Здравейте,

имам конкретен въппрос, но за ориентир няколко основни неща:

Мъж на 26 години съм. Височина 183 см.

Преди 3 години: Тегло 120 кг, Талия 115.

Започнах с усилена аеробика и фитнес без силови тренировки. Хранене: 1500 ккал дневно, съставени от 75% протеини (птиче месо, риба, яйца) и 25% въглехидрати (черни сухари, главно сутрин). Отделно зеленчуци неограничено (без царевици, бобове, лещи и пр.). Мазнини никакви, никакви плодове.

Резултат след 8 месеца усилен труд и воля: 78 кг, талия 97, т.е. свалени 40 кг, талия 18см.

До тук добре, успях да сваля излишната лой.

След това започнах усилено силови тренировки за качване на мускулна маса, намалих аеробиката (без да я спирам) като напаснах и хранителния режим: Дневно 4000-5000 ккал, 50 % протеини(освен месата, рибата и яйцата главно протеинови шейкове), и 50 % вълехидрати (картофи, ориз, овес, черен хляб, варива - боб, леща, плодовете също ги включих).

Резултат днес: Тегло 93 кг, Талия 105 см. Качил съм 15 кг чиста мускулна маса и 8 см талия.

И така, всички други части са перфектни (задник и бедра), но лойта по корема си остава. Коремните мускули се увеличават, но подкожната коремна мазнина си стои, така се увеличава и талията.

В последно време правя целенасочени упражнения за корем, но нищо не помага, мазнината там си стои и толкова.

Има ли някакво обяснение? И според вас как трябва да се подходи оттук нататък?

Мерси предварително.

Браво за резултатите! Положил си голям труд и имаш доста добър резултат, с който, предполагам, си постигнал голяма част от целите си.
Начинът ти НЕ е най-прекият, но всички знаем, че има повече от един път до всяка цел.
По-прекият път и този, който ще ти помогне да изчистиш излишните мазнини е промяна в хранането. Това ще ти спести и тормоз върху редица органи на обмяната. Тормоз, дето идва от излишния протеин, който тялото превръща във въглехидрати, за да използва за енергия. Ето го първия парадокс, ти си минал на високо-протеинна НВД, а в тялото ти тя става на високо-въглехидратна диета, и то на цената на постоянна глюконеогенеза.
Има един единствен изход и той е да оставиш въглехидратите ниски, дори под 15% от калориите, да намалиш протеина до 2.5 г на кг

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите