Здравейте. Имам няколко въпроса относно упражненията, които трябва да правя. Целя да постигна широки рамене, но не знам какви упражнения са подходящи за тази цел. Става дума за упражнения в домашна обстановка. Не обичам да ходя във фитнес зали, но с огромно желание тренирам вкъщи. Чувал съм, че лицевите опори са много ефикасни за увеличаване на гръдната обиколка и разширяването на раменната област. Знам също, че за по-голям ефект е по-добре лицевите опори да се извършват с по-раздалечени ръце. Какво е вашето мнение? Какви други упражнения бихте ми препоръчали, вземайки предвид обстоятелствата? Предварително благодаря!

... с комфортно широк надхват.
Лицевите опори с широко разположени ръце не ти препоръчвам... много малка амплитуда и ненужно натоварване на раменната става.

Значи за лицевите опори... колкото по-широко - толкова повече отиват на рамената и гърдите (правилно си разбрал), а колкото по-тясно - толкова повече отива на трицепса. Сега колко ще се разшириш в раменете от лицеви опори е спорен въпрос... намери си някакви гири (ако имаш пари си купи сглобяеми дъмбели, всеки да може да става до 10-15 кг) и започни да правиш разтваряния в страни (за средната глава, която дава широчината), след това можеш да правиш разтваряния, но пред тялото (за предната глава) и разгъвания от наклон (за задно рамо). Ако не се сещаш за какво ти говоря, ще ти потърся снимки. Друго хубаво упражнение е страничната преса. За него Spidercho ще ти обясни, но ще ти трябва по-тежка гира.
Ако пък не мислиш да си взимаш гири има едно хубаво упражнение, което можеш да изпълняваш в къщи. Предполагам си правил челна стойка на стената. Значи номера е от това положение да се подигнеш нагоре (все едно се набираш, но точно обратното). Разположението на ръцете трябва да е малко по-широко от широчината на рамената. Ако си много тежък може да ти е трудно от начало. Не мога да ти гарантирам обаче, че ще ти помогне за разширяване, тъй като е упражнение предимно за предната глава на рамото, която не разширява толкова... както ти казах вече най-добрите упражнения за рамо са с дъмбели...

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Много ви благодаря за изчепателните отговори момчета! Ще си потърся подходящи дъмбели, макар че 15 кг ми се виждат малко тежички.

Нали за това казах сглобяеми

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите