попитах и в друга тема, но никой не ми отговори за съжаление.въпросът ми е свързан с велоергометър-какво значи "30 мин. интервално каране"?

предварително благодаря на всеки, който ми отговори

Не съм съвсем сигурна, защото в тренировките ми никой не ми е казвал никога да карам интервално, но по логика, най-вероятно, интервална кардио-тренировка е например 10 минути загряване на колело, после коремни пресии (например 4 серии по 25-30 повторения), после висилка (или от лег повдигане на двата крака) в същия брой като пресите, после евентуално упражненията за дупето и завършване с 30 минути колело. Ако нямаш нужда или си мъж - не правиш упражненията за дупе. Е, мисля, че е това. "Интервално" - каране с прекъсване, не постоянно

Love is all around

Интервално означава комбиниране на спринтови серии последвани от по-ниско интензивни серии. В случая с теб това означава примерно 1 минута каране с високо темпо докато усетиш че не можеш повече с тази скорост, последвани от 3 минути с умерено темпо, така че пулса да ти падне до стойноста която е бил преди да почнеш спринтовото каране. Това цялото се води един интервал. Повтаряш приемерно 10 пъти + 10 минути загряване и 10 минути разпускане и имаш една едночасова тренировка

Поздрави
Емо

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

благодаря много за отговорите.
а какво се включва в загряването и разпускането /предполагам не на колелото/.От както го имам/около 2 месеца/карам всяка сутрин по 30 мин. непрекъднато, но незнам дали това е правилното с цел отслабване.
Затова се интересувам как правилно да тренирам.

поздрави


ps:жена съм

Без диета или с правилен режим на хранене нищо няма да стане.Но все пак зависи от твоя тип,структура и т.н.

Загряването и разпускането представляват каране с умерено темпо.