Ne znam dali ste gledali posolednite klipowe na Geri, no ako ste znachi ste wideli kakwo e naprawila sys sebe si (tia predi beshe dosta..pistna). Chestno kazano towa e za mene idealnoto tialo, nikakwi kliostawelki i taka natatyk. I e iawno che samo s fitnes moze da se postigne. Ta da wi pitam ako niakoi sluchajno znae ili nameri, programata po koiato e rabotila (ne che towa wi zanimawa de, no wse pak) molia da mi kaze.

N.

Hehehehehee.....mili4ka,ti ot nebeto li pada6???
Ako znai6 kaka Geri s kolko kinta e oleknala za plasti4ni operacii i liposukcii....6e ti izbie studena pot.....
hubavo 6te6e da e samo ot fitnes da se e oformila taka:))...vapreki,4e ne namiram ni6to gotino v neia!!...dori si e otkrovenno protivni4ka:))
No ti si trenirkai!Ako si nekoia gotina pi4ka moje6 da doide6 v moita zala,s udovolstvie 6te ti sastavia programa.

Ha,ta tq prosto polzva dubliorka...
ako se zagledash v klipcheto ste razberesh.
eto ti primerna programa.
klqkaniq s podlozka pod peti - 6serii po 15-20 povtoreniq
koremni presi 4serii po 25-30 povtoreniq
vdiganoq na krak ot legnalo polozeie 4seri po 10-12 povtoreniq na krak
licevi opori,ako ne mozesh chisti v nachaloto na nesto po-visoko,rucete da sa po-visoko ot krakta 3serii po 10tina puti
i v zaklucenie 3serii sprint reduvan sus spokoen temp tichane na mqsto
Pravi taq programa 3pati sedmichno v sastata posledovatelnost i samo sled maximum mesec ste vidish efect :))

Aide chao i uspeh!

След многото съвети реших да се намеся и аз!!!
Не ти препоръчвам да работиш по готови програми, защото всеки човек се влиае от различни упражнения, тежести и различна интензивност.
Ако ставаше с готови програми "сумати" народ щеше да ходи на "Мистър Олимпия"

Abe az si trenirkam... ama glej sega tia 100% si e naprawila operaciite ama muskuli s operacii ne se prawiat. Taka che iawno e i trenirala dosta iako, zastoto naistina ima mnogo relefno tialo.

A koj ti e fitnesa na tebe?

N.

Abe za Raining man moze i da e dubliorka ama nali ia widiahme na MTV nagradite i w nowia i klip systo. Mnogo se e promenila.

Mersi za programata..ama tri pyti sedmichno e malko, az sega treniram wseki den :)

N.

Dobre, a kak sama da si naprawia programa kato ne sym chak tolkowa opitna?

N.

Ela vav fitnesa na bl.5 na st.grad (niama samo studenti - ako te pritesniava).
Tam se raboti profesionalno, stiga da popitash dostatachno seriozno!

ABE PI4 TAIA ZALA V BLOK 5 APOLON LI SE KAZVA??????

Kandidatstwam silov triboi v sportnata akademia .
Treniram na mnogo mesta,no sega prez lqtoto e tezko :(
Az zalagam na golemi formi,zastoto rabotq za sila,no i relefa si e vazen :)
Imam okolo 3godini kulturistichna trenirovka i oste tolkova silova
miskq che ako trenirash vseki den,ste preumorish muslulite i ste namalee obema im tova znachi che ste otslabnesh zapazvaiki formata na tqloto si......
ako trenirash 3puti sedmichno i se hranish predimno s beltuchini i plodove.
ste imash zabelezitelen napreduk.
Mozesh da trenirash po tazi programa 3puti sedmichno 1 ili 2 meseca max i sled tova set q smenim,puk i ste kazesh kakuv e bil efekata "))