Zdraveite za pruv put vlizam v tozi sait. Imam nujda ot pomo6t. na 16 godini sum visoka 173 i teja 77kg. Do predi 1 god ne sum imala problemi s kilogramite sportuvalasum postoqnno nos4upix krak i se naloji da meoperirat bqx 3 meseca ne sposobna da sportuvam i ka4ix mnogo. Moje li nqkoi da mi dade efikasen no naistina efikasen savet kak da gi svalq. Dieti trenirovki xap4eta injekcii anaboli ili kakvoto o6te se setite. NO DA E EFIKASNO I BARZO. Parite ne sa problem. blagodarq vi predvaritelno

За съжаление комбинацията "ефикасно и бързо" рядко върви заедно с "трайно и полезно".

Обаче хората намирали в интернет много повече неща с търсене, отколкото с питане...

Хе-хе, и купища пари да имаш, ако нямаш воля (разбирай, желание) и постоянство няма как да стане.

Но щом имаш пари, това е чудесно, можеш да постигнеш много добри резултати (пак казвам, ако комбинираш тия пари с воля и постоянство). Значи, трябва да започнеш да спортуваш някакъв спорт редовно и да се натоварваш умерено. Отслабването ще дойде от по-високият раход на енергия (ккал) спрямо приемът. Научи се да изчисляваш приблизително енергията (пак казвам, калориите), която поемаш с храната. На някои храни не пише калориите, а само количеството на белтъчини, мазнини и въглехидрати в грамове... Тогава ползваш, че 1гр белтъчини (протеин), както и 1гр въглехидрати се равняват на 4ккал, а 1гр мазнини -- на 9ккал. И така, ако не приемаш повече от 2,500 ккал на ден (при ръст 180), спортувайки редовно и умерено, ще започнеш да губиш килограми. Моята лична прогноза е около 1кг за 2-3 седмици. Аз лично не бих рискувал да "топя" по-бързо, не че ми се е налагало де (само веднъж трябваше да сваля 2 килограма).

Препоръчвам тичане, комбинирано с фитнес. Тичане през зимата? Велоергометър. Ако няма в залата, прави сутрешна гимнастика. Всеки ден. По 15 минути. И 3 пъти седмично фитнес.

Успех!

Искам само да се коригирам (не видях, че си момиче)... Дневният ти максимум не трябва да е повече от 2000 ккал (вместо 2500, както бях написал). И за наистина добри резултати, гимнастика -- всеки ден!

Аз сега забелязах, че ти в същност си спортувала редовно преди. След травмата ти се е наложило да спреш изведнъж, което, не знам дали знаете, но може да доведе до... депресия! Спортувайки редовно, организмът свиква на едно постоянно високо ниво на ендорфини, и след внезапният спад може да се почувства подтиснат. Тъй, че може би не е лоша идея да инвестираш в някоя друга психологическа консултация. Тя би ти помогнала и при един евентуален "пост-травматичен стрес".

Успех!

,,EFIKASNO I BARZO'' става само с липосукция моето момиче....щом имаш и парички-екстра.

My hearts a tart, your body's rent.
My body's broken, yours is bent.

Здравей Лили! И аз мисля, че ти е нужна много воля и търпение, но също така и положително мислене. Изведнъж няма да свалиш 20 кг. (тук се присъединявам към отговорите на другите) Спорд мен освен спорта , трябва да спазваш и хранителна диета. Не яж тестени изделия, мазно ( пържено),солено и сладко. Включвай повече печено и варено и много зеленчуци , плодове в менюто си. Яж по малко , но на често! Желая ти успех!

Заповядайте в къща за гости Сакутски - Хисаря.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

да кожем ако може да бягаш или някакъв друг вид аеробни упражнения и най лесно е ако си вземеш книгата за лечебното гладуване. основното е че не се прима нишо минало през термична обрабтка плодове зеленчуци черен хляб и най много извара или сирене без никаква захар и зах.изделия сол никакви подпеавки никакво месо. по тоя начин съм постигал резултати които с много повече трениране не можах. трябва да знаех 70%е храненето и режима останалите са тренировката. и после постигнатото остава като релеф не ти трябват препарати които най вече те залъгват или хачета да губиш апетитт