Kak moga da si stegna vutreshnata chast na bedrata ??? mersi

S mnogo kalanetika kolkoto i da e sku4no...vapreki che az imah mnogo goliam efekt i ot stepa!

За тия мускули секса много помага.

Напади

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

адуктор

Love is all around

С напади не става.Ако ходиш в някой фитнес ОК.Но,ако е не пробвай в къщи клекове с широко (малко по-широко от ширината на рамената) отворени крака и пускаш докато горната част на бедрата стане успоредна на пода.Другото упражнение е като легнеш на пода на една страна повдигаш крака който е на пода нагоре към другия крак,след което се обръщаш и продължаваш с другия.За начало серийте да са 2-3 х 15-20 повторения за клековете,и 2-3 х 20-40 за повдиганията.Успех!

Абе, bobi_maxo, ти сам казваш в една друга тема, че с филмчета не става, но тук виждам даваш охотно съвети. Нима филмчетата са по-малко изчерпателни от твоите два реда? При това момичето там питаше за аеробика, а не за фитнес. Ама, давай, кой ти гледа. Явно тез две упражнения са панацеята за стягане

След като пита тук значи има трудност с ходенето на фитнес.А,лично смятам(от опит),че аеробиката не става нищо от нея.Занимавам се професионално с фитнес от 4 год.Преди в Атама Кемпински,а сега имам собствен фитнес.Преди 10-на години жена ми се занимаваше с аеробика и ходеше на състезания.Миналата година за 3 месеца с фитнес и диета свали 5 кг.,от 57кг. на 52 кг..Това е умерено,но може и по-драстично!А и не карам никой да ми вярва,то килцата и външния вид си е ваш проблем!Само знам,че по улиците на София има доста дунди който си се харесват такива каквито са.Все пак не е важно как изглеждаш,а как се чувстваш.