Zdraveite,
Iskam da pomolq nqkoi za suvet kak da ka4a 3 kilograma(muskulna masa) do 4, kato sum 168sm; 51.5kg. Pove4e serii, broiki ili............?Hodq 3-ti na fitness!!!
Molq, koito ima ideq da mi pishe:)

Nai vajnoto za teb e da se nauchisch da trenirash do pulno skapvane na muskulite. Tova se naricha HIT-Training - High Intensity Training i zeli pulno izrazhodvane na muslulnata energija. Zabravi zasega za 3-te serii po 10 povtorenija i pravi po edna serija, ama dokato muskulite ti se razpadnat. Izberi si takiva tejesti, che da ne mojash da napravish poveche ot 12 povtorenija i pravi bavni dvijenija- 2 sec. positivno dvijenie, 2 sec. zadurjash naprejenieto v krainata fasa i 4 sec. negativno dvijenie- ne burzai i ne raboti sus zasilka. Pravi po 2-3 uredi za edin i sust muskul burzo edin sled drug. Namali malko aerobikata i se konzenrirai vurhu uredite, ne si izrazhodvai energijata samo s aerobni trnirovki. Hapvai poveche pileshko meso, jiza, mljako, oriz, kartofi.
успех