fitilite.
ti prosto gi othvryli, kato kaza, che taka hvata ti otslabval.

no pain - no gain

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

v interes na istinata izpolzwam fitili pri nqkoj dwizeniq (kato tova za gornata chast na trapeca.) predpolagam obache che edin nachinaesht ne e nuzno da pribqgwa do fitilite,pone dokato nawlezne dostatuchno w kulturizma.

uspeh:Velizar Simeonov