WHEN QUITTING IS NO LONGER AN OPTION, YOU ARE HALF WAY THERE.
Imam go na angliiski i shte go napisha bukvalno ako ima vuprosi za prevoda moje da go publikuvam po-kusno. Nasladete se na Basic Training-a na nai-dobrite voiskovi 4asti v shtatite....(edna primerna sedmica)

Daily:

1. Stretching( everyday do a series of isolated stretches 1-2 reps held for 10-30 seconds each)
- triceps/ lats
-hastrings/ qads
-upper back/ posterior deltoids
-hipflexors
-calf/ lower leg

2. Everyday Calisthenics (as many repetitions as you are able to do in a single set, do 16 sets of each)- {zabelejka calisthenics sa uprajneniq koito izpolzvat 4asti ot tqloto kato tejest}
-1 set of abdominal crunches (44+ repetitions during 2-minute time limit)
-1 set of push-ups
- Guys: 1 set of pull-ups( 2+ repetitions)
Girls: 1 set of flexed arm hangs (12 seconds or longer)

3. Run
day1 1-3 miles {zabelejka- 4-12 obikolki na stadiona}
day2 Wind Sprints- 20 minutes of alternating 100 yard sprint/jog without rest
day3 Long, slow distance run- 3-5 miles {zabelejka 12-20 obikolki na stadiona}
day4 Gras Drills(5-10 minutes total time) alternate running in place with calisthenics in 15-second intervals
Wind Sprints 200 yard/rest/100 yards/rest/50 yards/rest/25 yards
day5 Fartlek Run 3-mile run,stopping every 2 minutes to do calisthenics

Uspeh na vsi4ki smel4aci,koito sa go pro4eli dokrai :)))

ami samo deto ne razbiram si4ko :-)
kakvo e: lats -hastrings qads hipflexors
mi tiq uprajneniq ne6to :-)
ami ko da kaja english bre


aaa da i 6to gi my4at tolkova mnogo s uprajneniq pri koito tejesta e tqloto

zabelejka {ama da znae6 kak gi hranqt tiq}

Ей т'ва е майна

Mnogo shte mi e interesno da obsudim i Hardcore Training- BG kazarma :))) no kakto i da e...
Po princip gi obu4avat da sa izdurjlivi, zatova ne gi pravqt mnogo muskulesti,a po-skoro jilavi. Predstavi si naprimer v pulno boino snarqjenie da te karam da bqgash 5 kilometra ako si nqkakuv gramaden, te sa atleti,a ne kulturisti. Kolkoto do qdeneto,6te ti dam edin prost primer. Marines i US Navi sa v edna podvodnica. Spqt v otdelni 4asti na podvodnicata. US Navi mogat da polzvat mashinata za sladoled, a US Marines ne mogat. Prosto gi sburkvat i gi karat 24 4asa da sa v gotovnost s snarqjenie i t.n. Sled kato nqkoi e treniral za Marine posle go podlagat na kurs za obratno priob6tavane kum sveta...Prevod shte ima skoto- spokoino :)

ami da taka taka
ama tiq hora ne stoqt postoqnno v podvodnicata
i moga da ti kaja 4e prez vremeto kogato ne trenirat im sipvat po edin kazan mandja i koito ne si go izqde go 4aka nqkvo nakazanie :-)
4e tiq hora qko gi tormozqt no nai nakraq si4kite stavat "izrodi"

a za BG... ko da ti kaja... ne sam hodil ama razpravqt 4e qko belot po cql den :-)

Ей т'ва е майна

Vinagi sum se chudil imat li chujdi grazhdani shans da otidat v Marines.
Az sum mlad, 90 kg, imam pod 11 sec. na 100 metra, silovite mi kachestva sa izkliuchitelni, a izdrujlivostta mi e prilichna za vsichki biaganija do 20ina km. Mislil sum za brutalna kariera na voinik i mi e interesno.

www.marines.com ako imash turpenie da im izgledash flash-a ,nai-nakraq ima edna aplikaciq on-line.Ako ne se luja imashe i vupros ot koq durjava si...no vse pak idi i proveri sam.

Hei sadurano! Napravo triabva da me zapishesh v spezialnite chasti. Ela pri moita treniorka VALIA DEMIREVA i tva det si go napisala she ti se stori rai. Za edin lekoatlet ot 400metra nagore tva si e tashak rabota.

PS: po dobre se fani s leka atletika

Suglasen sum s mnenieto ti , maikule, che za edin normalen lekoatlet tova e tashak, viarno e:))) Inache za edin lekoatlet ne e tashak , kogato pravi kontaktni uprajnenija s reshtu drugi voenni, togava vsichkata im fizika pochva da se chupi, ne sluchaino ne sum vijdal lekoatlet da stane amerikanski futbolist bez shteti:))))

Brei! Ne biah poglezdal na nestata ot tozi ugul. Prav si.

Mila, sustezavala sum se na 1600 i 3200 metra v shtatite. MNOOOGO dobre znam kakvo e trenirovka. A ti si go prevedi pak i go probvai :)))