Моля ви, посъветвайте ме как да се отърва от изпъкналия си корем. Той дори не ми е целия изпъкнал, а само от талията надолу - един такъв издут и даже висящ. Коремните преси като че ли не му влияят много, защото от тях усещам най-вече ефект в горната част на корема.
Тичам всяка сутрин около 15-20 минути, смятате ли, че това ще помогне?

Ако не ги правиш правилно, няма да ти влияят...

Ех, ама че си и ти един, ми да беше казал поне как е правилно.
Аз не съм съвсем боса на тая тема, ама нещо все не става.
Как да ги правя, колко често и по колко?
Ще се радвам отново да се включиш!

Musculus rectus abdominis - прав коремен мускул...
Ккакво прави ли?
Е не придвижва тялото към краката... Повечето преси това правят и затова не го товарят много.... Напредък има, ама ше се пукнеш дотогава...

Той обаче придвижва горната част на тялото към долната...
Все едно да си свиваш тялото на кравай, ама без краката, само тялото...
Така се контрахира мускула...
Ако правиш преси на висилка, не вдигай краката перпендикулярно на тялото!
Така не правиш много работа...
Свиваш краката в коленете и придвижваш кръста към гърдите...
Така е най-ефикасно...
И скоро ще забележиш, че е и по-трудно... Тоест - упражнението работи...

Ами виж сега,има една много проста зависимост:
-повдигане на торса към краката-развиват се горната част на коремната преса
-повдигане на краката към торса-развива се долната част на коремната преса
-въртене на торса -натоварват се косите мускули...
Това е ,нататък всичко е елементарно...
Правилно си се ориентирала към тичането.Започни с 20 минути тичане,и след
това започни да обработваш коремната си преса,желателно е да тренираш на гладно.Аз ти препоръчвам да тренираш в суперсерии.Първо започваш с коремни преси,веднага след това повдигане на краката към тялото,и веднага
след това въртиш торса.Трите упражнения трябва да изпълниш без почивка.
Това е една суперсерия .Трябва да правиш по пет такива серии.Ако въпреки това натоварването ти е малко,можеш да си слагаш тежести на краката когато ги повдигаш към тялото.Продават едни торбички дето се пълнят с пясък,а можеш да използуваш и дъмпели...
Диетата също е важна.Толкова от мен...

Детството е единствения рай ,от който не могат да ни изгонят...

Тоя корем е най-ужасното нещо на света.
Тази програма е много хубава, дето си я описал. И я правя същата едно към едно от един месец, обаче никаква преса не ще да се покаже. :)

От друга страна Джери Халиуел се кълне, че нейното супер коремче е станало такова само благодарение на йогата.
Е вече и това го почнах. :)

N.

I'm gonna learn how to fly...

Намали течностите,обърни внимание на диетата си...Когато тренираш,слагай
найлон върху талията си и отгоре нещо вълнено. Програмата действува ,уверявам те...Аз самия свалих 15 см от талията си за четири седмици.
В началото свалях по един сантиметър на ден.Най-хубавото е,че загубих само
три килограма от личното си тегло.Сега талията ми е точно 80 см. и е много
релефна.А утре заминавам за морето...
Зарежи тези йога-простотии.Това е най-сигурния начин да загубиш мускулната си маса и да заприличаш на вейка.Йогите винаги са ми приличали на развалини...

Детството е единствения рай ,от който не могат да ни изгонят...

Не си прав... Аз съм се занимавал три години, някои хора -...цял живот...
Не е глупост... И искам да ти кажа, че те са много по-добре с организма от някой културяга...

Fiat Lux!

И защо ?Защото на 30години йогите изглеждат като на 120 ли?Веднъж видях двойка културисти - мъж и жена.Това бяха шампионите по културизъм за ветерани на Америка...Мъжът беше на 68 години,а жената малко по- млада.
Трябва да ти кажа,че и двамата изглеждаха като 30 годишни...
Тогава бях още малък,но разбрах ,че това е сериозен спорт.Щом можеш
да развиеш мускулите си и да продължаваш да ги развиваш дори и на 70 годишна възраст.До тогава винаги съм си мислел ,че културистите са въздух под налягане...

Детството е единствения рай ,от който не могат да ни изгонят...

Точно обратното... На 120 изглеждат като на 30...
А за културистите да не говорим, те не влизат в тая категория...
И наистина са въздух под налягане...

Fiat Lux!