новия фитнес инструктор ми направи програма,включваща 8 упражнения за горна част?!плюс и 50мин кардио,което ще рече че 2 часа в залата не ми мърдат в залата и не знам как ще издържа така почти всеки работен ден.Аз лично смятам,че това са много упражениея за жена.досега съм правила по 4-5 упражнения.На всичко отгоре

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Остани в залата, но не работи с този инструктор, явно не е подходящ.

и какво трябва да направя като ве4е отдавна трябваше да сменя упражненията?да махна някои от 8те вида ли?но кои точно?и да увелича може би повторенията в 1 серия....от 12 на 20 да речем?и ще се получи ефекта,който жените гоним

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Първо си намери свестен инструктор, може да не е от този клуб, нека ти състави читава програма, пък ти тренирай където ти е удобно. После започни да редуваш тренировките - един път силова, един път кардио. Не е зле и аеробика да почнеш за изчистване.

Ния,мислиш ли,е не ми е идвало на ум?Само че защо си плащам тази вноска всеки месец,а?Все пак поне в тази ПРОВИНЦИАЛНА зала се полага иконсултация на инструктор...и аз каво съм виновна,че човека си намерил друга работа и напуска?Сега да плащам 1 път членски внос и втори път отделно на инструктор в друга зала ли?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Една нормална и хубава тренировка не трае повече от 50-60 минути. Тялото не се дели на горна и долна част. Я си представете краката на Брад Пит и отгоре торса на Вин Дизел.
НЯМА програма за оформяне и релеф - релефа е следствие от правилната диета.
3 серии по 20 повторения (а не упражнения) е съвсем за боклука. 3 серии по12 повторения не е кой-знае колко по-добре.
3-5 повторения е идеално.
Няма причина мъжете и жените да транират различно. Тренировката трябва да е с големи тежести и базови упражнения.
http://www.defrancostraining.com/ask_joe/archives/ask_joe_07-07-06.html#question02

Моето мнение - и двамата "инструктури" да си ползват дипломите за тоалетна хартия.

Момичето дига поне пъти седмично, бе, кви базисни упражнения, кви 3-5 повторения? Мойто мнение е, че тя се е опитала да завърже социална връзка с новия интруктор, а оня е разбрал, че иска нова програма и понеже е нов там, се е престарал с писането. Затва, мислим, че мадамата спокойно може да прави 5-6 упражнения за горна част (торс) - по 2 за големите групи (гърди, гръб) и по 1 за малките (ръце, рамо) в по 2-3 серии (без загряващите), а кардиото нема нужда да е над 25-30 мин. Ако наистина ходи толкова редовно, колкото съм останал с вчепетление, че го прави, тва е достатъчно за едно добро претрениране и очаквам скоро да писне, че не може да спи, а се чувства постоянно уморена. Но, тва са само очаквания.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Я съм гледал на една мадама да и се откопчаа сютюенът като прави пек-дек.
То затуй са тея 8 упражнения за горна част - с цел разхлабване на сютюена.
Капиш?

Момата ой номер цици носиш?

не молех за анализ на ситуацията при разговор с инструктора,а исках съвет,за което мисля,че добре бях пояснила.Какви социални контакти,какви връзки?!
Значи задължително си ходя 4 пъти,като тренирам горна и долна част по 2пъти+кардио винаги.Ако се намери време-наминавам и за 5ти път,когато правя само кардио.Кардиото ми винаги е 45-60мин,т.е. 4-5 пъти седмично има задължително 45-60мин кардио.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Иначе, като ти гледам програмата, добра е. Анализът на ситуацията произтече от тва, некакси свърза новия инструктор с нова програма, при положение, че старата ти е достатъчно добра. Значи, кво може да умозаключим от тва нещо:
1. Искала си да промениш нещо, което работи - значи си тъпа или прекалено амбицьозна.
2. Искала си да видиш кво ше ти напише новия метач на залата.
3. Недоразумение.
Стават грешки, каке, но ние сме тук, за да ти помогнем. Моят съвет е да си джиткаш със старата програма, а ако нещо си недоволна, смени упражненията, не принципите. Имаш ли пик?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите