Хубавото тяло е технология! / Спорт / Аеробика и фитнес

Хранителен режим:
Закуска (за цялата седмица)-половин купа овесени ядки, една супена лъжица пшенични кълнове и една житни зародиши, три супени лъжици мед и половин кисело млеко(мляко пишат само селяните) заедно с 1 банан.
Обяд и вечеря(той е един и същ за деня, поради невазможността ми да си готвя по два пъти на ден)
1 ден-скумрия на скара(на ядене около две големи скумрии), варени картофи и настъргани моркови. Храненето на обяд е в 13:00, а на вечеря в 17:00. Към 16:00 ям банан и/или пия фреш от лимон или грейпфрут(за него отиват два). Бананите за следобедна закуска за задължителни всеки ден, а соковете поне четири пъти седмично.
2 ден-печено пиле с картофи и настъргани моркови
3 ден-боб плюс 4 твърдо сварени яйца(и на обяд и на вечеря)
4 ден-печено пиле с ориз плюс 3 твърдо сварени яйца(но само на обяд)
5 ден-леща плюс 4 твърдо сварени яйца(и за обяда и за вечерята), настъргани моркови
6 ден-панирани свински пържоли, сварени картофи, настъргани моркови(може и зеле и моркови) и чаша червено вино(то спомага за по-лесното разграждане на тежкото месо). На ядене заминават по 3 големи пържоли.
7 ден-пилешки пържоли на скара, варени картофи, три твърдо сварени яйца, салата от зеле и моркови.
Обикновено менюто не е подредено по дните от седмицата от Понеделник до Петък, с изключение на менюто от седмия ден, което се приготвя в Неделя. На обяд се консумират четири пилешки пържоли, а на вечеря-две. След това задължително следобеден сън(поне четири часа).
Пия и по 0.800 Л биволско мляко.

Тренировъчни занимания:
45 минути след закуската започва обща физическа загрявка на цялото тяло.
1 ден гърди: Повдигане на лост от тилен лег на хоризонтална лежанка. Първа серия се започва с разгряване само с лоста(20кг). Втора серия също загряваща с 50кг-около 20 повторения. Третата серия с 80 килограма-около 13-14 повторения. Четвърта серия с 90 килограма-12 повторения. Пета серия 100кг-8 повторения. Шеста и седма серия 110кг 4 повторения. Осма серия-100кг по 9 повторения. Девета серия(разпускаща) 15 повторения с 50кг.
Повдигане на лост от тилен лег-вертикална лежанка: Първа, втора и трета серия с по 100 кг 8 повторения. Четвъртата серия(разпускаща) повторения до отказ с 50 килограма.
Повдигане на лост от тилен лег-обратна лежанка: Три серии с 90 килограма по 10 повторения.
Разгъване на дъмбели(30 килограмови) от тилен лег-хоризонтална, вертикална и обратна лежанка-3 серии по 10 повторения.
Лека тренировка за крака-избутване на преса с около 80 килограма(4 серии по 15 повторения).
Коремни мускули: повдигане на трупа от тилен лег на римско столче-4 серии по 50 повторения; повдигане на краката от вис-4 серии по 35 повторения.

2 ден-бицепс и трицепс: Разграваща серия с лост(20кг) от стоеж. Разгъване на лост от скот- трупат се възможно най-много килограми, като са съобразени с понасящата натовареност. Целта е да се направят 6 серии с по 12 повторения с максимално много килограми.
Разгъване на лост от тилен лег зад рамо(т.нар. френско). Сериите, повторенията и килограмите са аналогични на скотовото.
Повдигане на лост от тилен лег на хоризонтална лежанка с тесен хват- 4 серии с по 8 повторения (80 килограма)
Повдигане на лост от стоеж-3 серии с 15 повторения, с по 45-50 килограма.
Разгъване на ръцете на скрипец(за трицепс)-никога не съм се и сещал да следя колко серии правя и с по колко килограма.

3 ден-гръб. Желателно е да се загрее хубаво, дори с лек 10-минутен крос около залата.
Придърпване на тежести от скрипец зад врат. Първа серия-загрява се с 20 килограма. Втора серия-загрява се 50 килограма. Трета серия 70 килограма-15-тина повторения. Четвъра, пета и шеста серия с 90 килограма-10 повторения.
Набирания на висилка:Първа серия 15 набирания. Втора и трета серия 10 набирания, но този път с окачени допълнителни 10 килограма на кръста.
Гребъне с лост(т.нар. чукове). Четири серии с по 90 килограма-12 повторения.
Мъртва тяга: Първа серия със 100 килограма-повторения до отказ. Втора, трета и четвърта серия с по 140 килограма-7 повторения.

4 ден рамо: мързи ме да обеснявам.

Тичане: 2,5км крос(с умерено високо темпо), след което обща загрявка на цялото тяло. Спритове: Първи спринт-500 метра. 10 минути почивка Втори и трети спринт около 100 метра, като между спринтовете се почива максимум 5 минути. Отново 2,5км крос( с по-бавно темпо).

Всичко това трябва да е съпътсвано с добър сън. Лично аз нощем спя около 9 часа и 4 минути, а денем-2 часа, 8 минути и 23 секунди.
Разбира се правилното изпънение на написаното по-горе не ви гарантира успех и доближаване до моята фигура, защото аз съм расов спортист и красивото тяло ми е ген, но поне можете да имате същото ежедневие като моето. Успех не ви пожелавам, защото знам, че няма да го постигнете!