Спортувате ли? Какво? По колко време? Колко пъти седмично?
Чувала съм, че не е добре да се тренира всеки ден, а примерно през ден. Но не ми звучи много логично:). Някой знае ли нещо по този въпрос?
И може ли да се отслабне само чрез спорт, без ограничения в храната?
Не знам дали мястото на темата е втози клуб, но не намерих по-подходящ...

Само чрез спорт не може.

Най-важното е невидимо за очите.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Защо не може? Обясни малко по-подробно.
Преди известно време работата ми беше свързана с доста движение. И за около 3, 4 месеца доста се бях вталила:). А далеч не се хранех здравословно тогава.

Преди малко написах в друга тема, че според някои специалисти 12-16 км (2-3 часа ходене) на ден е необходимото и достатъчно движение. Гимнастиката за стягане и оформяне на тялото е добавка.
Мисля, че начинът на хранене е от първостепенна важност, а движението му помага.

Редактирано от insightflow на 21.05.08 14:20.

Необходимо е време на мускулите да се възстановят след тренировка за да не се губи мускулна маса, но според мен това се отнася за тежки силови тренировки, а не за йога и пилатес например. Затова билдърите редуват при тренировка различни групи мускули.
Според мен само с ограничен хранителен режим може да си слаб, но тялото да е отпуснато и стойката кофти.
Само със спорт пък не можеш да отслабнеш (то пак зависи, ако бягаш маратон) , но ще имаш тонус, добра стойка издържливост и тем подобни добри неща за здравето.
Та 80 % хранителен режим и останалото спорт.

Може и така да е за 16-те км, с удоволствие бих пробвала. Ама в сф ми се струва доста трудно приложимо. Защото все пак не ми се ще да ги навъртам километрите на някой задръстен, мръсен булевард, нагълтвайки се с мръсна газ.
Аз лично бягам 2, 3 пъти седмично и веднъж туризъм.
Ако увелича "дозата" почва малко да ми се губи удоволствието, но пък физически май се чувствам по-добре.

Аз съм чувала това за кардио-упражненията, т.е. всичко което натоварва сърцето. Колкото до загубата на мускулна маса, ми то аз не държа да съм мн мускулеста по принцип

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Далеч не съм специалист по въпроса, но мога да споделя моя опит. Покрай детето си тръгнах на фитнес - 1-2-3(както дойде) пъти седмично по 1 час. Тренирам много спокойно без супер тежести. Примерно 15 мин на степер (на 1-2 тежест или как там му се казва), 15 мин велоаргометър(пак така), а другото време редувам тренажорите за бедра, ръце и правя коремни преси.
Без да се ограничавам в храната, а обичам сладкото до болка, за около месец смъкнах 2 кг и си ги поддържам. Ако смъкна повече - мъжа ми няма да ме харесва

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

100% хранене
100% тренировка
100% химия

Така стават нещата.


Make money, not war!

Жените много трудно могат да направят мускули без химия. Има теория, която развива тезата, че кратки тренировки, но с големи тежести са много по ефективни от продължителни с малки тежести. Преди време опитах няколко базови упражнения - основно мъртва тяга, ефектът като стягане беше изумителен за бедрата и дупето, в сравнение с изтощителни тренировки на степер и кростренажор. Но пък кардиотренировките тренират издържливостта, повишават адреналина и се чустваш ОК.

Какво е мъртва тяга?? Значи смяташ, че от силови упражнения се отслабва?
Не съм много запозната, но аз знам че те са само за стягане, а кардиото са за отслабване, освен за издръжливост и т.н.
Мен фитнеса хич не ме влече, но 1 приятелка от него напълня доста. И оттогава съм си казала, че тръгна ли и аз, то ще наблягам само на кардиото

Абсурд е да напълнее някой от фитнеса. Може да наддаде като килограми, което се дължи на мускулна маса, но да надебелее....Или вариант две - да си похапва повечеко от необходимото и да си мисли, че фитнесът компенсира.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

От форумите на www.tialoto.bg можеш да научиш много. Очевидно се интересуваш, там хората са мн запознати. Иначе въпросите ти предполагат доста общирни отговори. Порови се в тези форуми - има женски, за упражнения вкъщи и т.н., ще ти хареса, ще намериш каквото търсиш.

Ми моята приятелка от фитнеса изглеждаше доста по-едра, отколкото преди да тръгне. Затова и го спря и мен ме посъветва да не се занимавам:).
Не си е похапвала повече, ма пиеше някви добавки и аз не знам какви.
Естествено едва ли е трупала сланини, най-вероятно мускулна маса ще да е било. Но визуалният ефект не беше добър.

Аз лично хич не харесвам фитнеса. Просто не ми е приятен като спорт. От спортовете по зали ми допадат аеробиката, фит бола и неща от този род. Но най-страстен привърженик съм на индивидуални спортове, които могат да се практикуват и навън - ски, плуване, туризъм, бягане, ролери. Те наистина ми доставят удоволствие.

Благодаря ще погледна

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Мъртвата тяга с каква тежест си я правила? Питам си за сравнение. Аз понякога си правя нещо такова с две гирички по 4 кила,

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Мисля си, че това е най-важното, да ти доставя удоволствие!
Действително залата малко подтиска, друго си е навън, за съжаление не мога да плувам, имам и проблем с коленете за ски и бягане, но обичам също да съм из горите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Правила съм с 40 кг малки серии, но трябва много да се внимава за правилното изпълнение заради възможни травми. Страхотно стяга краката, дупето, а и корема се напряга достатъчно.

В отговор на:

---

Какво е мъртва тяга?? Значи смяташ, че от силови упражнения се отслабва?
Не съм много запозната, но аз знам че те са само за стягане, а кардиото са за отслабване, освен за издръжливост и т.н.
Мен фитнеса хич не ме влече, но 1 приятелка от него напълня доста. И оттогава съм си казала, че тръгна ли и аз, то ще наблягам само на кардиото

---

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

И аз съм за спайдърспорт. Много информация, подкрепена с доказателства, обяснено на достъпен език и много добре нагледно представени упражнения и програма за домашна тренировка. Не съм им рекламен агент, просто съм изпробвала много неща от сайта им и съм намерила полза.

С такава тежест трябва да се прави или от човек, който е обучен как да го прави, или с личен треньор. От 10 кг. нагоре не може да се прави в домашни условия, без някой да те наблюдава какво правиш. Отделно, че трябва да знаеш как и да почиваш.

Така е, освен това не съм започнала от такива килограми. Инструкторът си беше винаги до мен и все ми даваше за пример едно девойче, което сигурно беше 45 кг с мокри дрехи но правеше тяга с 40 кг от хорски срам трябваше да се справя

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

В отговор на:

---

От 10 кг. нагоре не може да се прави в домашни условия, без някой да те наблюдава какво правиш

---

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

А ти горе долу колко пъти в седмицата тренираш? Имаш ли си твърд график?
Защото мен ми е малко свободна програмата, т.е. като имам повече задължения забравям за физическата активност

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Хей здравей! Много хубава тема си пуснала, аз сумати диети съм изпробвала и йо-йото винаги е било на лице и си казах, само спорт ще ме оправи. Най-после да се заговори за отслабване със спорт, че отпуснати слаби хора си е грозна гледка.

И аз спортувам от около месец - тичане и плуване са ми любими, с тежести не се занимавам, освен две малки гирички, които вдигам чат-пат. Днес ходих на фитнес и тичах 45 минути от което анцунга взе да ми пада...

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

еей супер, много стимулиращ постинг! Усещам, че сме от една порода

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ох и аз съм такъв чревоугодник, че ужас! Ами аз стриктно не мога да спазвам режим, ама се старая. Сега изядох един пакет солети и ми е виновно, че е късно за солети, ама поне не е шоколад:))). По принцип си падам по вегетарианска храна, но сега включвам и малко месо.

За тичането, сутрин рано, по росна трева, когато мирише на свежест, има едно тревно място до нас, като игрище, заобиколено от дървета, направо е рай и никога не може и всекидневното тичане да ми е задължение, щото много ми харесва. На око е един километир обиколкота, с които и да съм тичала, казват ми че е километър и аз така си го знам. Почнах с един километър, четири и половина съм тичала на тази поляна най-много, и на около три се чуствам добре. Взимам ги за 25-30 минути, тичам бавно и равномерно, никакви почивки не мога да правя че после не мога да тичам. Сега нещо се пробвам на интервално тичане, няколко минути бързо и няколко минути бавно и това беше много успешно днес. Бавното се явява като почивка, а интензивното гори повече мазнини и калории. Дават го една минута на смяна, но аз правих по две-три щото много рязка ми се стори промяната. Много съм доволна, опитай ако искаш, ти ще си усетиш как и колко.

Аз не тичам точно всеки ден, защото нещо ми има на тазобедрената става мисля че се казва - десния кокал дето се пада на дупето точно, от където почва бедрото ми е наренен от неправилно правене на шпагат и ме наболява. И от там аз се насочих към плуване, щото костите на краката нищо не правят, само ръцете и гърба, аз още си усъвършенствам плуването, ама километър ми е добре на 33метра басеин, плувам ги сякакси, кроул-а ми куца. И като почнат да ме болят рамената, отивам да тичам и така

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Отслабване може да се получи само и единствено при отрицателен калориен баланс - демек да гориш повече калории, отколкото приемаш. Нищо друго няма значение.
Спортът води до горене на повече калории, но ако само спортуваш и се тъпчеш безкрайно, ще качиш.

The longing returns...

Три пъти в седмицата. За целта си купувам карта, първо е много по евтино и после си е стимулиращо. Най-добре ми се получава като си имам съмишленик, подкрепяме се, а и е по-интересно. Опитах 5 дни като редувам фитнес с Пилатес или йога, но не мога да отделя толкова време вечер, а сутрин не мога да се мотивирам нещо напоследък и фитнеса ми изостава. Мускулите привикват при продължително правене на едно и също и ми се иска да ги "стресирам" малко.
За съжаление няма такова нещо, че веднъж да стегнеш мускулите и след това само излежаване, трябва да се спортува редовно, без естествено да се изпада в крайности и най важното това, което ти доставя удоволствие, освен ако не си поставяш някакви професионални цели. Щом обичаш да бягаш - бягай, аеробика - аеробика! Аз нещо не съм много по динамичните спортове, но пък с желание се занимавам с Пилатес, йога, стречинг и фитнес- повечко с статични и по- малко кардио

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Много е полезно така да обменим опит. Този съвет за редуване на бързо и бавно темпо ще го пробвам задължително! И ще пробвам да не правя почивка. Аз тичам също около 25, 30 мин, с 1 почивка от 3, 4 мин ходене. Интересното е че май след нея загрявам и ми идва повече енергия. Вече ако правя втора почивка и на мене след това ми е трудно да тръгна.
Преди тичах доста бавно и на пръсти, защото някой ми каза, че така било по-стягащо. Сега пък си бягам на цяло стъпало и доста по бързо. ти знаеш ли нещо по въпроса?
Но това за редуването на темпото е супер

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Май харесваме точно противоположните спортове. Но за йогата и пилатеса, може да пробвам някой път. Никога не съм била и ще ми е интересно.
За аеробиката или спортове в зали - ми аз винаги ходя с компания на такива места, че иначе не ми е интересно.
Може би някой ден бих тръгнала редовно, но засега живея до парка и там си ми е най-удобно за спорт.
А знаеш ли дали мога да сваля шкембак с коремни преси? Аз най-много и дори единствено там трупам и отстрани като паласки.

Честно да ти кажа има две противоречиви мнения за бягането. Майкъл Търмънд смята, че продължително бягане с малки темпове гори повече калории, но пък други специалисти мислят, че интервалното бягане и много по ефикасно. По мой опит интервалното бягане е много по изморително и натоварващо, иначе като вляза в темпо на кростренажора мога да си тиииичам.......

Шкембака и на мен ми е болна тема! До какви изводи съм стигнала- обикновените преси не вършат работа, има разни други вариации, например в Пилатеса пресите се правят мноооого бавно, за да не се използва инерцията на тялото и мускула да е в непрекъснато напрежение. Дори и да се стегнат мускулите, има ли ги мазнинките, то те просто не се виждат, само хранителен режим за общо отслабване може да помогне, защото няма начин да отслабваме само в определена част от тялото. Виж от масажите, определено имам полза и един крем

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

И аз съм чувала за противоречивите мнения, досега все като Майкъл Търмънд съм смятала и съм доволна, но май тялото привикна с конкретното натоварване и интервалното бягане ми беше много добре. Незнам, може би златната среда е да се редуват от време на време. За мен интервалното съшо беше натоварващо, но повече се изпотих и имах повече енергия да тичам. Иначе толкова бях свикнала с равномерното че почти не се задъхвах първите 20 минути. Предполагам че зависи от организнма и нивото на фитнес. Аз днес нещо взех да свалям гарда и да се отчайвам, че ми трябва някаква конкретна диета, щото иначе има да си тичкам до догодина.

Ох, аз днес едвам ходя, май съм се претоварила вчера и тазобедрената ми става си ме боли и аз реших че само със спорт няма да стане защото количеството спорт което трябва правя за да отслабвам достатъчно е толкова много че нямам сила. Моят приятел отслабна така 15 килограма - ама гореше 1500 калории във фитнеса и се хранеше с някаква страшно ниско калорична храна. А аз просто не го мога това, а той си е мотивиран половин година вече.

И както си споменала за контрол над личноста, един хубав режим на хранене май ще постигне точно това - трениране на волята.

Надявам се и ти да се оправяш бързо и да скачаш в басейна. :)) А за сауната кога точно я правиш? Щото и аз съм правила след плуване, пък скоро чух че не било хубаво.

Няма място за отчаяние, и аз понякога се усещтам че повече маркирам, но пък не се отказвам

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Аз чак плочки върху плосък корем не целя, не съм толкова смела в мечтите си

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

В басейна не знам кога ще скоча, но в морето няма да ми се размине като му дойде времето

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Това с топлата и студена вода го има в Балнеохотел Поморие. Много е добре за тонус.