Здравейте,
доста запален колоездач съм, на педали се чуствам по добре,отколкото на краката си. В последните години обаче позапуснах тази страст и сега смятам да се захвана отново с нея. За да влеза във форма започнах да ходя на фитнес,където въртя на велото по около 30 минути с около 70% от макс пулс. Проблемът е,че май напоследък прекалих и краката ми не се възстановяват толкова бързо,колкото искам,въпреки че правя задължителен стречинг след натоварване, ям достатъчно белтъчини и се мажа с мехлеми. Знае ли някой повече трикове за възстановяване след натоварване на краката?

Zdravej! Ima mnog pricini poradi koito moze da ne se vuzstanovjavash burzo no tova zavisi ot samijat organizaum pirmerno prez zimata dosta po-trudno se samogenerirat muskulnite vlakna no za po-podrobno moga da ti preporcam slednijat sajt specialno za koloezdaci ima desetina knigi v koito sa opisani pocti vsicki metofdi i pricinite za preumora, regresuja na muskulite i dr. No vupreki tova naj-dobre e da napravish porfesionalna konsultaciaj s lekur zastot ako ne si karal nad 3-5 godini i vece si preminal vuzrast 32-33 godini moze da se bazira na njakoe zaboljavane, ne iskam da te plasha no tova e polozenieto. Mezdu drugoto ceti mnogo vnimatelno zastot ima muskulni regresii koito mnog si prilicat i na pruv pogled mogat da se oburkat.
http://roadcycling.spb.ru/lib/books/index.shtml

На 29 съм, верно че не съм карал отдавна,но пък тичам горе-доле редовно,т.е. не съм се занемарил съвсем.Иначе преди няколко месеца си правих медицински преглед, и тогава бях добре. Мерси за линка!

Ауууууу и за имам този проблем въпреки,че карам в пъти по-вече.За да си възтановиш формата даваи така с този процент /70%/ натоварване но не повече докато направиш база или основа.Разбира се трябва да увеличиш продължителноста на натоварването.И така дакато направиш примерна 2000км..Според мен тогава можеш да усетиш радоста от карането на велосипед и да се впуснеш в авантюри.Тогава вече можеш да направиш някоя тренировка за сила или силова издражливост.Но как да разбереш дали си се натоварил достатъчно по време на тренировката и кога си се въстановил за да направиш следващата тежка тренировка?Ако ти пада пулса по бързо от десет минути под 100 значи не си се натоварил достатъчно.Измерваш си пулса сутрин при покои кагато си починал.На следващата сутрин след тежка тренировка тои ще е по висок с 7/9 удара.В този ден можеш да тренираш но леко 55%-60%.Следваща тежка ще я направиш тогава когато пулса ти е на ниво възтановен.Като вземеш да влизаш във форма тои ще ти се намали доста примерно до 40 удара в минута.Нека и други колеги напишат нещо по темата а меже и за медикаментозното възтановяване който каквото знае аз лично приемам много съвети а темата ми е любимата.Пък и ми се тренира повече но нали съм на 50г. и нещо все ми е уморено.

Щом често бягаш,както казваш,а след 30 минутно шоу на ергото имаш проблем....ами имаш проблем

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите