Аз съм малко невежа по отношение на терминологията, ще забележите, но какви упражнения бихте ми препоръчали за горната вътрешна част на ръката (под което аз разбирам 'горен трицепс')? Да отбележа: разполагам с гирички от по 3.6 кг едната и целта ми е... тонус, релеф (никакви мъжкарански мускули). Помагайте, любители и професионалисти! ;-)

Не 'малко', а МНОГО си невеж/а!
И не само по 'отношение на терминологията'!

Питаш за нещо

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Предполагам! :-) Но при изпълнение и на двете упражнения долната половина (половина, т.е. от лакъта нагоре) се натоварва доста повече отколкото горната половина (ооколо раменната става). На мен проблемна ми е по-скоро последната, демек горна половина (както и да се нарича).

Нямаш умора! :)
Виж

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Или по-популярен като "задно рамо":

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBTriExt.html

Това като че ли ще ми свърши работа (като заместя ония тежести с гирички). Пореден въпрос: в какво положение на тялото да ги разтягам тия triceps brachii? Интересуват ме упражнения с гирички.

И преди да съм забравила: имам си едни любими упражнения за гърди обаче да не вземат да ми се стопят гърдите от много усилия?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Ами като те интересуват упражнeния с гирички погледни тях.:)
'Dumbel'!..

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Благодаря за линка, както и за бизнес предложението, но се съмнявам в последното предвид че хората луди пари дават за силиконови цици.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Според мен много ефективни са нападите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Любител, още веднъж благодаря!

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Тренирай по-внимателно - т.е. постепенно увеличавай натоварванията.
По принцип мускулната треска е резултат от неправилна тренировка, а зависи и от начина на хранене.
Все пак за да се предпазиш.. След тренировка 1-2 аспирина, и повечко течности.
Аз лично мисля че е редно да се продължава, независимо че имаш мускулна треска.
И пак.. Увеличавай натоварването постепенно, за да не се стига до нея.
Успех!

Нямаше как да ми се размине, Любител, не бях се раздвижвала от 3, 4 години (!). Не е болка за умиране мускулната треска, но след едночасова тренировка всеки ден днес реших да си почина.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Възможно! Ама си нямам лост, само с гирички и въженце за скачане разполагам. От друга страна посещенията във фитнес клубове са свързани с повечко време (пътуване, преобличане и т.н.), което на мен ми липсва.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Не е задължително да е лост. Прояви малко творчество.
Като не ти се ходи в зала /или не можеш/, и нямаш уреди потърси упражнения с тежеста на собственото тяло.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Тая Зара или квато и да е е доста невежа девойка. И как точно смятате да продължавате с обясненията. Тя, милата ще ви задуши с въпроси. И няма да спре овцата. Да иде в някоя зала и да си плати за програма на инструктор.
Куха лейка. що и се вързвате да ви губи времето, няма да прихване, то е ясно вече.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

И какво ще получи, като плати за програма на инструктор? По-добре е да се научи да търси и да чете.

Ти като си се учил така ли са ти обяснявали като на парапитек, или сам си намирал отговорите? Съмнявам се да си толкова тъп, че да питаш по няколко пъти без сам да си отговаряш. Това е признак на две неща - неразбиране и липса на мисловен процес. Те са свързани. Колкото и да обясняваш на такава кухарка, няма да вдене. Губиш си времето. Затва - да и напишат програмка, да прави упражненията и толкоз, без милата да се напъва да мисли, щот не и се отдава

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Много си критичен.
А времето си е мое и сам си решавам как да си го губя. А пък и не ми се вярва да е тъпо момичето (?), щом се е сетило да пита. В залите е пълно с умници, които не питат - половината от тях работят по програми, писани на коляно или под индиго, другата половина извършват браунови движения между уредите. На десет две полагат някакви смислени усилия. А който пита - ще намери отговора. Кой по-бързо, кой по-бавно...

аха, схванах - в залите има умници, а тук - не. и по кво се различавате? щот и там може некой да пита и да му кажат.
не съм скептичен, просто така не става, вервай ми.
теорията е едно, а практиката - друго. или ще я тренираш виртуално и ще обясняваш как точно се изпълнява всичко...май наистина имаш доста време.
завиждам ти благородно. е, успех в обучението

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Kossoman, не видиш ли че на момчето тестостерона му иде в излишък (навярно прекалява с анаболите). :-) От низините на ограничените си умствени възможности бих му предписала посещение в здравен форум.

Усещам, че ще си заформите интелектуален разговор, в който аз ще бъда излишен.

Съмнявам се.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Зарче, кокошко смотана, като си толкова отворена, що питаш, бе душко? Ама, като ти казаха, че си тъпа, веднага налиташ на метафори. Или питаш веднъж, хващаш ориентир и се справяш нататък без да досаждаш или продължаваш да задаваш всякакви въпроси до безкрай без да положиш и малко усилие да се поровиш сама. Ами то се иска мозък, скъпа, а не само на тепсия да ти го поднасят смляно. Лигла безподобна и надута. Пфу.
И защо всеки, който говори директно го набеждават с анаболи. Много си зле наистина, за нищо не ставаш.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Здрасти!
Та.. Кажи сега! :)
Направи ли си програма? Каква е?
Имаш ли още неизяснени въпроси?

Направих си.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Пардон: 30 х 3 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Със 10х3 имаш предвид вероятно 10 повторения в три серии? Правилно е да ги пишеш 3x10. :)

За храната - зависи какви цели си си поставила. :) Така трудно може да ти се отговори, ако не се знае към какво се стремиш. Все пак.. Разговора тръгна от въпрос за някакво изолирано упажнение.. Само да напомня. :)

Успех!

Нали ви казах, че таз девойка няма да спре да задава въпросчета...ужас напориста. Ако и в живота е толкоз пробивна...мале, немам думи. Яко мачкане пада. Можем да я кръстим Валяка най-спокойно

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Но ти все пак ме питаш за програма, а не за изолираното упражнение. :-)

Целите: да се поддържам в добър тонус, че от много работа & учене леко се скапвам.

3 х 10 = да

Здрасти! :)

Зарче, я кажи моля те какво става с гърдите ти след толкова 'много усилия'?
:)

Има едно чудо,направо вълшебство:Google

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите