С такава тежест трябва да се прави или от човек, който е обучен как да го прави, или с личен треньор. От 10 кг. нагоре не може да се прави в домашни условия, без някой да те наблюдава какво правиш. Отделно, че трябва да знаеш как и да почиваш.

Така е, освен това не съм започнала от такива килограми. Инструкторът си беше винаги до мен и все ми даваше за пример едно девойче, което сигурно беше 45 кг с мокри дрехи но правеше тяга с 40 кг от хорски срам трябваше да се справя

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

В отговор на:

---

От 10 кг. нагоре не може да се прави в домашни условия, без някой да те наблюдава какво правиш

---

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

А ти горе долу колко пъти в седмицата тренираш? Имаш ли си твърд график?
Защото мен ми е малко свободна програмата, т.е. като имам повече задължения забравям за физическата активност

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Хей здравей! Много хубава тема си пуснала, аз сумати диети съм изпробвала и йо-йото винаги е било на лице и си казах, само спорт ще ме оправи. Най-после да се заговори за отслабване със спорт, че отпуснати слаби хора си е грозна гледка.

И аз спортувам от около месец - тичане и плуване са ми любими, с тежести не се занимавам, освен две малки гирички, които вдигам чат-пат. Днес ходих на фитнес и тичах 45 минути от което анцунга взе да ми пада...

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

еей супер, много стимулиращ постинг! Усещам, че сме от една порода

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ох и аз съм такъв чревоугодник, че ужас! Ами аз стриктно не мога да спазвам режим, ама се старая. Сега изядох един пакет солети и ми е виновно, че е късно за солети, ама поне не е шоколад:))). По принцип си падам по вегетарианска храна, но сега включвам и малко месо.

За тичането, сутрин рано, по росна трева, когато мирише на свежест, има едно тревно място до нас, като игрище, заобиколено от дървета, направо е рай и никога не може и всекидневното тичане да ми е задължение, щото много ми харесва. На око е един километир обиколкота, с които и да съм тичала, казват ми че е километър и аз така си го знам. Почнах с един километър, четири и половина съм тичала на тази поляна най-много, и на около три се чуствам добре. Взимам ги за 25-30 минути, тичам бавно и равномерно, никакви почивки не мога да правя че после не мога да тичам. Сега нещо се пробвам на интервално тичане, няколко минути бързо и няколко минути бавно и това беше много успешно днес. Бавното се явява като почивка, а интензивното гори повече мазнини и калории. Дават го една минута на смяна, но аз правих по две-три щото много рязка ми се стори промяната. Много съм доволна, опитай ако искаш, ти ще си усетиш как и колко.

Аз не тичам точно всеки ден, защото нещо ми има на тазобедрената става мисля че се казва - десния кокал дето се пада на дупето точно, от където почва бедрото ми е наренен от неправилно правене на шпагат и ме наболява. И от там аз се насочих към плуване, щото костите на краката нищо не правят, само ръцете и гърба, аз още си усъвършенствам плуването, ама километър ми е добре на 33метра басеин, плувам ги сякакси, кроул-а ми куца. И като почнат да ме болят рамената, отивам да тичам и така

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Отслабване може да се получи само и единствено при отрицателен калориен баланс - демек да гориш повече калории, отколкото приемаш. Нищо друго няма значение.
Спортът води до горене на повече калории, но ако само спортуваш и се тъпчеш безкрайно, ще качиш.

The longing returns...

Три пъти в седмицата. За целта си купувам карта, първо е много по евтино и после си е стимулиращо. Най-добре ми се получава като си имам съмишленик, подкрепяме се, а и е по-интересно. Опитах 5 дни като редувам фитнес с Пилатес или йога, но не мога да отделя толкова време вечер, а сутрин не мога да се мотивирам нещо напоследък и фитнеса ми изостава. Мускулите привикват при продължително правене на едно и също и ми се иска да ги "стресирам" малко.
За съжаление няма такова нещо, че веднъж да стегнеш мускулите и след това само излежаване, трябва да се спортува редовно, без естествено да се изпада в крайности и най важното това, което ти доставя удоволствие, освен ако не си поставяш някакви професионални цели. Щом обичаш да бягаш - бягай, аеробика - аеробика! Аз нещо не съм много по динамичните спортове, но пък с желание се занимавам с Пилатес, йога, стречинг и фитнес- повечко с статични и по- малко кардио

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Много е полезно така да обменим опит. Този съвет за редуване на бързо и бавно темпо ще го пробвам задължително! И ще пробвам да не правя почивка. Аз тичам също около 25, 30 мин, с 1 почивка от 3, 4 мин ходене. Интересното е че май след нея загрявам и ми идва повече енергия. Вече ако правя втора почивка и на мене след това ми е трудно да тръгна.
Преди тичах доста бавно и на пръсти, защото някой ми каза, че така било по-стягащо. Сега пък си бягам на цяло стъпало и доста по бързо. ти знаеш ли нещо по въпроса?
Но това за редуването на темпото е супер

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите