Ако не може да направиш поне 3 набирания с подхват (китките към тялото), въобще не се опитвай с надхват, защото е доста по-трудно, тъй като бицепса не участва.
Набиранията зависят много от собственото тегло, защото си вдигаш цялат тежест на тялото, ако имаш излишни килограми или тежък скелет винаги ще ти е трудно.
Аз правя в първата си серия 15 повторения и съм 70 кг, а бабанките не могат да направят и 8, но те имат много повече маса.

Идвам да ти кажа, че ти всъщност беше прав за гребането. Като герба на 5.5 техниката ми се подобри и сега греба 500 м. за 1:57 мин.

Update:

Още не мога да направя едно пълно набиране, но това е защото в последните няколко месеца пренебрегнах набиранията, така че много се радвам да си видя темата - действа ми мотивационно.

Сега тичам 500 м. за 2:12 мин. Адски трудно се свалят секунди. Една секунда е даже постижение.

Греба 500 м. за 1:57 мин, а 1000 м. за 4:17.

Правя 30 геко лицеви опори с крака горе на пейката, ръцете на пода. Геко са онези, при които си сгъваш единия крак като спайдърмен мен при спускането.

Правя шпагат с левия крак, но с десния още не мога.

Интересното е, че сме комуникирали в тази тема без да се знаем

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

За набирания надхват може да ползва ластици или да прави отрицателни набирания.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Хм, кой ти е бил другият ник? Синият ли?:)

Намерих те аз като модератор във Ферари, а точно бях заявила, че превземам клуба. Радвам се, че си ти, сега няма нужда да правя преврат.

Разбира се, не си ли личи отдалеч ? :)))


хахаха, Ферари. гъдела да бъде модератор на Ферари беше неустоим :)

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Тогава не знаех, че мога да те разпознавам по титлата :)

Между другото, имам чувството, че съм преследвана от лесбийка във фитнеса ми. Дойде и ми направи комплимент, защото не била виждала жена да балансира на три топки. Моят инструктор ме кара да правя някакви неща, някои от които даже не са трудни, но изглеждат много впечатляващо, един вид ПР за него. И така на трите топки, но това е трудно - топка под всяка ръка и двата крака на една топка. Следващата цел е да правя лицеви опори така, но засега се мъча да се задържа върху топките. А девойката, след като ми направи комплимент, ми се появи при душовете в съблекалнята да ме пита дали съм била тичала сутринта, защото ме била видяла покрай реката, а аз наистина тичах тогава. Разменихме си телефони, за да ходим на боди пъмп заедно и от тогава имам поне 10 смс-а от нея. Знам ли... може и да си внушавам. Може момичето просто да ми се радва.

Използвай машина за cable pull down с надхват, на широчината на раменете, и програмата за класическа "стамина", описана на www.spiderstamina.com - 10x5 с намаляваща тежест. Ако не я разбираш, питай.
Щом сега малко не ти достига до 1 набиране, след максимум 10 "стамини" ще се набираш, може и по-рано.

Хей, мерси за линка!
Аз съм чувала за въпросния Спайдър, който е пишел тук преди. Разгледах му подробно сайта, доста е впечатляващо.

A машината, която си ми препоръчал - никога не правя нищо на нея. Това, което правя за гръб е bench dumbbell rows и assisted pull-ups:

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите