Кои набирания са най-добри (и изобщо има ли най-добри)? Зад врат, пред врат, с тесен хват и т.н.

Какво целиш да постигнеш с набирания?
От половин година се занимавам изключително с набирания и на базата на прочетеното и собствения си опит за това време бих ти препоръчал:
1. Никога не се набирай зад врат - много несвойствено движение за тялото.
2. Не се набирай с прекалено широк хват - комфортно широк може... 10 см, по широко от раменете е добре.
3. Прави предимно набирания с надхват - тогава бицепса ти е в най-слаба позиция и гърба участва максимално. Пробвай и палеца да е над лоста. Принципно е добре да се сменат хватовете, но предимно карай с надхват.
4. Каквато и цел да имаш не прави серии до отказ. 1 път месечно ако те интересува си тествай макса.
Това е общо, по-конкретно зависи от целта ти.

Целта ми ли? Ми...знам ли :) Добър гръб :)
Ами и аз точно така ги правя - зад врат и с горе-долу 10см разстояние (с палеца над лоста).
Когато правя пред врат наистина е много тъпо чувството.
А и съм забелязал че с прибрани ръце (тесен хват с подхват) много се натоварва сърцето даже и при правилно дишане. Може и аз да не ги изпълнявам правилно

данке!:)

Присъединявам се към казаното от Fal. Описаните от него правила мога условно да нарека "Dragon Door методика".
Друга интересна методика, която прилагам често, е тази на екипа на T-mag от 2001 г. - т. нар. "супер бавно единично набиране", изпълнявано за около 60 секунди, ~30 секунди концентрична част (към лоста), ~30 секунди спускане

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Може би нещо в терминологията се разминаваме?
Зад врат са когато лоста опира до врата, нормалните набирания са тези при които брадичкта отива над лоста.
Добър гръб казваш... ами правих набирания само за сила, пък гърба ми порастна...факт.
За гръб мися е важно е да започваш набирането с гърба си, а не с ръцете, тоест първо тялото тръгва след това се съкръщават бицепсите.
Конкретно аз правя набирания всеки ден... един или два пъти, но за твоята цел добра би била схема от вида на:
10-15 серии по 3 набирания (ако можеш с +10-20 кг.) през ден.
Почивки между сериите максимално 1 мин.

Здрасти, Роко,
какво значи достатъчно тежък?
Когато правх максимум 4 набирания бях достатъчно тежък. Мисля че ако някой прави над 12-15 набирания е добре да пробва с тежест... със сигурност ще си повиши резултатите и като максимална сила, и като силова издръжливост. Набиранията с тежест могат да са и травмиращи за съжаление.
За Елени връх... давай спокойно сняг няма да има.
Поздрав.

Съгласен съм, че допълнителната тежест тежест е полезна, ако се цели максимална сила.
Но към настоящия момент на мен ми е достатъчно да правя серии с по-бавно концентрично темпо в надхват (3-4 секунди) със стремеж към много стриктна форма (без помощта на долната част на тялото).
Аз съм "фен" и на набиранията с паралелен хват, но за съжаление в малко зали има подходящ лост или приставка към него за да се правят.
" За Елени връх..." не го разбрах?!

С поздрав

R.S.

В клуб "Туризъм" имаше въпрос от "Rocco_Siffredi" за Елени връх в Рила. Прпуснал съм да забележа долната черта в ника, за което се извинявам.
В парковете има едни пейки които са идеални за всякакви набирания.
Стават включително и за успореден хват.
Поздрав.

Да бе Фал и аз това имах предвид :) Нямаме разминавания. Може нещо да не съм написал като хората.

Аз вече съм фен на набиранията с успореден хват, вчера ги пробвах. Много по - добре от широкия хват.