Здрасти на всички :)

Миля за съветче :) Педи време се бях запалила да ходя на фитнесс. Отидох, направиха ми програма и реших да си я спазвам.Проблема беше обаче че тренировката, която ми изготвиха (всъщност те бяха 2 различни, които да редувам) траеше около 3 часа и след нея се 4увствах като се едно някой ме е пребил...Не знам дали се е дължало на моята лоша форма или на голямата продължителност,но според инструктора това било нормално. Та ходих 7-8 пъти, малко по-малко от месец. И не издържах и се отказах. Сега ми се ще да се пробвам пак, но много се чудя дали да започвам пак по тази програма??

Бе за три часа ще пукнеш, осбено за начинаещ е безумно много. Около час е оптималното време с което трябва да започнеш.

Тя беше от онези блондинки, заради които епископът би издънил с шут витража в църквата.

От 45 минути до 1 час максимум. Инструктура ти не струва, щом ти е препоръчал 3 часова програма. Намали обема (упражненията и сериите) и не се мотай прекалено много между сериите. Дори при 3 - 5 минути почивки между сериите за 1 час можеш да направиш до 20 серии, което е напълно достатъчно за 1 тренировка. Не знам колко серии си имала досега в програмата, за да тренираш по 3 часа. Другия вариант е да си почивала прекалено много (с една дума - да си се мотала из залата, вместо да тренираш). Но тогава едва ли щеше да се чувстваш толкова уморена. Така че, смело изхвърли от програмата всичко излишно, за да се вместиш в 1 час (заедно със загрявката).

Велоаргометъра да го "изхвърлям" ли :) че ми е 30 мин преди и 45 след тренировката??Май съм попаднала на голям кретен в тоя фитнес - направо ме отказа от живота :)

Ogranichi se do 1h-nai mnogo chas i 20 minuti (s kardioto ako shte pravish)
Izberi si po 4-6 uprajnenia (2-3 za gorna i 2-3 za dolna chast)
Primerno:
*kliakane
*dymbel presa ot naklon
*napadi
*stranichna presa
ili
*dyrpane na skripec
*tiaga
*ekstenzii
*koremni presi s kabel ili na peika
*dyrpane na skripec horizontalno
*abdukcii
Pravi po 4 serii po 6-8, s dve zagriavashti serii, posle hodi na pyteka byrzo/vyrti kolelo intarvalno (30 sek na maximum usilie, posle 2 minuti po-leko), napravi okolo 10 intervala i si otivai da pochivash i da hapvash.
3 chasa v zalata sa 3 trenirovki.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Редактирано от gal на 22.08.04 11:21.

Никога не съм тренирал повече от час (като новобранец), а сега - 45 минути. Който ти казва, че трябва да тренираш повече от час, е кретен. Не е чувал за кортизол и др. неща. Аз след 45 мин. си се чувствам бодър, тежа 98 кг без химия и съм абсолютно изчистен откъм сланина.

Ей хора мерси :) Върнахте ме в залата :)

Ми то тези 3 часа и при спецчастите ги няма... (така да се каже... )

Hates BullShits, Likes Nice Girls - Ford Escort Rider