Zdravejte! Ot blizo ve4e dve godini se zanimavam s edna shtanga vkushti kato dvete neshta koito pravja s neja sa vdigane i svivane v laktite za bicepsi. Periodi4no uveli4avam tezhestite s po pet kilograma i po nastojashtem cjalata shtanga tezhi okolo 40 kg. Pravja 4-8 serii spo 10 povtorenija. Bih iskal da znaja, sushtestvuva li njakakuv risk ot travmi ot taja amatjorska programa i dokude shte me dovede tja. Tjaloto mi e obshto vzeto tunko no sa mi kazvali 4e bicepsite mi sa golemi. Naposleduk zabeljazvam 4e i gurdite sa se oformili.Moga li da zamenja uprazhnenijata sus shtanga sus nabiranija na lost? Sushtija efekt li davat?

Ако изпълняваш движенията правилно, няма голяма опасност от травми. 40 килограма са добра тежест за класическо сгъване за бицепс, но ръцете не са само бицепси. Трябва да тренираш и трицепса. С тази щанга можеш да правиш френско сгъване (от лег, държиш щангата над главата с изпънати ръце и сгъваш в лактите, докато стигне до челото, или зад главата, в зависимост от ъгъла). Като гледам не искаш да ходиш в зала, за това набиранията на лост за теб са задължителни. С подхват за да наблегнеш на бицепса, с надхват за гърба. Не подценявай и кофичките. Те са едно най-добрите упражнения за гърди, както и за трицепса (в зависимост от изпълнението). За гърди се правят на по-широка успуредка, като надолу движението е бавно, в най-долната част се задържа леко, а нагоре движението е бързо, в горната част не се задържа. За трицепс се прави на по-тясна успуредка, като пак надолу спуспаш бавно, а нагоре по-бързо, но се задържа в горната част. Ако нямаш успуредка, можеш да ги правиш между две по-високи маси, тъкмо ще може да си регулираш разтоянието. Аз миналата година бях на морето два месеца по работа и като нямаше зала наблизо карах само на кофички и освен, че си задържах масата на трицепса и гърдите дори бях дръпнал на сила след като се прибрах...

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Pritesnjavam se zashtoto kakto ve4e kazah pravja samo tezi dve uprazhnenija ot 2 godini. Za vdigane ot leg sum go mislil hiljadi puti no njama udobno mjasto v kushti ,kak li ne sum probval sus stolove i taburetki :) Otskoro zapo4nah s nabiranijata i mi se struva 4e treniram sushtite muskulni grupi. Pravja bez usilie ili po to4no s lek napun do 10 povtorenija v 4-5 serii. Za dolna 4ast treniram rjadko/pravja klekove sus shtangata no s 30 kilograma/ zashtoto muskulite na zadnika i bedrata mi se ugolemjavat udivitelno lesno,neshto koeto ne mozhe da se kazhe za gornata 4ast. Kakto ve4e kazah tjaloto mi e s minimalno koli4estvo maznina-spored men nikakvo. Razrovih se nazad v kluba- po goljamata 4ast othvurljate klasi4eskite uprazhnenija za korem t;e. ot leg. Ili neshto ne sum razbral...

Разликата между набиранията и съванията със щанга е доста голяма. Добре си почнал да правиш набирания. Щом правиш 4х10 (с каква почивка между сериите?) може да опиташ да правиш 10х3 с тежест. Може да ползваш дискове от щангата, които да закачиш на здрав колан, така че да висят между краката ти.
Поздрав.

Просто опитай набирания с широк хват и зад врат (макар, че рискувам да ме напсуват тук заради този съвет) и задължително с надхват (едно време му викахме мъжко набиране). Предполагам хващаш по-тясно и затова тежеста отива повече на ръцете. Затова и не усещаш натоварване. Когато започнеш да правиш набиранията така, че да не ти се напомпват ръцете, значи си започнал да ги изпълняваш правилно и товариш гърба, поне опита ми показва това. Вдигането от лег няма да можеш да го правиш в домашни условия, за това ти казах за кофичките. Намери начин да ги правиш.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

"Moga li da zamenja uprazhnenijata sus shtanga sus nabiranija na lost? "

Не, но е добре да ги включиш към упражнението, което правиш. Това са 2 различни упражнения, като едното акцентира на бицепсите, а другото - на гърба.

BEST OF LUCK:Velizar Simeonov

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите